Кинезио тейп: для чего нужен и как пользоваться правильно?

Кинезио тейп — эластичная лента, используемая в спортивной медицине и реабилитации для поддержки мышц и суставов, а также для уменьшения боли. В статье рассмотрим правильное применение кинезио тейпа, его показания и преимущества, а также отличия от традиционных спортивных пластырей. Эта информация будет полезна спортсменам, восстанавливающимся после травм, и интересующимся методами лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Что такое кинезио тейп

Кинезио тейп представляет собой эластичный пластырь, изготовленный из высококачественных тянущихся и прочных материалов, не содержащих медикаментов. Его принцип работы заключается в поддержке мышц и связок, обеспечении дополнительной устойчивости и ограничении резких движений.

Кинезио тейп стал популярным средством в спортивной медицине и реабилитации. Врачи отмечают, что его основная функция заключается в поддержке мышц и суставов без ограничения движений. Тейп помогает уменьшить болевые ощущения, улучшить кровообращение и ускорить процесс восстановления после травм.

Специалисты рекомендуют использовать кинезио тейп в сочетании с другими методами лечения, такими как физиотерапия и упражнения. Правильное наложение тейпа имеет ключевое значение: важно учитывать направление мышечных волокон и особенности травмы. Врачи подчеркивают, что перед использованием тейпа стоит проконсультироваться с квалифицированным специалистом, чтобы избежать возможных ошибок и достичь максимального эффекта.

https://youtube.com/watch?v=uoBIcgdP7kY

Чем отличается от спортивного

Спортивные тейпы представляют собой белые полоски с низкой эластичностью, предназначенные для надежной фиксации суставов. Их рекомендуется использовать только во время тренировок и на ограниченное время, так как длительное ношение может привести к нарушению кровообращения.

Кинезио тейп — это эластичный пластырь, который наклеивается прямо на мышцы, обеспечивая необходимую поддержку в определенной зоне. Он доступен в различных цветах, ширинах и длинах.

Раздел	Описание	Применение
Что такое кинезиотейп?	Эластичная хлопковая лента с акриловым клеевым слоем, по свойствам схожая с человеческой кожей.	Поддержка мышц и суставов, уменьшение боли, улучшение кровообращения и лимфодренажа.
Принцип действия	Приподнимает кожу, создавая дополнительное пространство между кожей и мышцами, что снижает давление на нервные окончания и кровеносные сосуды.	Снижение отеков, ускорение восстановления после травм, улучшение проприоцепции (чувства положения тела в пространстве).
Основные показания	Мышечные боли, растяжения, ушибы, отеки, нестабильность суставов, коррекция осанки, поддержка при физических нагрузках.	Спортсмены, люди с травмами опорно-двигательного аппарата, офисные работники, беременные женщины (для поддержки живота).
Как правильно наклеивать?	Кожа должна быть чистой, сухой и без волос. Тейп наклеивается без натяжения на кожу над мышцей или суставом. Концы тейпа всегда наклеиваются без натяжения.	Для расслабления мышц – тейп наклеивается от места прикрепления мышцы к ее началу. Для тонизирования – наоборот. Для поддержки суставов – вокруг сустава.
Виды натяжения	Без натяжения (0%): для лимфодренажа, уменьшения отеков. Легкое натяжение (10-25%): для поддержки мышц, уменьшения боли. Среднее натяжение (25-50%): для стабилизации суставов, коррекции осанки. Сильное натяжение (50-75%): для фиксации при серьезных травмах (под контролем специалиста).	Выбор натяжения зависит от цели применения и индивидуальных особенностей.
Как долго носить?	От 3 до 5 дней. Можно принимать душ, но избегать длительного пребывания в воде.	После 5 дней тейп теряет свои свойства и его следует удалить.
Как снимать?	Аккуратно, по направлению роста волос, придерживая кожу. Можно предварительно смочить тейп водой или маслом для облегчения снятия.	Избегать резких движений, чтобы не повредить кожу.
Противопоказания	Открытые раны, кожные заболевания, тромбоз, онкологические заболевания, индивидуальная непереносимость компонентов тейпа.	Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом.
Преимущества	Не ограничивает движения, гипоаллергенный, водостойкий, дышащий, доступный.	Удобство использования, возможность длительного ношения, широкий спектр применения.
Недостатки	Неправильное наклеивание может привести к раздражению кожи или отсутствию эффекта.	Требует определенных знаний и навыков для эффективного применения.

Преимущества

Обратите внимание на преимущества кинезио тейпа по сравнению с обычным спортивным бинтом.

Преимущества этого пластыря включают в себя:

• Легкость в использовании;
• Долговечность – срок ношения может достигать 10 дней;
• Разнообразие форм;
• Свобода движений;
• Влагостойкость – можно принимать душ, не снимая тейп;
• Позитивное воздействие на кровообращение;
• Гипоаллергенные свойства.

При применении иногда может возникать легкая краснота и зуд, которые не являются основанием для прекращения использования тейпа и обычно проходят через короткое время.

В редких случаях могут наблюдаться аллергические реакции на акриловый клей. В таких ситуациях следует удалить тейп и промыть пораженное место водой.

Кинезио тейп стал популярным средством среди спортсменов и людей, занимающихся фитнесом. Многие отмечают его эффективность в поддержке мышц и суставов, а также в снижении болевых ощущений. Тейп помогает улучшить кровообращение и лимфоотток, что способствует быстрейшему восстановлению после травм. Пользователи отмечают, что правильное нанесение тейпа может значительно повысить его эффективность. Для этого важно знать основные техники и учитывать анатомию тела. Некоторые рекомендуют обращаться к специалистам для получения консультации, чтобы избежать ошибок. В целом, кинезио тейп воспринимается как полезный инструмент для реабилитации и профилактики травм, что делает его востребованным среди различных категорий людей.

https://youtube.com/watch?v=ZpbuYobOa6A

Виды

Механизм действия тейпов

В зависимости от уровня растяжимости и плотности материала, а также от количества клеящего вещества, кинезио тейпы классифицируются на три типа:

• Стандартный. Идеален для применения в период восстановления после травм. Обладает средней растяжимостью. Применяется для поддержки мышц при повреждениях спины и для улучшения кровообращения в этой области.
• Усиленный. Эти тейпы более плотные по сравнению с предыдущим типом и используются для лечения остеохондроза и на ранних стадиях заболеваний позвоночника. Рекомендуется применять их на подвижных частях тела, таких как колени и плечи.
• Дизайнерский. Отличаются разнообразием расцветок и форм.

Эффективность и качество тейпов не зависят от их цвета. Производители используют яркие оттенки исключительно для создания дополнительного физиотерапевтического эффекта.

Показания к применению кинезио тейпа

Эти пластыри предназначены не только для обеспечения поддержки во время интенсивных физических нагрузок.

Их использование рекомендуется в следующих случаях:

• При растяжениях связок и сухожилий;
• При травмах мягких тканей и гематомах различного происхождения;
• При болевых ощущениях различной интенсивности;
• При синдроме мышечной усталости;
• В процессе реабилитации после травм;
• При детском плоскостопии;
• Для коррекции сколиоза.

Кинезио тейп следует применять с особой осторожностью и только по рекомендации врача в случае сколиоза.

При наличии серьезных заболеваний, особенно детского сколиоза, тейпирование должно проводиться только квалифицированным специалистом. В противном случае это может привести к ухудшению состояния позвоночника и необходимости хирургического вмешательства.

https://youtube.com/watch?v=KJUOv23DrEw

Противопоказания

Перечень противопоказаний невелик. В него входят:

• Повреждения кожи, такие как царапины и трещины;
• Личная непереносимость компонентов;
• Ксеродермия;
• Первый триместр беременности;
• Тромбоз глубоких вен;
• Заболевания кожи;
• Пожилой возраст.

Как правильно применять кинезио тейп: примеры наложения

Чтобы достичь наилучшего результата от использования пластыря, важно правильно его накладывать.

Следуйте этим рекомендациям:

• Пластырь необходимо приклеивать на чистую и сухую кожу. Рекомендуется предварительно обработать место наклеивания спиртосодержащим раствором для обезжиривания;
• Тейп следует накладывать при легком натяжении мышц;
• Степень растяжения зависит от желаемого эффекта;
• Небольшой волосяной покров не станет препятствием для использования кинезио тейпа. Однако, если волосы длинные и густые, перед применением лучше удалить их с помощью бритвы.

Процесс наклеивания кинезио тейпа включает следующие шаги:

• Отрезать от рулона полоску нужной длины и ширины. Края рекомендуется закруглить, что поможет пластырю дольше держаться на коже;
• Удалить защитный слой;
• Нанести пластырь на необходимую область;
• Тщательно растереть поверхность, чтобы тепло активировало клеевой слой.

Первые пять сантиметров с начала и конца тейпа накладываются без натяжения.

Существует четыре основные техники наложения пластыря:

• Мышечная. Применяется для увеличения или уменьшения мышечного тонуса. В зависимости от поставленной цели, тейп натягивается на 40-60%.
• Связочная. Накладывается с растяжением до 40%.
• Коррекционная. Натяжение достигает 70-80%, то есть тейп нужно растянуть почти вдвое;
• Лимфатическая. Оставляется основа пластыря длиной пять сантиметров, нижняя часть разрезается на 4-5 полосок шириной от 0,7 до 1,5 сантиметров. Накладывается с минимальным натяжением в направлении лимфатического потока.

Метод и способ нанесения зависят от места применения пластыря.

Видео: «Распространенные ошибки при тейпировании»

На шею

Показания для использования кинезио тейпов в данной области включают:

• Болевые ощущения в шейной области;
• Остеохондроз;
• Головные боли, вызванные нарушением кровообращения в шее.

Примеры применения медицинских лент на шее

Для облегчения указанных симптомов рекомендуется наложить две полоски стабилизирующих тейпов по обе стороны от позвоночника с минимальным натяжением. Начало тейпов должно располагаться в средней или верхней части грудного отдела позвоночника. Сверху, поперек, накладывается пластырь с растяжением около 70-80%, который располагается в зоне наибольшей болезненности.

На спину

Показания для тейпирования области спины включают:

На спину тейпы накладываются в форме буквы «H» или «X». Для первой методики:

• Измерьте полоски длиной от верхней части спины до поясницы;
• Закруглите края полосок;
• Согните спину, вытянув плечи вперед;
• Наклейте первую полоску параллельно позвоночнику с левой стороны, практически без натяжения;
• Наклейте вторую полоску аналогично с правой стороны;
• Измерьте тейп длиной от одной лопатки до другой и отрежьте его;
• Разрежьте его пополам и, сильно натянув, наклейте перпендикулярно предыдущим полоскам;
• Закрепите концы без натяжения.

Кинезио тейп можно наносить различными способами.

Вторая методика способствует поддержанию мышц спины и формированию правильной осанки. Для этого вам понадобится:

• Измерить расстояние от правого плеча до левой подмышки;
• Отрезать два одинаковых куска тейпа;
• Согните спину, направив плечи вперед;
• Натяните середину тейпа и наклейте его на кожу вдоль позвоночника;
• Выпрямите спину и наклейте оставшиеся концы без натяжения;
• Повторите аналогичным образом с вторым куском тейпа.

На плечо

Тейп применяется в следующих случаях:

• При наличии болей в области плеча;
• Для снятия напряжения с дельтовидной мышцы;
• В процессе реабилитации после травмы плеча.

Техника нанесения:

• Вырежьте тейп в форме буквы Y;
• Приклейте основание на нижнюю часть плеча без натяжения;
• Положите руку на противоположное плечо, натянув мышцу;
• Кончик тейпа, находящийся с другой стороны, наклейте полукругом вокруг дельтовидной мышцы;
• Опустите руку, ослабив натяжение, и приклейте кончик;
• Натяните мышцы плеча, направив согнутую в локте руку за спину;
• Заклейте вторую сторону полукругом по другой стороне дельтовидной мышцы;
• Опустите руку и наклейте кончик без натяжения поверх первого, соединяя их концы.

Существует также альтернативный метод нанесения ленты на плечо.

На лицо

Тейпирование лица выполняется в косметических целях для решения таких задач, как:

• Мимические морщины на лбу, вокруг глаз и в области носогубных складок;
• Утрата четкости овала лица;
• Опущение верхнего века.

Для процедуры необходимо подготовить две узкие полоски длиной до пяти сантиметров. Их следует разместить на коже в области межбровья параллельно друг другу, либо вдоль линии роста волос в области глаз, либо на носогубных складках. Место нанесения выбирается в зависимости от того, какую зону лица нужно скорректировать.

Тейпы можно оставлять на коже на срок от получаса до 8 часов, после чего их следует осторожно удалить.

Видео: «Тейпирование при болях в плече»

На поясницу

Применяется в следующих ситуациях:

• При болевых ощущениях в области поясницы;
• Для поддержки спины во время интенсивных физических нагрузок;
• При защемлении в спине.

Методика выполнения:

• Необходимо вырезать 4 полоски одинаковой длины и закруглить их концы;
• Сделать наклон вперед, не опираясь на ноги (можно использовать кушетку);
• Наклеить первый тейп вертикально вдоль позвоночника. Средняя часть должна быть с натяжением до 50%, а концы — без натяжения;
• Второй тейп наклеивается аналогично, но в горизонтальном положении;
• Третий и четвертый тейпы наклеиваются вертикально.

Тейпирование поясничной области можно применять даже при легких нагрузках.

Видео: «Кинезио тейп при болях в пояснице»

На колено

Тейп используется в данной области в следующих случаях:

• Для защиты коленных связок во время физических нагрузок;
• В процессе восстановления после операции по удалению мениска;
• При возрастных изменениях в коленном суставе;
• При наличии болевых ощущений в коленях.

Процесс наложения тейпа включает следующие шаги:

• Подготовьте две полоски тейпа в форме буквы Y;
• Основная часть накладывается без натяжения на прямую ногу, расположенную над коленной чашечкой;
• Конец тейпа оборачивается полукругом вокруг чашечки с натяжением до 40%. Важно, чтобы колено было согнуто;
• Конец тейпа фиксируется на выпрямленной ноге без натяжения. Второй конец накладывается аналогичным образом.
• Затем возьмите вторую полоску и наложите ее так же, но начальная часть должна располагаться в месте соединения концов первого тейпа.

Фиксация связок колена.

Что такое кинезиотерапия?

Кинезиотерапия представляет собой метод лечебной физкультуры, который фокусируется на улучшении состояния позвоночника и суставов. Упражнения разрабатываются индивидуально для каждого пациента, принимая во внимание его состояние здоровья и возможные противопоказания. В большинстве случаев занятия кинезиотерапией помогают полностью решить проблемы с позвоночником без необходимости хирургического вмешательства.

Видео: «Как правильно накладывать кинезио тейп на колено?»

Примерная стоимость кинезио тейпа в России и в Украине

В России цена на кинезио тейп шириной 5 сантиметров и длиной 5 метров варьируется от 550 рублей и выше, что зависит от качества материала и его особенностей. Максимальная цена может достигать 3500 рублей за аналогичный рулон. В Украине же стоимость рулона таких же размеров стартует с 85 гривен и может доходить до 265 гривен.

Отзывы врачей и людей о применении кинезио тейпа

Врачи-неврологи активно поддерживают использование кинезио тейпов, подчеркивая их простоту в применении и высокую эффективность в лечении мышечных растяжений, а также в расслаблении мышц и улучшении лимфотока.

Множество отзывов пользователей в интернете подтверждают действенность этого метода, особенно у детей, в борьбе со сколиозом. Многие применяют его для улучшения лимфодренажа, коррекции осанки и фигуры. Пользователи отмечают, что хотя этот метод не является универсальным решением, он может помочь справиться с рядом проблем без необходимости в большом количестве медикаментов.

Заключение

На основании вышеизложенного можно сделать следующие выводы:

• Кинезио тейп представляет собой замечательный метод для защиты мышц и связок при интенсивных физических нагрузках;
• Эффективность тейпа во многом зависит от правильности его наложения;
• Цвет тейпа не оказывает никакого влияния на его функциональность;
• В случае серьезных заболеваний накладывать тейп должен только квалифицированный специалист.

Часто задаваемые вопросы о кинезио тейпе

Что такое кинезио тейп?

Кинезио тейп — это эластичная лента, используемая в спортивной медицине и реабилитации для поддержки мышц и суставов, а также для уменьшения боли и отечности. Она была разработана японским хиропрактиком Кензо Касе в 1970-х годах и с тех пор приобрела популярность среди спортсменов и физиотерапевтов по всему миру.

Как работает кинезио тейп?

Кинезио тейп работает по принципу активации естественных механизмов восстановления организма. Эластичность тейпа позволяет ему растягиваться и двигаться вместе с кожей и мышцами, что способствует улучшению кровообращения и лимфооттока. Это, в свою очередь, помогает уменьшить воспаление и отечность, а также облегчить боль.

Для чего используется кинезио тейп?

Кинезио тейп может использоваться для различных целей:

• Поддержка мышц и суставов: Тейп помогает стабилизировать суставы и мышцы, что особенно важно при занятиях спортом или в процессе реабилитации после травм.
• Уменьшение боли: Кинезио тейп может помочь снизить болевые ощущения, активируя рецепторы кожи и уменьшая давление на болевые точки.
• Улучшение кровообращения: Тейп способствует улучшению кровообращения в области применения, что помогает ускорить процесс заживления.
• Коррекция осанки: Кинезио тейп может использоваться для коррекции осанки и улучшения биомеханики движений.

Как правильно использовать кинезио тейп?

Правильное применение кинезио тейпа требует определенных навыков и знаний. Вот основные шаги, которые помогут вам правильно наложить тейп:

1. Подготовка кожи: Перед наложением тейпа убедитесь, что кожа чистая и сухая. Удалите излишки волос, чтобы тейп лучше прилипал.
2. Выбор длины и ширины тейпа: В зависимости от области применения выберите подходящий размер тейпа. Обычно используются ленты шириной 5 см.
3. Наложение тейпа: Начинайте накладывать тейп с одного конца, постепенно растягивая его по мере наклеивания. Не растягивайте тейп на 100%, обычно достаточно 50-75% растяжения.
4. Закрепление: После наложения тейпа аккуратно пройдитесь по нему рукой, чтобы активировать клей и обеспечить хорошую фиксацию.

Как долго можно носить кинезио тейп?

Кинезио тейп можно носить от 3 до 5 дней, в зависимости от индивидуальных особенностей и рекомендаций специалиста. Важно следить за состоянием кожи под тейпом и при появлении раздражения или дискомфорта снять его.

Могут ли быть противопоказания?

Хотя кинезио тейп считается безопасным, существуют некоторые противопоказания. Не рекомендуется использовать тейп при:

• аллергии на клей;
• кожных заболеваниях;
• открытых ранах;
• тромбозах и других серьезных заболеваниях сосудов.

Заключение

Кинезио тейп — это эффективный инструмент для поддержки и реабилитации, который может значительно улучшить качество жизни и ускорить восстановление после травм. Однако для достижения наилучших результатов рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным специалистом перед его использованием.

Вопрос-ответ

От чего помогает кинезио тейп?

Применяется при болях, вызванных травмой или воспалением. Метод изобрели в Японии, а автором является Кензо Касе — рефлексотерапевт и основатель Международной ассоциации кинезиотейпирования. Изначально кинезиотейпирование применяли только спортсмены для быстрого восстановления после тренировок и травм.

В чем смысл тейпов?

Тейп, спортивный тейп (от англ. Tape) — клейкая лента из ткани, напоминающая лейкопластырь, используемая для фиксации или поддержки суставов. Процедуру наложения тейпа называют тейпингом или тейпированием.

Советы

СОВЕТ №1

Перед использованием кинезио тейпа обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Это поможет определить, подходит ли вам данный метод и как правильно его применять для достижения наилучших результатов.

СОВЕТ №2

Перед наклеиванием тейпа убедитесь, что кожа чистая и сухая. Это обеспечит лучшее сцепление тейпа с кожей и продлит его срок службы. Избегайте использования кремов или масел перед процедурой.

СОВЕТ №3

Изучите различные техники наложения тейпа в зависимости от вашей проблемы. Существуют разные способы применения, например, для поддержки суставов, уменьшения отеков или улучшения кровообращения. Правильная техника поможет достичь желаемого эффекта.

СОВЕТ №4

Не забывайте следить за состоянием кожи под тейпом. Если вы заметили покраснение, зуд или другие неприятные ощущения, снимите тейп и проконсультируйтесь с врачом. Это поможет избежать возможных аллергических реакций или раздражений.