Гимнастика Бубновского для позвоночника при грыже: эффективные методы восстановления

Грыжа позвоночника — серьезное заболевание, вызывающее сильные боли и ограничивающее подвижность. Гимнастика по методике доктора Бубновского — эффективный способ реабилитации и восстановления функций позвоночника. В статье рассмотрим, как выполнять лечебную физкультуру (ЛФК) в домашних условиях для поясничного, шейного и грудного отделов позвоночника. Вы найдете комплекс упражнений для растяжения и укрепления мышц, что поможет облегчить симптомы грыжи и улучшить общее состояние здоровья.

Кто такой Бубновский

Кандидат медицинских наук Сергей Михайлович Бубновский, профессор и автор ряда книг, посвященных альтернативным методам оздоровления. Он создал уникальную систему физической культуры и оздоровления, которая способствует восстановлению костно-мышечной системы без хирургического вмешательства и медикаментов. В рамках его методики предусмотрены не только физические упражнения, но и лечебные консультации.

Методы доктора Бубновского подходят для людей всех возрастов.

Методика охватывает занятия для людей любого возраста, начиная с детей и заканчивая пожилыми пациентами. Сам доктор Бубновский в свое время столкнулся с травмой спины и смог полностью восстановиться благодаря гимнастике, несмотря на прогнозы врачей о возможной неподвижности. Это вдохновило его на разработку системы занятий, которая может помочь другим.

Врачи отмечают, что гимнастика Бубновского может быть эффективным методом реабилитации при грыже позвоночника. Основной акцент в этой методике делается на укрепление мышечного корсета и восстановление подвижности суставов. Специалисты подчеркивают, что упражнения направлены на снятие напряжения с позвоночника и улучшение кровообращения в пораженной области.

Однако важно помнить, что перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом, так как индивидуальные особенности пациента могут требовать корректировки программы. Некоторые врачи предостерегают от чрезмерных нагрузок и рекомендуют начинать с легких упражнений, постепенно увеличивая интенсивность. В целом, при соблюдении рекомендаций и регулярности занятий, гимнастика Бубновского может стать полезным дополнением к комплексному лечению грыжи позвоночника.

https://youtube.com/watch?v=3hENwC9kbjQ

Гимнастика Бубновского: методики и принцип их действия

Лечебная гимнастика по методике Бубновского включает в себя несколько ключевых аспектов, которые формируют комплекс упражнений:

• правильное дыхание. Одним из основных условий успешного выполнения упражнений является глубокое дыхание, которое обеспечивает клетки организма необходимым количеством кислорода;
• правильное питание и водный баланс. Для достижения максимального эффекта от методики важно употреблять не менее литра воды в день и избегать продуктов, богатых солями, углеводами и жирами;
• водные процедуры. Они являются неотъемлемой частью лечебной гимнастики и могут включать в себя прохладный душ или обтирание холодным полотенцем.

Все методы лечения по Бубновскому основаны на принципах кинезотерапии — науки о движении, которая включает массаж, холодные обтирания и обливания.

Существует два основных вида гимнастики:

1. адаптивная (для новичков). Этот этап направлен на адаптацию организма к физическим нагрузкам, помогает размять мышцы и устранить болевые ощущения;
2. суставная. Это следующий уровень, когда мышцы и тело готовы к более интенсивным нагрузкам и сложным упражнениям. На этом этапе акцент делается на увеличение подвижности суставов, включая позвоночник.

Разработка мышц по методике Бубновского осуществляется поэтапно, начиная с разминки снизу вверх:

• первый этап — проработка мышц стоп, обеих ног и тазовой области;
• второй — разогрев мышц живота, груди и спины;
• третий — работа с плечевыми суставами, шеей и головой.

Принцип такой разминки заключается в активном перемещении крови от ног к голове и обратно.

Важно! Для каждого человека разрабатывается индивидуальный комплекс упражнений, учитывающий его образ жизни, профессиональную деятельность, характер болей и наличие заболеваний.

Общий комплекс упражнений может оказаться недостаточно эффективным в сложных случаях, поэтому консультация с врачом имеет большое значение.

Эффективность выполнения упражнений также зависит от ряда факторов: регулярности занятий и умеренного темпа выполнения. По мере привыкания организма к нагрузкам их следует постепенно увеличивать.

Видео: «Методика Бубновского при грыже позвоночника»

Гимнастика Бубновского при грыже

Методика упражнений по Бубновскому при грыже позвоночника помогает уменьшить размеры грыжи, облегчить болевые ощущения и улучшить общее самочувствие.

Основные принципы данной методики:

• Полное расслабление мышц. Это способствует снятию воспалительных процессов, уменьшению отечности и устранению защемления нервов, что, в свою очередь, помогает избавиться от боли;
• Работа со всеми мышцами, включая глубокие. Это улучшает кровообращение и обмен веществ в пораженных участках;
• Растяжка мышц и позвоночника. Она способствует повышению эластичности мышц, выравниванию оси позвоночника и возвращению позвонков на их естественные места;
• Укрепление мышечного корсета позвоночника. Это достигается за счет упражнений, направленных не только на мышцы пресса, спины и таза, но и на ноги и руки.

Методика Бубновского включает в себя проработку глубоких мышц спины.

Важно! Ключевым аспектом лечебной гимнастики по Бубновскому является полное исключение медикаментов. Это позволяет оценить эффективность выполнения упражнений, и, как правило, облегчение болевого синдрома ощущается уже после нескольких тренировок.

Гимнастика Бубновского для позвоночника при грыже вызывает множество отзывов, как положительных, так и отрицательных. Многие пациенты отмечают, что после курса занятий чувствуют значительное облегчение и уменьшение болей. Упражнения направлены на укрепление мышечного корсета и улучшение гибкости, что способствует восстановлению функций позвоночника. Однако некоторые пользователи предупреждают о необходимости индивидуального подхода и предварительной консультации с врачом, так как не все упражнения подходят для каждого случая. Важно помнить, что успех зависит от регулярности занятий и правильного выполнения техник. В целом, методика Бубновского привлекает внимание своей доступностью и возможностью заниматься в домашних условиях.

https://youtube.com/watch?v=RW6Ne9nfmh4

Показания к применению

Лечебная гимнастика по методике Бубновского предназначена для повышения подвижности суставов и рекомендуется в следующих ситуациях:

• при любых нарушениях подвижности коленного сустава;
• при проблемах с подвижностью позвоночника;
• на ранних стадиях артроза;
• при начальных деструктивных изменениях в позвонках.

Также данные упражнения активно применяются в процессе восстановления после воспалительных заболеваний, а также после травм и повреждений в период реабилитации.

На какой стадии можно выполнять гимнастику Бубновского

Гимнастику по методике Бубновского разрешается начинать на начальном этапе развития заболевания. Даже при легких болевых ощущениях важно выполнять упражнения, чтобы предотвратить дальнейшее прогрессирование недуга.

Заниматься гимнастикой можно уже на первой стадии межпозвоночной грыжи.

Если присутствует воспаление, то сначала необходимо устранить его, а только после этого можно переходить к выполнению гимнастических упражнений.

https://youtube.com/watch?v=R9r2fgw5h2s

Техника выполнения гимнастики Бубновского при грыже позвоночника

При занятиях гимнастикой при грыже позвоночника важно следовать определённым этапам выполнения комплекса: сначала необходимо расслабить мышцы, затем проработать их, выполнить растяжку и так далее.

Для каждого отдела позвоночника разработаны специальные комплексы упражнений.

При грыже шейного отдела

При грыже шейного отдела позвоночника рекомендуется выполнять упражнения, сидя на стуле:

• Сохраняйте спину прямой и расслабленной. Поднимите плечи вверх, затем опустите их, прикладывая усилия. Повторите это движение до восьми раз;
• Поверните голову вправо восемь раз (смотрим за спину) и затем влево;
• Выполните наклоны головы к одному плечу, а затем к другому. При этом избегайте растяжения шеи и поднятия плеч. Повторите восемь раз;
• Наклоните голову вперед, стараясь подтянуть подбородок к груди. Повтор — восемь раз;
• Наклоните голову назад, стремясь как можно выше поднять подбородок. Это упражнение также повторяется восемь раз;
• Втягивая шею и подбородок вперед, наклоните голову в одну сторону, а затем в другую. Выполните по восемь раз в каждую сторону.

Некоторые эффективные упражнения для шеи

Кроме разминки на стуле, можно выполнять и другие упражнения:

• Полуобороты. Поверните голову в одну сторону, вытяните шею с подбородком вперед и сделайте полуоборот к противоположному плечу. Аналогично выполните в другую сторону. В каждую сторону делайте по восемь поворотов;
• Мостик. Выполняйте обычный мостик с расслабленной шеей. На более продвинутом уровне (для опытных) можно делать его из положения на коленях с прогибом назад и стоя на макушке, слегка покачиваясь.

Важно! Все упражнения следует выполнять с расслабленными мышцами шеи. Только в этом случае они будут действительно эффективными.

При грыже грудного отдела

Комплекс упражнений при грудной грыже включает в себя следующие ключевые элементы:

• стоя. Ноги на ширине плеч, руки свободно опущены. Сделайте вдох — поднимите плечи, сгибая локти. На выдохе медленно опустите руки;
• стоя. Положение остается прежним. Согните локти и положите ладони на плечи. Вдох — вытяните локти вперед, выдох — вернитесь в исходное положение;
• в том же положении. Заведите руки за спину, соедините ладони так, чтобы большие пальцы были параллельны позвоночнику. Вдох — прижмите ладони к позвоночнику, сдвинув их вниз. Выдох — вернитесь в исходное положение;
• также стоя. Вдох. Заведите левую руку за спину, а правую перекиньте через правое плечо назад, сжимая левую руку в запястье. Выдох — вернитесь в исходное положение;
• уперевшись на стол, локти должны находиться под ребрами. Наклонитесь вперед, вытягивая мышцы спины, и удерживайтесь в этом положении несколько секунд.

При грыже грудного отдела упражнения по методике Бубновского можно выполнять с эспандером. Эспандер крепится к стене немного выше уровня глаз, а также на уровне груди:

• лицом к стене. Поднимите руки (как при толчке лыжника). Возьмите ленты, отведите руки вниз и назад. Повторите 15 раз;
• спиной к стене. Возьмите нижние ленты. Сделайте взмах руками, поднимая их до уровня глаз. Повтор — до 20 раз;
• лицом к стене. Ноги расставьте чуть шире плеч, слегка согните колени. Возьмите нижние ленты и притягивайте их к телу.

Некоторые упражнения можно выполнять с использованием эспандера. Обратите внимание на правильную технику выполнения.

При выполнении упражнений важно следить за техникой дыхания.

При грыже поясничного отдела

Комплекс упражнений Бубновского для лечения поясничной грыжи включает следующие движения:

• Лежа на спине. Поднимите руки за голову. Согните ноги и разведите колени. На вдохе — поднимитесь вверх, на выдохе — вернитесь в исходное положение;
• Лежа на спине. На вдохе — поднимите таз, сдвиньте коленные суставы. На выдохе — опуститесь обратно;
• Сидя на пятках. На вдохе — выполняйте круговые движения руками, поднимаясь. На выдохе — вернитесь в исходное положение;
• Сидя на пятках. Положите ладони на живот и прижмите их. Сделайте грудной вдох. На выдохе через сжатые губы произнесите звук «пф» с усилием;
• Лежа на боку. Оперитесь рукой (той, что на полу) на поверхность. На вдохе — подтяните колени к груди. На выдохе — вернитесь в исходное положение;
• Лежа на животе. Вытяните руки вперед, ладони на полу. Поднимите одновременно правую руку и левую ногу, задержитесь в верхней точке на 5 секунд, затем расслабьтесь на 10 секунд. Повторите с противоположными конечностями. Выполняйте поочередно по восемь раз.

Все упражнения рекомендуется выполнять до двадцати повторений (кроме последнего).

Дополнительные упражнения при проблемах с поясницей

При сильной боли в пояснице Бубновский советует использовать большой мяч. Опираясь на него спиной, катайтесь вперед и назад. Эффективность увеличится, если мяч будет с шипами.

Видео: «10 упражнений от доктора Бубновского»

Противопоказания

Хотя лечебная гимнастика зарекомендовала себя как эффективный метод, существуют определенные противопоказания, при которых занятия запрещены:

• онкологические заболевания;
• нарушения в работе крови;
• психические расстройства;
• эпилепсия;
• ранний восстановительный период после операции;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• болезни крови;
• переломы;
• растяжения связок или сухожилий.

Кроме того, не рекомендуется заниматься физической активностью при повышенной температуре или в период обострения воспалительных процессов.

Заключение

Таким образом, гимнастика по методике профессора Бубновского представляет собой эффективный и проверенный набор упражнений, который не только помогает избавиться от болей в спине, но и способствует укреплению и восстановлению мышечного корсета позвоночника, улучшению кровообращения и подвижности суставов позвоночного столба.

Этой методикой можно заниматься с раннего возраста. Однако важно помнить, что в периоды обострения заболевания она не рекомендуется.

Отзывы и результаты пациентов

Гимнастика Бубновского, разработанная доктором медицинских наук Сергеем Михайловичем Бубновским, зарекомендовала себя как эффективный метод реабилитации при различных заболеваниях опорно-двигательного аппарата, в том числе и при грыже межпозвоночного диска. Многие пациенты, прошедшие курс лечения, отмечают значительное улучшение состояния и уменьшение болевого синдрома.

Одним из основных преимуществ методики является индивидуальный подход к каждому пациенту. В отзывах часто упоминается, что занятия проводятся с учетом особенностей организма и стадии заболевания. Это позволяет избежать ненужной нагрузки и минимизировать риск травм. Пациенты отмечают, что тренировки проводятся в комфортной обстановке, что способствует психологическому комфорту и мотивации.

Многие пациенты сообщают о значительном уменьшении болей в спине и шее после нескольких недель занятий. Например, одна из пациенток, страдающая от грыжи в поясничном отделе, отметила, что после курса гимнастики смогла вернуться к привычной физической активности и даже начать заниматься спортом. Она подчеркнула, что занятия не только помогли избавиться от боли, но и улучшили общее самочувствие и настроение.

Другие пациенты делятся своими успехами в восстановлении подвижности. Мужчина, который долгое время испытывал трудности с выполнением простых движений, таких как наклоны и повороты, после курса гимнастики Бубновского смог вернуться к активной жизни. Он отметил, что благодаря регулярным занятиям улучшилась гибкость и укрепились мышцы спины, что в свою очередь снизило нагрузку на позвоночник.

Кроме того, многие пациенты отмечают, что методика Бубновского не только помогает справиться с физическими проблемами, но и способствует улучшению психоэмоционального состояния. Участие в групповых занятиях создает атмосферу поддержки и взаимопомощи, что также положительно сказывается на процессе реабилитации.

Важно отметить, что результаты могут варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей пациента, стадии заболевания и соблюдения рекомендаций врача. Тем не менее, большинство отзывов о гимнастике Бубновского являются положительными, и многие пациенты рекомендуют этот метод своим знакомым, страдающим от подобных проблем.

В заключение, гимнастика Бубновского для позвоночника при грыже межпозвоночного диска демонстрирует высокую эффективность и положительные результаты, что подтверждается многочисленными отзывами пациентов. Регулярные занятия, индивидуальный подход и комплексный подход к лечению позволяют многим людям вернуть радость движения и улучшить качество жизни.

Вопрос-ответ

Как в старину лечили межпозвоночную грыжу?

В древности межпозвоночные грыжи без операции лечили с помощью вытяжения. Тогда для этого использовали валуны или веревки. Методика актуальна и сейчас, но прошла ряд усовершенствований. Современные аппараты механизированы и абсолютно безопасны.

Что категорически нельзя делать при грыже позвоночника?

При грыже позвоночника категорически нельзя игнорировать боль и заниматься физической активностью, которая может усугубить состояние, например, поднимать тяжести, выполнять резкие движения или заниматься спортом без предварительной консультации с врачом. Также следует избегать длительного сидения и неподвижности, что может привести к ухудшению симптомов.

В чем заключается методика гимнастики Бубновского?

Основа методики Бубновского — лечение движением. Пациенты выполняют классические силовые упражнения на блочном тренажере в сочетании с вытяжением позвоночника. Методика не уникальна, но может быть полезна при заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

Сколько усыхает грыжа позвоночника?

По данным исследований, когда боль из-за грыжи межпозвонкового диска появляется у пациента впервые, через 3-40 месяцев размер выпячивания сокращается на 50% и более. Так происходит у 70-90% пациентов. Им не требуется оперативное лечение.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий гимнастикой Бубновского обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это поможет определить, какие упражнения подходят именно вам, и избежать возможных осложнений.

СОВЕТ №2

Начинайте с простых упражнений и постепенно увеличивайте их сложность. Не спешите, дайте своему организму время адаптироваться к новым нагрузкам, чтобы избежать травм.

СОВЕТ №3

Регулярность занятий – ключ к успеху. Постарайтесь выделять время для гимнастики каждый день, даже если это всего 10-15 минут. Это поможет укрепить мышцы и улучшить состояние позвоночника.

СОВЕТ №4

Обратите внимание на дыхательную технику во время выполнения упражнений. Правильное дыхание поможет улучшить кровообращение и повысить эффективность тренировки.