Почему важно пить простую воду
Выбор напитков сегодня огромен: газированная вода, соки, компоты, морсы, смузи и коктейли. Однако многие родители забывают приучать детей к простой воде. Большинство альтернативных напитков содержит сахар, ароматизаторы и усилители вкуса, что негативно сказывается на здоровье. Газированные сладкие напитки не утоляют жажду. В жару потребность в жидкости возрастает, что может привести к увеличению потребления вредных напитков и повышает риск диабета и других хронических заболеваний.
- Вода важна для образования белковых соединений, поддерживающих тонус организма. Усталость и вялость у ребенка могут указывать на недостаток жидкости.
- Вода необходима для производства желудочного сока; ее нехватка замедляет обмен веществ.
- Вода разжижает кровь, снижая ее вязкость. Высокая густота может привести к повышению артериального давления.
- Простая вода выводит шлаки и токсины, поддерживая нормальное функционирование почек и предотвращая воспалительные процессы.
Врачи подчеркивают важность приучения детей к регулярному употреблению воды, так как это способствует поддержанию их здоровья и правильному функционированию организма. Специалисты рекомендуют начинать с небольших порций, предлагая ребенку пить воду в течение дня, особенно в жаркую погоду или после физической активности. Важно создать положительную ассоциацию с водой, например, предлагая ее в ярких и интересных бутылках. Врачи также советуют избегать подслащенных напитков, чтобы не формировать привычку к сладкому. Кроме того, стоит включать воду в игровой процесс, например, предлагая ребенку наливать ее в стакан или использовать для приготовления фруктовых напитков. Такой подход поможет ребенку не только привыкнуть к воде, но и развить здоровые привычки на будущее.
Сколько нужно ребенку простой воды в день
Рассмотрим, сколько воды необходимо ребенку в течение дня. Это количество зависит от веса. Рекомендуется 50 мл воды на каждый килограмм массы тела. Например, для ребенка весом 10 кг суточная норма составит 500 мл (50 мл умножаем на 10 кг). Если грудничок на искусственном вскармливании, в смесях содержится до 225 мл воды, поэтому ему потребуется дополнительно 275 мл. Эти рекомендации актуальны для детей до одного года. Для старших детей нормы потребления воды следующие:
- Дети 1-3 лет — 1,3 литра.
- Дети 3-7 лет — 1,7 литра.
- Школьники и подростки — до 2 литров.
| Возраст ребенка | Стратегии приучения к воде | Возможные проблемы и их решения |
|---|---|---|
| 6-12 месяцев (грудное вскармливание/смеси) | Предлагать воду с ложечки между кормлениями; следить за достаточным количеством грудного молока/смеси | Ребенок отказывается от воды; Решение: предложить воду в разное время дня, в разных емкостях, постепенно увеличивая количество. |
| 1-3 года | Предлагать воду из чашки с ярким рисунком; использовать игровую форму; делать воду доступной в течение дня | Проливание воды; Решение: использовать чашки с носиками или непроливайки; наблюдать за ребенком во время питья. |
| 3-5 лет | Совместное питье воды; поощрение за выпитую воду (не едой!); использование бутылочек с любимыми героями | Выбор сладких напитков; Решение: постепенно снижать потребление сладких напитков, предлагая воду как альтернативу; объяснять пользу воды. |
| 5-7 лет | Участие в выборе бутылочек/кружек; составление графика питья; объяснение важности воды для здоровья | Забывание пить воду; Решение: напоминания; размещение бутылки с водой в доступном месте. |
| 7+ лет | Самостоятельный контроль за потреблением воды; обсуждение важности гидратации для физической активности; использование приложения для отслеживания потребления воды | Недостаточное потребление воды; Решение: постановка целей; поощрение; обсуждение последствий обезвоживания. |
Признаки того, что организм ребенка обезвожен
- Усталость, слабость, отсутствие интереса. Активный ребенок не хочет играть.
- Кожа становится сухой и бледной.
- Голос становится сиплым.
- Ребенок не ходит в туалет более 4 часов.
Многие родители сталкиваются с проблемой приучения детей к питью воды. Одни советуют делать это постепенно, начиная с небольших порций, чтобы ребенок не чувствовал давления. Другие рекомендуют использовать яркие и интересные бутылки, чтобы вода казалась более привлекательной. Некоторые родители делятся опытом, что добавление в воду кусочков фруктов или ягод помогает сделать напиток более вкусным и интересным для детей. Также полезно установить режим, при котором ребенок будет пить воду в определенное время, например, после игр или перед едой. Важно показывать собственный пример, ведь дети часто копируют поведение взрослых. Главное — быть терпеливым и находить подход, чтобы процесс стал для ребенка естественным и приятным.
Как приучать детей пить воду
Проявите креативность — купите стильную бутылочку и чашку с изображениями любимых персонажей. Объясните, что из таких сосудов пьют самые красивые девочки и сильные мальчики. Исключите из рациона сладкие напитки. В доме должны быть только вода, молоко, кефир, питьевой йогурт и несладкий чай. В крайнем случае, добавляйте в воду немного сока — пару ложек для фруктового вкуса. Также можно использовать кубики льда, чтобы сделать воду более привлекательной. Размещайте бутылочку с водой на видном месте, чтобы ребенок чаще на нее обращал внимание. Это поможет увеличить потребление жидкости.
Если возникают трудности, используйте кумиров. Для многих мальчиков Криштиану Роналду — пример для подражания. Покажите им видео, где он отодвигает кока-колу на пресс-конференции и говорит: “Это то, что нужно пить”. Такое поведение кумира окажет влияние.
Можно ли давать ребенку кока-колу?
Вопрос-ответ
Что делать, если ребенок не пьет воду?
Причиной, по которой ваш ребёнок не хочет пить воду, может быть то, что вода содержится в молоке, овощах, фруктах и супе, которые он ест, и он не испытывает жажды. Поэтому родителям не следует заставлять его пить воду. Когда ребёнок испытывает жажду, он будет пить естественным образом.
Что дать малышу, который не пьет воду?
Возраст до 1 года: продолжайте давать смесь или грудное молоко. Вы также можете попробовать пероральные регидратационные растворы (ОРР) (например, Педиалит). Возраст старше 1 года: предлагайте шоколадное или обычное молоко, фруктовые напитки, сок или воду. Также можно попробовать фруктовое мороженое.
Советы
СОВЕТ №1
Начните с примера. Дети часто подражают взрослым, поэтому показывайте, как вы сами регулярно пьете воду. Обсуждайте с ними важность гидратации и делитесь своими ощущениями после того, как выпили стакан воды.
СОВЕТ №2
Сделайте воду доступной и привлекательной. Держите бутылку с водой на видном месте, чтобы ребенок мог легко к ней подойти. Можно использовать яркие и интересные бутылки, которые будут привлекать внимание.
СОВЕТ №3
Добавьте немного вкуса. Если ребенок не любит пить простую воду, попробуйте добавить в нее ломтики фруктов, такие как лимон, клубника или огурец. Это сделает воду более интересной и вкусной для него.
Читайте также:
СОВЕТ №4
Создайте привычку. Установите определенные моменты в течение дня, когда ребенок будет пить воду, например, перед каждым приемом пищи или после игры. Регулярность поможет сформировать привычку пить воду.
