Почему хочется сладкого
Стремление к сладкому связано с тем, что быстрые углеводы улучшают настроение и придают бодрость. Это вызывает выброс эндорфинов, что делает женщину энергичнее и радостнее, особенно после стресса, связанного с родами. Желание сладкого может также возникать из-за нехватки питательных веществ, когда сладости пытаются заменить полноценную пищу.
Рецепты для кормящих мам
Кормящие мамы часто испытывают непреодолимое желание поесть сладкое, и это явление имеет свои объяснения. Врачи отмечают, что во время лактации организм женщины требует дополнительных калорий для производства молока, и углеводы, особенно в виде сахара, быстро обеспечивают необходимую энергию. Кроме того, гормональные изменения, происходящие в организме после родов, могут вызывать тягу к сладкому. Пролактин, гормон, отвечающий за лактацию, также влияет на уровень сахара в крови, что может усиливать желание есть сладости. Психологический аспект тоже играет роль: сладкое ассоциируется с удовольствием и комфортом, что особенно важно в период, когда мама испытывает стресс и усталость. Врачи рекомендуют удовлетворять эту тягу умеренно, выбирая более полезные альтернативы, такие как фрукты или натуральные сладости.
Рекомендации, когда сильно тянет на сладкое
-
В рационе не хватает сложных углеводов, таких как молочные каши. Рекомендуется включать пшенную, ячневую и кукурузную каши. Эти продукты обеспечивают длительное насыщение и являются полезными источниками углеводов. Молочные каши дают организму энергию, аналогичную сладостям, но более мягко и с пользой для здоровья.
-
Необходимо провести анализ крови на уровень кальция. Недостаток этого минерала у женщин в период лактации распространен. Во время грудного вскармливания мама передает кальций ребенку, поэтому важно регулярно восполнять его запасы. На основании анализа врач сможет назначить добавки для минимизации потерь кальция у кормящей матери.
-
Тяга к сладкому может возникать у женщин с недостатком сна. Важно делегировать обязанности среди близких, чтобы мама могла полноценно отдыхать.
| Причина тяги к сладкому во время лактации | Возможные последствия | Рекомендации |
|---|---|---|
| Физиологические изменения: снижение уровня глюкозы в крови, повышенная потребность в энергии для выработки молока | Увеличение веса, колебания уровня сахара в крови, развитие гестационного диабета (в редких случаях) | Сбалансированное питание с включением сложных углеводов (крупы, овощи, фрукты), частое дробное питание небольшими порциями, контроль уровня сахара в крови |
| Гормональные изменения: колебания уровня гормонов, стресс | Набор лишнего веса, ухудшение состояния кожи, эмоциональная нестабильность | Регулярные физические нагрузки, достаточный сон, снижение стресса, консультация с врачом |
| Психологические факторы: стресс, усталость, дефицит микроэлементов | Переедание, ухудшение настроения, снижение иммунитета | Поддержка близких, достаточный отдых, прием витаминно-минеральных комплексов (по назначению врача), психологическая помощь |
| Дефицит питательных веществ: недостаток магния, хрома, железа | Слабость, ухудшение состояния волос и ногтей, снижение лактации | Сбалансированное питание, богатое фруктами, овощами, мясом, рыбой, прием витаминно-минеральных комплексов (по назначению врача) |
Что можно съесть, если очень хочется сладкого
- Зефир и пастила ванильного вкуса, без красителей.
- Мармелад.
- Крекеры, баранки и печенье.
- Сухофрукты.
- Мед.
Многие кормящие мамы замечают, что их тянет на сладкое. Это явление объясняется несколькими факторами. Во-первых, во время лактации организму требуется больше энергии, и углеводы, содержащиеся в сладостях, быстро восполняют запасы. Во-вторых, гормональные изменения, происходящие в организме женщины после родов, могут вызывать cravings на определенные продукты, включая сладости. Кроме того, сладкое часто ассоциируется с комфортом и радостью, что особенно важно в период, когда мама сталкивается с новыми вызовами и стрессами. Некоторые специалисты также отмечают, что недостаток определенных витаминов и минералов может приводить к желанию есть больше углеводов. Важно помнить, что умеренное потребление сладкого не повредит, но стоит обращать внимание на качество продуктов и стараться выбирать более полезные альтернативы.
Рецепты домашних сладостей
Конфеты из овсяных хлопьев и сухофруктов
Ингредиенты
- Овсяные хлопья – 100 г
- Финики – 80 г
- Изюм – 50 г
- Грецкие орехи – 30 г
- Какао-порошок – 10 г
Приготовление
Выбираем овсяные хлопья быстрого приготовления. Все ингредиенты помещаем в блендер, предварительно удалив косточки из фиников. Измельчаем до состояния крошки, затем продолжаем взбивать до густоты. Формируем небольшие шарики, получится около 22 конфет. Обваливаем в какао-порошке и посыпаем кокосовой стружкой. Убираем в холодильник, можно пробовать через 2 часа.
Трюфель
Ингредиенты
- 150 мл сливок
- 150 г темного шоколада
- 50 г сахара
- 20 г сливочного масла
- 2 ст. л. какао
Приготовление
В кастрюле смешиваем сливки с сахаром до растворения. Добавляем шоколад и сливочное масло, помешиваем до однородности. Доводим до кипения и выключаем плиту. Переливаем в контейнер и оставляем на ночь для загустения. Формируем шарики и обваливаем в какао-порошке. Убираем в холодильник на час.
Читайте также:
Кокосовые конфеты
Ингредиенты
- Сгущенное молоко – 400 мл
- Кокосовая стружка – 150 г
- Яичный желток
- Миндаль – 100 г
- Ванилин – 1 г
Приготовление
В кастрюле соединяем сгущенное молоко, кокосовую стружку и желток. Ставим на медленный огонь и варим 10 минут. Оставляем остывать. Формируем шарики с миндалем внутри. Обваливаем в кокосовой стружке и оставляем в холодильнике на ночь.
Сливочная ириска
Ингредиенты
- 200 г сахара
- 200 мл сливок
- 3 ст. л. меда
- 30 г сливочного масла
Приготовление
Смазываем пластиковые формочки сливочным маслом. Все ингредиенты смешиваем в сотейнике и ставим на плиту. Варим на медленном огне 30 минут. Горячую массу разливаем по формочкам и ждем, пока остынет и загустеет. Убираем в холодильник на полчаса.
Сливовый мармелад
-
Читайте также:
Ингредиенты
- 500 г свежих слив
- 40 г желатина
- 300 г сахара
Приготовление
Смазываем пластиковые формочки сливочным маслом. Сливы очищаем от кожуры и косточек, мелко нарезаем и соединяем с сахаром, затем пробиваем в блендере. Добавляем желатин и ставим на огонь на 5 минут. Охлаждаем, затем снова взбиваем и переливаем в формочки. Убираем в холодильник на 5 часов. Можно посыпать сахарной пудрой.
Вопрос-ответ
Нормально ли хотеть сладкого во время грудного вскармливания?
Тяга к сладкому во время грудного вскармливания — очень распространённое явление. Организму требуется больше калорий для выработки молока, а глюкоза — предпочтительный источник энергии для мозга и выработки молока. Если вам не хватает энергии или белка, организм будет искать лёгкие решения, например, сахар.
Как сладкое влияет на ребенка при ГВ?
У мам, которые сообщали о повышенном потреблении сладких напитков и соков, дети имели более низкие показатели когнитивного развития. Исследователи предположили, что добавленный сахар из рациона мамы передавался их младенцу через грудное молоко, и это воздействие могло повлиять на развитие мозга.
Что происходит с малышом, когда мама ест сладкое?
Изменяются шевеления также в зависимости от сытости будущей мамы. Обычно малыш начинает активно шевелиться после того, как мама покушает, особенно что-то сладкое. При этом резко увеличивается уровень глюкозы в крови, что и заставляет плод быть более активным.
Советы
СОВЕТ №1
Обратите внимание на свой рацион. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество белков, жиров и углеводов. Недостаток питательных веществ может вызывать тягу к сладкому, поэтому старайтесь включать в меню разнообразные продукты, богатые витаминами и минералами.
СОВЕТ №2
Замените сладости на более здоровые альтернативы. Вместо конфет и пирожных попробуйте фрукты, орехи или йогурт с медом. Это поможет удовлетворить вашу тягу к сладкому, не нанося вреда вашему организму и лактации.
СОВЕТ №3
Следите за уровнем стресса. Стресс может усиливать желание есть сладкое. Практикуйте методы релаксации, такие как медитация, йога или прогулки на свежем воздухе, чтобы снизить уровень тревожности и улучшить общее самочувствие.
СОВЕТ №4
Пейте достаточно воды. Иногда жажда может восприниматься как голод или тяга к сладкому. Убедитесь, что вы пьете достаточно жидкости в течение дня, чтобы избежать путаницы между голодом и жаждой.
