Можно ли заниматься спортом при грыже позвоночника? Важные рекомендации

Межпозвоночная грыжа поясничного отдела – распространенное заболевание, ограничивающее физическую активность и качество жизни. Вопрос о занятиях спортом при наличии грыжи волнует многих, стремящихся поддерживать физическую форму и здоровье. В статье рассмотрим безопасные и полезные виды спорта для людей с грыжей позвоночника, а также упражнения, которых следует избегать, чтобы не усугубить состояние. Эта информация поможет читателям сделать осознанный выбор в пользу активного образа жизни без вреда для здоровья.

Значение укрепления мышц при грыже позвоночника

Проблемы с межпозвоночными дисками часто возникают из-за недостаточной силы мышечного корсета. Когда мышцы не способны поддерживать позвоночник в правильном положении, ситуация может ухудшаться.

Основная нагрузка по выпрямлению позвоночника ложится на мышечный корсет.

При наличии грыжи наблюдается мышечный спазм. Мышцы спины начинают работать неравномерно, что приводит к потере опоры позвоночником и его нестабильности. Регулярные физические упражнения помогают восстановить нормальное состояние. Укрепленные мышцы способны поддерживать позвоночник в физиологически правильном положении.

Лечебная физкультура считается одним из самых эффективных методов лечения грыжи. Результаты от выполнения специальной гимнастики становятся заметными уже после первого занятия. Однако многие люди сомневаются в эффективности физкультуры при грыже и отказываются от выполнения упражнений.

Хотя занятия не могут полностью устранить выпячивание межпозвоночного диска, физическая активность способствует улучшению кровообращения. Это, в свою очередь, положительно сказывается на питании органов и тканей, а общее состояние пациента улучшается. Упражнения помогают снять гипертонус некоторых групп мышц и нормализовать поступление питательных веществ к поврежденному диску.

Важно укреплять не только поверхностные мышцы спины, но и глубокие.

Врачи отмечают, что занятия спортом при грыже позвоночника могут быть как полезными, так и опасными, в зависимости от характера заболевания и выбранной физической активности. Специалисты рекомендуют прежде всего проконсультироваться с врачом, который сможет оценить степень повреждения и предложить индивидуальную программу тренировок. Легкие упражнения на растяжку и укрепление мышц спины могут помочь улучшить состояние пациента и снизить болевые ощущения. Однако высокоинтенсивные тренировки, особенно с отягощениями, могут усугубить проблему. Важно помнить, что каждый случай уникален, и подход к физической активности должен быть осторожным и обоснованным.

https://youtube.com/watch?v=AgQsEDJR4FI

Какие виды спорта разрешены при грыже?

При диагностировании межпозвоночной грыжи специалисты советуют пациентам заниматься лечебной физкультурой. Однако это не единственный допустимый вид физической активности. Врач может предложить такие занятия, как пилатес, плавание, йога, катание на велосипеде и неспешная лыжная ходьба.

Плавание

Плавание оказывает положительное воздействие на здоровье спинных мышц. Занятия в воде способствуют вытяжению позвоночника и нормализации тонуса мускулатуры спины. Однако важно правильно выбрать технику плавания. Например, брасс, при котором голова находится над водой, не расслабляет мышцы спины, а, наоборот, создает дополнительное напряжение.

Наилучший эффект для позвоночника и окружающих его мышц оказывает плавание на спине. Этот стиль помогает разгрузить и растянуть спину, улучшает кровообращение, устраняет спазмы и снижает болевые ощущения. Горизонтальное положение в воде снижает нагрузку на позвоночник, при этом мышцы активно работают.

В качестве альтернативы плаванию можно рассмотреть аквааэробику. Этот безопасный вид физической активности позволяет не только эффективно разгрузить позвоночник, но и укрепить связочный аппарат.

Мнения о занятиях спортом при грыже позвоночника разнятся. Некоторые специалисты утверждают, что физическая активность может быть полезной, если правильно подобрать упражнения. Легкие нагрузки, такие как плавание или йога, могут укрепить мышцы спины и улучшить гибкость. Однако важно избегать резких движений и тяжелых нагрузок, которые могут усугубить состояние.

С другой стороны, многие пациенты отмечают, что даже легкие тренировки вызывали у них дискомфорт. Поэтому перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом. Индивидуальный подход и соблюдение рекомендаций помогут избежать осложнений и улучшить качество жизни. Главное — слушать свое тело и не игнорировать сигналы о боли.

https://youtube.com/watch?v=JkBJ8WStJuU

Пилатес

Пилатес был создан с учетом потребностей людей, страдающих от различных заболеваний, включая проблемы со спиной. Во время выполнения упражнений важно следить за тем, чтобы затрагиваемая область не испытывала напряжения. Эта методика предполагает, что тело должно оставаться в статическом состоянии.

При каждом статическом упражнении активируется определенная группа мышц. В результате регулярных тренировок у человека формируется крепкий мышечный корсет. Кроме того, занятия пилатесом помогают развить контроль над мышцами и перераспределить нагрузку, что позволяет избежать перенапряжения позвоночника.

Пилатес как основной метод при межпозвоночной грыже

Специалисты рекомендуют пациентам с межпозвоночной грыжей в области поясницы выбирать упражнения, выполняемые в положении на четвереньках или лежа.

Тем, кто страдает от грыж, разрешается заниматься пилатесом с использованием специализированного оборудования и на спортивных тренажерах. Утяжелители позволяют более интенсивно прорабатывать мышцы, а тренажеры для пилатеса без жесткой фиксации способствуют развитию равновесия и укреплению даже мелких, труднодоступных мышц.

Укрепление глубоких мышц помогает устранить гипермобильность позвонков. Это обеспечивает надежную фиксацию позвонков и минимизирует риск их смещения или увеличения межпозвоночной грыжи.

Йога

Йога занимает одно из ведущих мест среди популярных направлений. К выбору допустимых упражнений следует подходить с особой осторожностью. Дело в том, что некоторые асаны противопоказаны при межпозвоночных грыжах. Универсальных рекомендаций не существует, так как все зависит от расположения грыжи в позвоночнике. В список запрещенных попадают все упражнения, которые предполагают скручивание позвоночника.

https://youtube.com/watch?v=8KiW9KqVMjI

Фитнес

Лучше всего разрабатывать тренировочную программу в сотрудничестве со спортивным врачом. Необходимо выбрать такой набор упражнений, который будет способствовать укреплению мышц спины и облегчению мышечных спазмов. При составлении программы акцент следует делать на упражнения, основанные на методах лечебной физкультуры.

Пациенты с межпозвоночными грыжами могут выполнять практически все упражнения на фитболе. Эти занятия помогают снизить нагрузку на позвоночник и укрепить мышечный корсет.

Видео: «Можно ли заниматься спортом при грыже позвоночника?»

Какие виды спорта запрещены при грыже?

При наличии межпозвоночной грыжи крайне важно внимательно следить за физическими нагрузками. Некоторые виды спорта следует полностью исключить из своей активности. Необходимо избегать осевых нагрузок. К таким нагрузкам относятся любые упражнения, выполняемые в вертикальном положении, а также ударные нагрузки, такие как бег и прыжки.

Хотя бег сам по себе не приводит к повреждению межпозвоночных дисков, он значительно уменьшает их амортизационные свойства. При беге нагрузка на позвоночник увеличивается многократно.

Прыжки строго запрещены из-за резкого увеличения нагрузки на позвоночный столб в момент приземления, которая может возрасти в 5 раз.

При межпозвоночной грыже следует исключить все осевые нагрузки. Также необходимо избегать:

• командных видов спорта, связанных с бегом: футбол, волейбол, хоккей, регби, баскетбол;
• бадминтона и тенниса;
• горнолыжного спорта;
• метания копья;
• борьбы;
• тяжелой атлетики.

Командные виды спорта представляют опасность не только из-за необходимости бега и прыжков. Они также имеют высокий риск травм. Горнолыжный спорт также попадает под запрет из-за повышенной травмоопасности.

При занятиях борьбой, тяжелой атлетикой и метанием копья нагрузки на позвоночник значительно возрастают, что может привести к резкому ухудшению состояния.

Теннис и бадминтон на первый взгляд могут показаться безопасными, но игрокам необходимо выполнять резкие наклоны и скручивания, что негативно сказывается на состоянии позвоночника в целом.

Видео: «Польза и вред бега для позвоночника»

Занятия в тренажерном зале при грыже

Пациентам, страдающим от межпозвоночных грыж, рекомендуется заниматься в тренажерном зале только под наблюдением квалифицированного тренера. Это условие необходимо для обеспечения правильной техники выполнения упражнений. Врачи также советуют использовать специальный ортопедический корсет во время тренировок. Не забывайте о важности разминки перед началом занятий и растяжки по окончании тренировки.

Особенности занятия фитнесом при грыже

Перед тем как приступить к тренировкам в спортзале, важно уведомить тренера о наличии межпозвоночной грыжи и уточнить, в каком именно отделе она расположена. Фитнес-инструктор должен разработать персонализированную программу тренировок, учитывая местоположение грыжи.

Для тренировки мышц рекомендуется применять статическую или статодинамическую нагрузку, при которой мышцы сокращаются на 30-40% от своей длины. Время, проведенное в состоянии нагрузки, должно составлять от 40 до 90 секунд. Запрещается перегружать спинные мышцы «до отказа», так как это может привести к избыточной нагрузке на позвоночник.

К числу рекомендуемых упражнений относятся:

• планка на локтях или ладонях, при этом важно следить за тем, чтобы поясница не прогибалась, а мышцы пресса оставались в напряжении;
• качание пресса на наклонной доске с ногами, направленными вверх, необходимо стремиться к максимальной амплитуде, чтобы максимально растянуть спинные мышцы;
• подтягивания на турниках с широким или узким хватом;
• жим штанги в положении лежа с минимальным весом, это упражнение помогает развить мышечную память и научить мышцы правильно функционировать;
• тяга за голову с верхнего блока, при правильном выполнении нагрузки распределяются на плечевой пояс, что способствует вытяжению позвоночника;
• занятия на специализированных велотренажерах, где человек находится в полулежащем положении;
• гиперэкстензия, выполняемая на специальном тренажере или «козле», предназначена для нагрузки спинных мышц-разгибателей, необходимых для стабилизации позвоночного столба;
• отжимания от стены и на брусьях, от стандартных отжиманий на полу лучше отказаться, так как они создают чрезмерную нагрузку на позвоночник.

Людям с межпозвоночной грыжей рекомендуется использовать фитбол во время фитнес-тренировок.

Практически все упражнения на руки и плечи можно выполнять, за исключением тех, которые предполагают интенсивную нагрузку.

Особенности занятия бодибилдингом при грыже

Занятия культуризмом требуют предварительного согласования с врачом. Программа тренировок должна быть проверена и одобрена специалистом, так как некоторые упражнения могут ухудшить состояние здоровья.

К разрешенным видам физической активности относятся:

• подтягивания;
• подъем ног из положения лежа;
• скручивания;
• жим лежа;
• упражнения для укрепления рук и мышечного корсета, которые не создают нагрузки на позвоночник.

При занятиях бодибилдингом важно соблюдать следующие рекомендации:

• Узнайте, какие упражнения в бодибилдинге допустимы при наличии грыжи, и изучите их правильное выполнение, акцентируя внимание на развитии мышц ног, пресса и разгибателей позвоночника;
• Избегайте всех упражнений, которые создают избыточное давление на спинные мышцы;
• При выполнении упражнений на спину с использованием свободных весов обязательно используйте корсет или тяжелоатлетический пояс;
• Следите за правильной техникой выполнения каждого упражнения;
• Каждое утро начинайте с упражнений для улучшения осанки;
• Все тренировки начинайте с гиперэкстензий и завершайте растяжкой мышц;
• Полностью исключите такие кардионагрузки, как прыжки на скакалке и бег.

Не забывайте выделять 2-3 раза в неделю время для посещения бассейна во время занятий бодибилдингом.

Видео: «Как правильно тренироваться в зале при наличии грыжи?»

Заключение

При обнаружении одной или нескольких межпозвоночных грыж не следует полностью отказываться от спортивных занятий. Врачи настоятельно рекомендуют заниматься лечебной физкультурой, но также разрешают и другие виды спорта.

• Нестабильность позвоночного столба может стать причиной возникновения грыж. В результате этого состояния у пациентов наблюдается неравномерный тонус мышц спины и мышечные спазмы. Позвоночник оказывается в состоянии «расслабленности».
• Укрепление мышц спины поможет обеспечить физиологически правильное положение позвоночника. Регулярные упражнения способствуют снятию спазмов, выравниванию тонуса, улучшению кровообращения и обеспечению поступления питательных веществ в пораженные межпозвоночные диски.
• При наличии грыж рекомендуется уделить внимание лечебной физкультуре, плаванию, пилатесу, йоге, а также катанию на велосипеде и лыжной ходьбе. В домашних условиях можно выполнять планку и упражнения для улучшения осанки.
• Запрещены командные виды спорта (хоккей, футбол, волейбол), теннис, бадминтон, тяжелая атлетика, борьба, горнолыжный спорт, бег, прыжки и метание копья.
• Под контролем тренера можно заниматься фитнесом и даже бодибилдингом в тренажерном зале. Однако рекомендуется согласовать список выполняемых упражнений с врачом. Нагрузку можно распределять на ноги, плечевой пояс, руки, пресс и мышцы-разгибатели спины. Важно, чтобы позвоночник не подвергался перегрузкам во время выполнения упражнений.

Рекомендации по выбору тренера или инструктора при грыже позвоночника

При наличии грыжи позвоночника выбор тренера или инструктора по физической культуре становится особенно важным. Правильный специалист поможет избежать ухудшения состояния и даже поспособствует улучшению здоровья. Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам сделать правильный выбор.

1. Образование и квалификация

Первое, на что стоит обратить внимание, это образование тренера. Идеально, если у него есть диплом в области физической культуры, реабилитации или медицины. Специалисты, прошедшие курсы по работе с пациентами, имеющими проблемы с позвоночником, будут более осведомлены о специфике грыжи и смогут предложить безопасные и эффективные упражнения.

2. Опыт работы с пациентами с грыжей

Важно, чтобы тренер имел опыт работы с клиентами, страдающими от грыжи позвоночника. Попросите его рассказать о случаях, когда он помогал людям с подобными проблемами. Это даст вам уверенность в том, что специалист знает, как правильно подойти к вашей ситуации.

3. Индивидуальный подход

Каждый случай грыжи уникален, и подход к тренировкам должен быть индивидуальным. Убедитесь, что тренер готов разработать персонализированную программу, учитывающую ваши особенности, уровень физической подготовки и состояние здоровья. Он должен провести предварительное обследование и обсудить с вами все нюансы.

4. Знание анатомии и физиологии

Хороший тренер должен иметь глубокие знания анатомии и физиологии человека, чтобы понимать, как различные упражнения влияют на позвоночник и мышцы. Это поможет избежать травм и перегрузок, которые могут усугубить ваше состояние.

5. Умение работать в команде с врачами

Если у вас есть врач, который ведет ваше лечение, важно, чтобы тренер мог взаимодействовать с ним. Это позволит создать комплексный подход к вашему восстановлению и обеспечит безопасность тренировок. Попросите тренера рассказать о его опыте работы с медицинскими специалистами.

6. Отзывы и рекомендации

Не стесняйтесь спрашивать отзывы у других клиентов. Личный опыт людей, которые уже занимались с данным тренером, может дать вам ценную информацию о его методах работы и эффективности тренировок. Также можно поискать отзывы в интернете на специализированных форумах или сайтах.

7. Пробное занятие

Перед тем как окончательно выбрать тренера, попробуйте пройти пробное занятие. Это даст вам возможность оценить его подход, методы работы и уровень профессионализма. Обратите внимание на то, как он реагирует на ваши вопросы и опасения, а также насколько комфортно вы себя чувствуете во время тренировки.

Выбор тренера или инструктора при грыже позвоночника — это важный шаг на пути к восстановлению. Следуя данным рекомендациям, вы сможете найти специалиста, который поможет вам безопасно заниматься спортом и улучшить качество жизни.

Вопрос-ответ

Какие виды спорта наиболее безопасны при грыже позвоночника?

При грыже позвоночника рекомендуется заниматься низкоударными видами спорта, такими как плавание, йога и пилатес. Эти виды активности помогают укрепить мышцы спины и улучшить гибкость, не создавая излишней нагрузки на позвоночник.

Как правильно начать заниматься спортом при наличии грыжи?

Перед началом любых физических упражнений важно проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом. Они могут рекомендовать индивидуальную программу тренировок, которая будет учитывать степень грыжи и общее состояние здоровья.

Можно ли заниматься спортом во время обострения грыжи?

Во время обострения грыжи позвоночника занятия спортом не рекомендуются. В этот период важно дать организму отдохнуть и восстановиться. После снятия обострения можно постепенно возвращаться к физической активности, следуя рекомендациям специалиста.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом любых физических упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Они помогут определить, какие виды активности безопасны для вашего состояния и помогут избежать ухудшения ситуации.

СОВЕТ №2

Выбирайте низкоударные виды спорта, такие как плавание, йога или пилатес. Эти занятия помогают укрепить мышцы спины и живота, не создавая излишней нагрузки на позвоночник.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на технику выполнения упражнений. Неправильная техника может привести к дополнительным травмам. Лучше всего заниматься под руководством опытного тренера, который поможет вам освоить правильные движения.

СОВЕТ №4

Регулярно выполняйте упражнения на растяжку и укрепление мышц спины. Это поможет улучшить гибкость и поддерживать здоровье позвоночника, что особенно важно при наличии грыжи.