Как научиться не переедать подросткам и контролировать аппетит

Типы перееданий

Врачи отмечают, что проблема переедания среди подростков становится все более актуальной. Основная рекомендация специалистов заключается в формировании осознанного отношения к пище. Важно научить подростков прислушиваться к своему организму и различать голод и аппетит. Врачи советуют вести дневник питания, где можно записывать не только consumed food, но и эмоции, сопровождающие прием пищи. Это поможет выявить триггеры, провоцирующие переедание. Также специалисты рекомендуют избегать строгих диет, которые могут привести к срывам. Вместо этого стоит сосредоточиться на сбалансированном питании и регулярной физической активности. Важно создать поддерживающую атмосферу в семье, где подросток будет чувствовать себя комфортно и безопасно, обсуждая свои переживания и проблемы, связанные с питанием.

Как я научилась не переедать 👌🏼 #дарьядомаш #интуитивноепитание #адекватноепитание #принятиесебя

В результате ограничений

Современные подростки сталкиваются с повышенной тревожностью, касающейся внешности, фигуры и веса. Тренд на стройность заставляет молодежь следовать модным веяниям и ограничивать себя в питании. Эти ограничения часто приводят к срывам и перееданию сладостей и мучных изделий. Исследования показывают, что диеты неэффективны для борьбы с ожирением и не помогают достичь желаемой формы. Для этого необходим сбалансированный рацион питания, который поможет избежать срывов и перееданий. Однако подросткам бывает трудно осознать важность этих рекомендаций.

Рекомендации по питанию для старшеклассников

Многие подростки сталкиваются с проблемой переедания, и мнения о том, как с этим справиться, разнообразны. Некоторые эксперты советуют обращать внимание на свои чувства и осознанно подходить к еде. Важно понимать, что голод — это не всегда физическое состояние, иногда мы едим от скуки или стресса. Другие рекомендуют вести дневник питания, чтобы отслеживать, когда и почему возникает желание поесть. Это помогает выявить триггеры и научиться контролировать свои порывы. Также полезно развивать здоровые привычки, такие как регулярные физические нагрузки и разнообразное питание. Поддержка друзей и семьи играет важную роль: обсуждение проблем и совместные занятия могут значительно облегчить процесс. Главное — помнить, что изменения требуют времени и терпения.

Как перестать переедать? Побороть "зависимость" к еде?| Когнитивно-поведенческая терапия РПП

На эмоциях

Подростки часто испытывают дискомфорт в отношении своего тела и трудности в общении. Это может вызывать стресс и тревогу. Без возможности выпустить негативные эмоции они начинают заедать свои чувства — самый простой, но разрушительный способ справиться с трудностями. Заедание быстро становится привычкой, от которой сложно избавиться. После переедания подросток может чувствовать вину и осуждать себя, пытаясь исправить ситуацию, но сделать это самостоятельно трудно. Неразрешенный конфликт с едой возвращается, создавая замкнутый круг.

По запаху

На человека ежедневно воздействуют аппетитные ароматы свежевыпеченного хлеба, сладостей, кофе и фаст-фуда, встречающиеся на пути домой или в школу. Даже при отсутствии голода трудно устоять перед соблазном попробовать что-то вкусное. Подростки часто перекусывают пиццей, чипсами, сухариками и конфетами ради компании, чтобы не показаться невежливыми. Если вы осознаете, что это не совсем правильно и что потребляете слишком много лишнего, это уже значительный шаг вперед. Давайте закрепим этот прогресс.

Питание может как снижать, так и повышать уровень стресса у подростков.

Как относиться к еде, чтобы не переедать?

Прививаем хорошие привычки

1. Питайтесь только при ощущении голода в животе.

Если голод ощущается в горле или груди, это, скорее всего, эмоциональное желание поесть. Настоящий голод в животе сигнализирует о необходимости пищи.

2. Планируйте меню на неделю заранее.

Не ограничивайтесь подсчетом калорий; включайте разнообразные продукты для полноценного поступления жиров, белков и углеводов в соответствии с нормами для вашего возраста. Равномерно распределяйте приемы пищи, чтобы избежать переедания. Регулярное питание помогает выработать привычку чувствовать голод в определенное время, что облегчает его контроль. Приемы пищи в одно и то же время способствуют нормализации обмена веществ и уровней сахара и холестерина в крови.

3. Установите приложение на телефон.

Существует множество приложений для отслеживания калорий, белков, жиров и углеводов. Они полезны для похудения или поддержания веса.

4. Откажитесь от гаджетов во время еды.

Ешьте медленно и сосредоточьтесь на вкусе и текстуре пищи. Тщательно пережевывайте и глотайте. Уберите телефоны и другие устройства подальше.

5. Используйте подходящую посуду.

Выбирайте тарелки меньшего размера, чтобы избежать соблазна положить больше, чем нужно. Можно приобрести специальные тарелки с рисунками, показывающими, сколько гарнира, мяса и овощей следует положить.

6. Не доедайте, если не хотите.

Если вы сыты, но на тарелке осталась еда, оставьте ее. Не обязательно выбрасывать остатки — уберите их в холодильник и доешьте позже. Если вы обедали в кафе, попросите контейнер, чтобы забрать оставшуюся еду. Вы уже оплатили блюда.

7. Срывы — это нормально.

Скорее всего, вы столкнетесь с перееданием. Не ругайте себя; главное — осознавать это и постепенно возвращаться к правильному питанию. Переход на осознанное и здоровое питание — длительный процесс.

8. Попросите родителей о поддержке.

Объясните родителям, что вам важно научиться правильно питаться, и попросите их сократить покупки сладостей и мучного. Пусть эти продукты будут убраны подальше, чтобы не соблазнять вас. Если они поймут вашу цель, то поддержат вас в этом начинании.

Вопрос-ответ

Как можно остановить себя от переедания?

Чтобы остановить себя от переедания, полезно установить регулярные приемы пищи, контролировать порции, избегать отвлекающих факторов во время еды, а также обращать внимание на сигналы голода и насыщения. Ведение пищевого дневника и выбор здоровых закусок также могут помочь лучше осознавать свои привычки и делать более осознанный выбор.

Как предотвратить переедания?

Чтобы предотвратить переедания, важно следить за размерами порций, есть медленно и осознанно, а также избегать отвлекающих факторов во время еды. Регулярные приемы пищи и здоровые закуски помогут поддерживать уровень сахара в крови стабильным, а также стоит обращать внимание на сигналы голода и насыщения. Ведение пищевого дневника может помочь осознать привычки и выявить триггеры переедания.

Что делать, если подросток не хочет есть?

Если у вашего подростка расстройство пищевого поведения, необходимо обратиться за помощью к врачу как можно раньше. Лечением пищевых расстройств занимается врач-психотерапевт. Только он имеет право назначать медикаментозную терапию, составлять план лечения.

Советы

СОВЕТ №1

Следите за размерами порций. Используйте меньшие тарелки и миски, чтобы визуально уменьшить количество еды. Это поможет вам не переедать, так как вы будете воспринимать порцию как более значительную.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на свои эмоции. Часто подростки едят не из-за голода, а из-за стресса или скуки. Попробуйте найти альтернативные способы справляться с эмоциями, например, занятия спортом, хобби или общение с друзьями.

СОВЕТ №3

Регулярно питайтесь. Пропускание приемов пищи может привести к сильному голоду и, как следствие, к перееданию. Старайтесь есть 3-4 раза в день, включая здоровые перекусы, чтобы поддерживать уровень энергии и контролировать аппетит.

СОВЕТ №4

Слушайте свое тело. Учитесь различать физический голод и желание поесть из-за привычки или эмоций. Прежде чем взять что-то из еды, задайте себе вопрос: «Действительно ли я голоден?»