Йога при сколиозе: асаны при разных типах искривления позвоночника. Мнение врача ЛФК и рекомендации

Сколиоз — заболевание, характеризующееся искривлением позвоночника, которое влияет на качество жизни. В статье рассмотрим, как йога может помочь в коррекции осанки и улучшении состояния позвоночника при различных типах сколиоза. Обсудим подходящие асаны и случаи, когда занятия йогой противопоказаны. Также представим мнение врача лечебной физкультуры о важности и безопасности практики йоги при сколиозе, что поможет вам принять обоснованное решение о включении этих упражнений в реабилитационную программу.

Что такое сколиоз?

Если говорить о сколиозе простыми словами, его можно охарактеризовать как сколиоз – это боковое искривление позвоночника.

Как и многие другие патологии опорно-двигательной системы, сколиоз имеет неприятную особенность: он может усугубляться со временем.

Существует 4 степени деформации:

В зависимости от направления искривления (влево или вправо) можно выделить такие виды сколиоза, как правосторонний и левосторонний.

Кроме степени тяжести заболевания и направления искривления, важно также определить форму деформации. В этом контексте сколиоз делится на С-образный (с одной дугой искривления), S-образный (с двумя дугами искривления) и Z-образный (с тремя и более дугами искривления).

Врачи ЛФК отмечают, что йога может быть полезным дополнением к лечению сколиоза, однако важно учитывать тип искривления позвоночника. При грудном сколиозе акцент следует делать на асаны, которые способствуют раскрытию грудной клетки и укреплению мышц спины. Например, позы, такие как «Кобра» и «Собака мордой вверх», помогают улучшить осанку и увеличить подвижность.

При поясничном сколиозе рекомендуется выполнять асаны, направленные на укрепление мышц кора и растяжение поясничной области. Позы «Сидячий наклон» и «Повороты сидя» могут быть особенно эффективными. Важно, чтобы занятия проводились под контролем опытного инструктора, который сможет адаптировать программу в зависимости от индивидуальных особенностей пациента.

Таким образом, йога может стать важным элементом в комплексной терапии сколиоза, но требует внимательного подхода и профессионального сопровождения.

https://youtube.com/watch?v=LGIi-FxKSEc

Польза йоги для организма в целом

Йога имеет свои корни в древнеиндийской культуре, которая обладала глубокими знаниями о духовном и физическом развитии человека. Именно поэтому занятия йогой могут оказать положительное влияние не только на физическое здоровье, но и на психическое состояние.

Польза йоги для опорно-двигательной системы организма

Наш организм, подобно любой сложной системе, состоит из множества подсистем и их ответвлений. Он способен подавать сигналы о проблемах, когда что-то идет не так. Однако зачастую мы не можем их распознать, так как не видим связи между «тем, что болит» и «тем, что на самом деле происходит».

По этой причине многие люди не могут избавиться от надоедливых недугов, принимая горстями таблетки и другие медикаменты в надежде, что «боль пройдет».

Йога особенно полезна для тех, кто сталкивается с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Йога привлекает внимание благодаря множеству различных школ, каждая из которых предлагает уникальные подходы к коррекции различных недостатков и проблем в организме. Она способствует развитию гибкости, выносливости, укреплению иммунной системы, снятию стресса и улучшению кровообращения.

При заболеваниях опорно-двигательного аппарата йога демонстрирует свою высокую эффективность. Она основывается на трех ключевых принципах: ненасилие, осознанность и умеренность. Поэтому перед началом выполнения любого упражнения важно внимательно прислушаться к своему телу: нагрузка должна приносить расслабление, а не вызывать дискомфорт или ту самую боль, которая беспокоит вас ежедневно.

Йога подходит людям всех возрастов, главное — заниматься ею правильно и регулярно. Если вы начнете применять эту методику, вскоре заметите положительные изменения: улучшится кровообращение (что также повысит подвижность суставов), укрепятся мышцы спины и шеи, хрящевые ткани станут более прочными (что поможет предотвратить остеохондроз и артроз), восстановится психоэмоциональное состояние, исчезнут перепады настроения и нервные срывы.

Важно отметить, что, хотя случаи редки, йога может не подойти в качестве лечебной и общеукрепляющей физической нагрузки. Это особенно касается людей с избыточным весом и астмой. Поэтому, если после нескольких занятий йогой вы почувствовали дискомфорт, появились неприятные симптомы или общее состояние ухудшилось, стоит рассмотреть другие методы укрепления тела и духа.

Йога становится все более популярной среди людей, страдающих сколиозом, благодаря своей способности укреплять мышцы и улучшать гибкость. Многие практикующие отмечают, что определенные асаны помогают облегчить дискомфорт и улучшить осанку. Например, позы, такие как «Кошка-Корова» и «Треугольник», могут быть полезны для растяжения и укрепления спины. Однако важно учитывать тип искривления позвоночника: для каждого случая могут подойти разные асаны. Врач ЛФК подчеркивает, что перед началом занятий необходимо проконсультироваться со специалистом, чтобы избежать травм и выбрать оптимальный комплекс упражнений. Индивидуальный подход и регулярные занятия могут значительно улучшить качество жизни пациентов с сколиозом.

https://youtube.com/watch?v=egRdyZxWbtg

Йога при сколиозе

Сколиоз является одним из наиболее часто встречающихся заболеваний опорно-двигательного аппарата, и поэтому всё больше людей сегодня стремятся найти методы для исправления искривления позвоночника. Многие из них обращаются к йоге как к эффективному средству в этом процессе.

На каких стадиях развития сколиоза можно заниматься йогой

Чаще всего йога рекомендуется людям с первой и второй степенью сколиоза, так как на этих стадиях деформация еще не слишком выражена и может быть успешно скорректирована при условии правильного подхода и надлежащего контроля со стороны специалиста.

При третьей степени искривления позвоночника также возможно использование йоги для коррекции, однако в этом случае необходимо учитывать определенные ограничения при выборе упражнений, поэтому консультация с профессионалом является обязательной.

Важно! Йога представляет собой серьезную физическую нагрузку, поэтому не стоит заниматься йогатерапией без предварительной подготовки или назначать её себе самостоятельно. Обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, определите степень прогрессирования вашего заболевания и выясните, есть ли у вас противопоказания для занятий.

https://youtube.com/watch?v=R3Jdt7WObR4

Когда нельзя заниматься йогой

Существует ряд противопоказаний, при которых занятия йогой строго не рекомендуются:

• Йога полностью противопоказана при сколиозе 4 степени и значительных деформациях позвоночника;
• при выраженных болях в спине и суставах;
• при инфекционных заболеваниях опорно-двигательного аппарата;
• в период обострения хронических заболеваний;
• при наличии злокачественных образований в области позвоночника;
• при заболеваниях крови и серьезных сердечно-сосудистых нарушениях;
• после черепно-мозговых травм;
• при тяжелых психических расстройствах.

Видео: «Техника выполнения упражнений при сколиозе»

Асаны при разных типах сколиоза

В зависимости от места расположения искривления (шейный, грудной или поясничный отдел позвоночника) существуют различные комплексы упражнений (асан), которые рекомендуется выполнять для исправления деформаций.

Асаны для сколиоза шейного отдела позвоночника

Представляем вашему вниманию несколько популярных асан, которые помогут облегчить дискомфорт в области шеи и плеч.

Важно! Прежде чем приступить к занятиям, обязательно выполните разминку, чтобы подготовить мышцы к нагрузкам. Пропуск этого этапа может привести к растяжениям и усилению болевых ощущений.

Упражнения для разминки:

1. Встаньте прямо, следите за тем, чтобы все части тела были симметричны относительно позвоночника. Дышите через нос, выполняя упражнения плавно, без резких движений. Наклоните голову вперед, стараясь подбородком достать грудь. Затем наклоните голову назад. Повторите наклоны по 8-10 раз в каждую сторону.
2. Поворачивайте голову влево и вправо, следя за тем, чтобы подбородок оставался параллелен плечам. Сделайте 8-10 поворотов в каждую сторону.
3. Наклоняйте голову влево и вправо, касаясь ухом соответствующего плеча. Выполните по 8-10 наклонов в каждую сторону.

Теперь, когда разминка завершена, можно переходить к основным упражнениям (асанам):

• Обратите внимание, что перед выполнением основных асан важно сделать разминку. Лягте на правый бок, вытяните правую руку и положите на нее голову. Левая рука должна опираться на пол перед туловищем, служа опорой. Поднимайте голову, удерживая её в этом положении 4-6 секунд, затем опускайте. Повторите 10 раз на одной стороне, затем на другой.
• Вернитесь в исходное положение из первого упражнения. Вместо подъемов головы выполните повороты. Поднимите голову и поворачивайте её к плечу максимально. В крайней точке поворота задержитесь на несколько секунд, затем расслабьтесь. Повторите 8-10 раз.
• Сядьте на стул или табурет, выпрямите спину, следите за прямотой позвоночника. Положите руку на лоб и наклоняйте голову вперед, при этом сопротивляясь движению ладонью. Это поможет укрепить мышцы шеи. Повторите 8-10 раз.
• Примите положение из третьей асаны, но на этот раз ладонь разместите у виска. Выполняйте наклоны головы в стороны, сопротивляясь движению ладонью. Повторите упражнение 8-10 раз в каждую сторону.

Асаны для сколиоза грудного отдела спины

Если вы испытываете дискомфорт в грудном отделе позвоночника из-за сколиоза, вам стоит попробовать некоторые асаны, которые могут помочь в данной ситуации:

1. Встаньте на колени и сядьте на пятки. На выдохе наклоните туловище вперед, касаясь лбом пола (или гимнастического коврика). Руки при этом вытяните вдоль тела. В этой позиции рекомендуется оставаться несколько минут. Это упражнение способствует расслаблению мышц грудного отдела;
2. Сядьте на стул, поднимите руки вверх и аккуратно наклоните корпус назад. Ваша спина должна опираться на спинку стула для поддержки. Выполните это упражнение 8-10 раз, делая движения медленно и без спешки;
3. Сядьте ровно, выпрямите руки и сцепите их за спиной в замок. Сведите лопатки вместе. В этой позе стоит задержаться на несколько минут. Можно повторить данное упражнение 5-6 раз.

Несколько статических упражнений, которые можно выполнять при сколиозе.

Асаны для сколиоза поясничного отдела позвоночника

При наличии проблем в поясничной области, таких как сколиоз, радикулит или невралгия седалищного нерва, необходимо с особой осторожностью подходить к выполнению асан. Важно предварительно проконсультироваться с врачом и опытным инструктором, так как существует риск защемления нерва.

Комплекс асан:

• Сядьте на стул и положите лодыжку левой ноги на колено правой. Левая нога должна свободно свисать. Повторите то же самое с правой ногой. Эта поза называется Капотасана;
• Лягте на спину и согните правую ногу в колене так, чтобы стопа касалась пола. Затем положите лодыжку левой ноги на бедро правой. Когда почувствуете растяжение мышц, задержитесь в этой позе на несколько минут. Аналогично выполните для другой ноги. Эта поза называется Сучирандхрасана;
• Лягте на живот. Поднимите верхнюю часть тела на руках и прогнитесь назад, как кобра. В верхней точке задержитесь на несколько секунд, затем плавно опуститесь. Повторите 7-10 раз.

Видео: «Гимнастика для коррекции осанки»

Заключение

Йога на протяжении многих веков служит эффективным средством для борьбы с различными заболеваниями. Одним из недугов, который хорошо поддается лечению с помощью йоги, является сколиоз, независимо от его степени.

Тем не менее, как и с любыми физическими упражнениями, с йогой необходимо проявлять осторожность и учитывать несколько ключевых моментов:

• Несмотря на множество положительных эффектов, которые йога оказывает на организм, в некоторых случаях она может быть противопоказана. Это касается тяжелых форм сколиоза (4-я степень), а также занятий йогой при наличии опухолей на позвоночнике, инфекционных заболеваниях, обострениях, травмах и сильных болях в суставах. Поэтому крайне важно проконсультироваться с врачом, который сможет определить вашу степень и тип сколиоза и предложить оптимальные пути решения проблемы;
• Даже если у вас нет явных противопоказаний к йогатерапии, это не всегда означает, что занятия йогой будут полезны. Существует множество людей, для которых йога не является подходящей формой физической активности по различным причинам. Поэтому важно внимательно отслеживать свое состояние после начала занятий. Если вы заметили ухудшение самочувствия, появление дискомфорта или болезненных ощущений, стоит прекратить занятия и рассмотреть другие методы коррекции деформаций;
• Прежде чем приступить к выполнению асан, соответствующих вашему типу сколиоза, помните, что необходимо разогреть мышцы и провести разминку. Это поможет избежать травм и растяжений;
• Во время выполнения асан обращайте внимание на положение вашего тела, все его части должны быть симметрично расположены относительно позвоночника. Упражнения следует выполнять медленно и плавно, строго следуя инструкциям;
• Если после начала занятий вы ощущаете ухудшение состояния, боли в спине или другие симптомы, связанные с проблемами в позвоночнике, необходимо прекратить занятия и обратиться к врачу.

Рекомендуем ознакомиться с такими статьями:

Пройдите тест!

Насколько глубоко вы знакомы с асанами йоги и их использованием при сколиозе?

Список литературы

1. Здоровье. 150 ответов на ключевые вопросы М. Гогулан — 2017 год.
2. Йога как способ лечения искривлений позвоночника А. С. Алесенко, О. В. Савельева — 2019 год.
3. Научная работа: «» А. С. Медведева, Д. А. Кружков — 2017 год.

Рекомендации по выбору инструктора по йоге для людей со сколиозом

Выбор инструктора по йоге для людей со сколиозом — это важный шаг, который может существенно повлиять на эффективность занятий и общее состояние здоровья. При наличии искривления позвоночника необходимо учитывать несколько ключевых аспектов, чтобы занятия были безопасными и полезными.

1. Опыт и квалификация инструктора. Прежде всего, важно, чтобы инструктор имел опыт работы с людьми, страдающими сколиозом. Он должен быть знаком с анатомией и физиологией позвоночника, а также с особенностями различных типов искривлений. Идеально, если у инструктора есть дополнительное образование в области лечебной физкультуры или реабилитации.

2. Индивидуальный подход. Каждый случай сколиоза уникален, поэтому инструктор должен уметь адаптировать занятия под индивидуальные потребности и возможности ученика. Важно, чтобы он проводил предварительную оценку состояния здоровья, учитывал степень искривления и сопутствующие проблемы, такие как боли в спине или ограничения в движении.

3. Знание асан и их модификаций. Инструктор должен хорошо разбираться в асанах, которые подходят для людей со сколиозом, и уметь предлагать модификации для облегчения выполнения поз. Некоторые асаны могут усиливать искривление, поэтому важно, чтобы инструктор знал, какие позы безопасны и полезны для конкретного типа сколиоза.

4. Умение работать с дыханием. Правильное дыхание играет ключевую роль в практике йоги, особенно для людей со сколиозом. Инструктор должен обучать техникам дыхания, которые помогут улучшить осанку и расслабить мышцы, что в свою очередь может способствовать уменьшению болевого синдрома и улучшению общего состояния.

5. Создание комфортной атмосферы. Занятия должны проходить в спокойной и поддерживающей обстановке, где ученик чувствует себя комфортно и безопасно. Инструктор должен быть внимателен к состоянию ученика, поощрять его к открытой обратной связи и корректировать занятия в зависимости от самочувствия.

6. Рекомендации по дополнительным занятиям. Хороший инструктор может порекомендовать дополнительные методы работы с телом, такие как физиотерапия, массаж или другие виды физической активности, которые могут помочь в улучшении состояния позвоночника и общего самочувствия.

В заключение, выбор инструктора по йоге для людей со сколиозом требует внимательности и тщательного подхода. Правильный специалист сможет не только помочь в улучшении состояния здоровья, но и сделать занятия йогой приятными и эффективными.

Вопрос-ответ

Каких видов йоги следует избегать при сколиозе?

Позы йоги, которых следует избегать пациентам со сколиозом. Такие позы, как треугольник и скручивание сидя, также не рекомендуются при сколиозе, поскольку они предполагают неестественное сгибание грудной клетки, что может усугубить асимметричное воздействие сколиоза на грудную клетку.

При каком сколиозе дают ЛФК?

При 1-й степени угол отклонения от нормы не превышает 10 градусов. В целом считается нормальным, и если не происходит прогрессирования, то негативного влияния на организм не несет. В качестве лечения прописывают ЛФК при сколиозе. При 2-й степени искривление может быть уже до 25 градусов.

Какие асаны нельзя при сколиозе?

При сколиозе следует избегать асан, которые создают чрезмерное напряжение на позвоночник или могут усугубить искривление, таких как глубокие прогибы назад (например, «Кобра» или «Супта Ваджрасана»), а также асаны, требующие сильного бокового сгибания или скручивания (например, «Половинная скрутка» или «Поза сидящего скручивания»). Лучше всего сосредоточиться на асанах, которые укрепляют мышцы спины и улучшают осанку, таких как «Планка» и «Собака мордой вниз».

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий йогой при сколиозе обязательно проконсультируйтесь с врачом или специалистом по лечебной физкультуре. Это поможет определить подходящие асаны и избежать ухудшения состояния.

СОВЕТ №2

Выбирайте асаны, которые способствуют укреплению мышц спины и улучшению осанки. Например, такие позы, как «Кошка-Корова» и «Собака мордой вниз», могут помочь в растяжении и укреплении позвоночника.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на дыхательные практики. Правильное дыхание во время выполнения асан способствует расслаблению и улучшению кровообращения, что особенно важно при сколиозе.

СОВЕТ №4

Регулярность занятий имеет большое значение. Постарайтесь выделять время на практику йоги несколько раз в неделю, чтобы достичь заметных результатов и улучшить состояние позвоночника.