Болезнь Бехтерева, или анкилозирующий спондилит, — хроническое воспалительное заболевание, поражающее суставы позвоночника, что приводит к их деформации и ограничению подвижности. Лечебная гимнастика играет важную роль в терапии, улучшая гибкость, укрепляя мышцы и замедляя прогрессирование болезни. В статье представлены эффективные комплексы упражнений лечебной физкультуры (ЛФК) для мужчин и женщин, помогающие справиться с симптомами болезни Бехтерева и улучшить качество жизни пациентов.
Что такое болезнь Бехтерева?
Анкилозирующий спондилоартрит, более известный как болезнь Бехтерева, представляет собой системное хроническое заболевание суставов. Чаще всего оно проявляется у молодых людей в возрасте от 20 до 30 лет, причем у мужчин данное заболевание встречается в пять раз чаще, чем у женщин.
Развитие анкилозирующего спондилоартрита связано с наследственной предрасположенностью. Это заболевание характеризуется поражением суставов, состоящих из хрящевой ткани. В первую очередь страдают суставы в области крестца и поясницы, затем поражаются более мелкие межпозвоночные суставы, а также ключично-грудинные и грудинно-реберные соединения.
В этих суставах наблюдается активация воспалительного процесса, что приводит к образованию рубцовой фиброзной ткани. Однако серьезные разрушения суставов не происходят. Ограничение подвижности связано с сращением костей, что приводит к образованию анкилозов.
Пациенты часто отмечают боли в пояснично-крестцовой области, которые усиливаются в состоянии покоя и уменьшаются при движении. По мере прогрессирования заболевания болевые ощущения становятся более интенсивными и могут распространяться на другие участки позвоночника.
Проявления болезни Бехтерева обычно начинаются с болей в поясничной области. Также может возникать дугообразное искривление позвоночника и хроническая сутулость. При периферической форме заболевания могут поражаться коленные, локтевые и голеностопные суставы.
Врачи отмечают, что лечебная гимнастика играет ключевую роль в комплексной терапии болезни Бехтерева. Специалисты подчеркивают, что регулярные физические упражнения помогают улучшить подвижность суставов, снизить болевые ощущения и замедлить прогрессирование заболевания. Комплексы упражнений разрабатываются с учетом индивидуальных особенностей пациентов, что позволяет учитывать различия в состоянии здоровья мужчин и женщин.
Для мужчин часто рекомендуются упражнения, направленные на укрепление мышц спины и улучшение осанки, такие как наклоны и повороты туловища. Женщинам, как правило, предлагают более мягкие и плавные движения, включая растяжку и дыхательные практики, что способствует расслаблению и улучшению общего самочувствия. Врачи акцентируют внимание на важности регулярности занятий и необходимости консультации с физиотерапевтом для выбора оптимального комплекса.
https://youtube.com/watch?v=RE93Us7ZB1U
Применение ЛФК при болезни Бехтерева
Движение имеет ключевое значение при анкилозирующем спондилоартрите. Регулярное выполнение зарядки и комплекса упражнений лечебной физкультуры может существенно улучшить состояние пациента. Это является основным принципом лечения болезни Бехтерева.
С помощью лечебной физкультуры возможно сохранить подвижность суставов позвоночника. Это поможет предотвратить искривление и сращение позвонков. На начальном этапе рекомендуется заниматься под руководством инструктора ЛФК, который объяснит правильную технику выполнения упражнений.
При анкилозирующем спондилоартрите важно поддерживать подвижность суставов
Во время отдыха мышцы расслабляются, и кровоснабжение ухудшается. Это приводит к снижению притока крови к проблемным суставам. В результате болезнь может прогрессировать быстрее, а боли и ощущение скованности становятся более выраженными.
| Цель упражнения | Упражнение (для мужчин и женщин) | Описание и рекомендации |
|---|---|---|
| Улучшение подвижности позвоночника | 1. «Кошка-верблюд» | Исходное положение: стоя на четвереньках. На вдохе прогнитесь в пояснице, голову поднимите вверх. На выдохе округлите спину, голову опустите. Повторите 10-15 раз. Выполняйте медленно, без рывков. |
| 2. Наклоны в стороны | Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Медленно наклоняйтесь вправо, скользя правой рукой по бедру, левую руку поднимая вверх. Затем влево. Повторите 8-12 раз в каждую сторону. Следите за тем, чтобы таз оставался неподвижным. | |
| 3. Скручивания сидя | Исходное положение: сидя на стуле, спина прямая, ноги на полу. Положите правую руку на левое колено, левую руку за спину. Медленно поверните корпус влево, стараясь посмотреть за спину. Затем вправо. Повторите 8-12 раз в каждую сторону. | |
| Укрепление мышц спины и кора | 1. «Лодочка» | Исходное положение: лежа на животе, руки вытянуты вперед. Одновременно поднимите руки, ноги и голову от пола, удерживая позу на несколько секунд. Медленно опуститесь. Повторите 8-12 раз. Не перенапрягайте поясницу. |
| 2. Подъемы таза (мостик) | Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Поднимите таз вверх, напрягая ягодицы, удерживая позу на несколько секунд. Медленно опуститесь. Повторите 10-15 раз. | |
| 3. Планка | Исходное положение: упор на предплечья и носки, тело образует прямую линию. Удерживайте позу от 30 секунд до 1 минуты, постепенно увеличивая время. Следите за тем, чтобы поясница не провисала. | |
| Растяжка и улучшение гибкости | 1. Растяжка грудного отдела | Исходное положение: стоя в дверном проеме, руки согнуты в локтях, предплечья на косяках. Медленно подайтесь вперед, растягивая грудные мышцы. Удерживайте 20-30 секунд. |
| 2. Растяжка задней поверхности бедра | Исходное положение: сидя на полу, одна нога вытянута вперед, другая согнута в колене. Наклонитесь к вытянутой ноге, стараясь дотянуться до носка. Удерживайте 20-30 секунд. Повторите для другой ноги. | |
| 3. Растяжка шеи | Исходное положение: сидя или стоя, спина прямая. Медленно наклоните голову вправо, стараясь коснуться ухом плеча. Затем влево. Повторите 5-8 раз в каждую сторону. Не делайте резких движений. | |
| Дыхательные упражнения | 1. Диафрагмальное дыхание | Исходное положение: лежа на спине, одна рука на груди, другая на животе. На вдохе надувайте живот, на выдохе втягивайте. Дышите медленно и глубоко. Выполняйте 5-10 минут. |
| 2. Полное дыхание | Исходное положение: сидя или стоя. На вдохе сначала наполните воздухом живот, затем грудь, затем ключицы. На выдохе опустошайте в обратном порядке. Выполняйте 5-10 минут. | |
| Общие рекомендации | Регулярность и постепенность | Выполняйте упражнения ежедневно, желательно 2 раза в день. Начинайте с небольшого количества повторений и постепенно увеличивайте нагрузку. |
| Слушайте свое тело | Не делайте упражнения через боль. Если чувствуете дискомфорт, уменьшите амплитуду или прекратите упражнение. | |
| Консультация специалиста | Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом и физиотерапевтом для подбора индивидуального комплекса. |
Суть гимнастики при болезни
Врачи настоятельно рекомендуют выполнять как минимум два комплекса упражнений каждый день, независимо от наличия болевых ощущений.
Первый комплекс представляет собой стандартную утреннюю зарядку. Минимальная продолжительность этой зарядки составляет 10 минут. Конкретные рекомендации могут варьироваться, но в утреннюю программу следует включать упражнения, которые помогут размять тело, снять ощущение скованности и пробудить организм.
Второй комплекс рекомендуется выполнять после обеда в удобное для вас время. В зависимости от ваших предпочтений и возможностей, можно сосредоточиться на упражнениях, направленных на развитие выносливости, гибкости и силы. Упражнения для повышения гибкости желательно выполнять ежедневно, в то время как силовые тренировки и кардионагрузки можно чередовать.
Эти два комплекса упражнений составляют необходимый минимум. Специалисты также советуют не менее трех раз в неделю посещать тренажерный зал и делать несколько «пятиминуток» в течение дня. Важно поддерживать мышцы в тонусе.
Людям без предварительной подготовки следует избегать тяжелых нагрузок. Необходимо исключить возможное негативное воздействие на шейный отдел, спину и грудную клетку.
Следует отказаться от следующих упражнений:
- прыжки;
- бег;
- наклоны с отягощением;
- приседания со штангами.
Не рекомендуется заниматься спортом, при котором позвоночник долгое время находится в неестественном положении, например, настольным теннисом.
Лечебная гимнастика при болезни Бехтерева становится все более популярной среди пациентов, стремящихся улучшить свое состояние. Многие отмечают, что регулярные занятия помогают уменьшить болевые ощущения и повысить гибкость суставов. Комплексы упражнений, адаптированные как для мужчин, так и для женщин, включают в себя растяжки, укрепляющие упражнения и дыхательную гимнастику.
Пациенты делятся положительными отзывами о том, как гимнастика способствует улучшению качества жизни. Некоторые отмечают, что занятия в группе создают дополнительную мотивацию и поддержку. Важно, что упражнения подбираются индивидуально, что позволяет учитывать особенности каждого пациента. Многие рекомендуют начинать занятия под руководством опытного инструктора, чтобы избежать травм и достичь максимального эффекта. В целом, лечебная гимнастика становится важным элементом комплексного подхода к лечению болезни Бехтерева.
https://youtube.com/watch?v=Rk2c1jiTPJs
Когда можно применять
Пациенты могут заниматься физическими упражнениями не только в те моменты, когда медикаменты помогают облегчить болевой синдром. Гимнастика разрешена даже в случае наличия болей и ощущения скованности.
Интенсивность тренировок следует определять самостоятельно, опираясь на собственные ощущения. В некоторых случаях после первого занятия состояние может ухудшиться, однако уже через 3–4 дня дискомфорт может значительно уменьшиться.
При наличии болей резкие движения противопоказаны. Комплекс упражнений выполняется плавно, с небольшой амплитудой движений.
Противопоказания к применению при болезни Бехтерева
Изучите перечень противопоказаний для проведения лечебной физкультуры. Врачи рекомендуют временно воздержаться от выполнения упражнений, если они вызывают усиление болевых ощущений. На начальном этапе можно попробовать уменьшить амплитуду движений, снизить нагрузку и количество повторений.
К противопоказаниям относятся:
- тяжелое состояние пациента;
- повышенная температура тела;
- период терапии онкологических заболеваний;
- обострение других хронических заболеваний;
- высокая вероятность кровотечения из-за физических нагрузок.
В большинстве случаев занятия при болезни Бехтерева способствуют улучшению состояния. Однако у некоторых пациентов могут возникнуть осложнения, проявляющиеся в усилении болевых ощущений.
Наиболее часто ухудшение состояния связано с:
Читайте также:
- неправильной техникой выполнения упражнений;
- чрезмерной нагрузкой, преждевременным увеличением сложности;
- игнорированием упражнений на растяжку;
- выполнением упражнений, которые противопоказаны при болезни Бехтерева.
При ухудшении состояния следует обратиться за консультацией к инструктору по лечебной физкультуре. Он поможет правильно выполнять упражнения и подберет оптимальный уровень нагрузки.
https://youtube.com/watch?v=x4sSCXd4nso
ЛФК для лечения болезни Бехтерева: техника и особенности выполнения
Оптимальные комплексы лечебной физкультуры для людей с анкилозирующим спондилоартритом выбираются индивидуально, учитывая степень тяжести заболевания и общее физическое состояние пациента.
Важно, чтобы пациенты освоили технику выполнения основных упражнений. Эти упражнения можно выполнять в различных позициях: сидя, лежа или на четвереньках. Если нет возможности заниматься под руководством инструктора, рекомендуется выполнять комплекс перед зеркалом. Это поможет следить за правильностью выполнения упражнений.
Комплекс для мужчин
Упражнения подбираются с учетом индивидуального состояния каждого пациента. У мужчин данное заболевание встречается чаще и прогрессирует быстрее, однако они часто откладывают визит к врачу. Им обычно рекомендуют заниматься по методике Бубновского, которая основывается на принципе движения через боль.
Комплекс упражнений направлен на снижение ощущения скованности и восстановление способности вести полноценную жизнь. Бубновский разработал специальные тренажеры для выполнения гимнастики, но существуют и упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях.
Обязательным условием является ежедневное выполнение суставной гимнастики каждое утро. Важно размять каждый сустав.
- Ходьба на ягодицах. Сидя с вытянутыми вперед ногами, нужно передвигаться по полу, напрягая ягодицы, в течение 2–20 минут ежедневно.
- Ходьба на руках и ногах одновременно. Необходимо опереться на четыре конечности и передвигаться, вытягивая руки вперед, на протяжении 5–20 минут.
- Лежа на спине, руки разводятся в стороны, а прямые ноги поднимаются перпендикулярно к полу. Ноги поочередно опускаются вправо и влево, при этом лопатки не должны отрываться от пола. Упражнение выполняется в 8 подходов.
- Качание пресса. Пациент ложится на спину, кладет голову на перекрещенные ладони. Левую ногу ставит на правую, согнутую в колене. Нужно поднимать корпус, стремясь подбородком к ноге. Упражнение выполняется 8 раз, затем нога меняется, и повторяется.
- Качание мышц спины. Лежа на животе, руки разводятся в стороны, и нужно подниматься, отрывая плечи от пола. На начальном этапе достаточно 6–8 повторов.
- Лежа на спине, необходимо максимально тянуться руками вверх, одновременно напрягая мышцы ног и подтягивая носки на себя. Выполняется 6–8 подходов.
Мужчинам, которые не могут выполнять указанный комплекс упражнений, рекомендуется начинать с изометрических нагрузок. При их выполнении чередуются напряжение и расслабление мышц. Напрягать мышцы следует не менее чем на 5 секунд.
Видео: «Упражнения при болезни Бехтерева с низкой активностью болезни»
Комплекс для женщин
Женщины страдают от анкилозирующего спондилоартрита значительно реже, и если заболевание все же проявляется, то его течение, как правило, менее тяжелое. Врачами часто рекомендуется женщинам выполнять комплексы упражнений для разминки шейного, поясничного и крестцового отделов позвоночника.
Обратите внимание на последовательность выполнения лечебной гимнастики при болезни Бехтерева.
Упражнения для разминки шейного отдела позвоночника:
- В спокойном темпе выполняйте наклоны головой: к плечам, назад и вперед. Повторите круг наклонов 4–6 раз.
- Сложите руки перед лицом так, чтобы ладони были скрещены. Поочередно касайтесь подбородком и ушами рук. Повторите упражнение 6–8 раз.
- Выполните полукруг головой от одного плеча к другому через грудь. Сделайте по 5 повторений в каждую сторону.
- Поверните голову максимально назад, чтобы поочередно заглянуть за правое и левое плечо. Выполните 4–5 подходов.
Для улучшения состояния пояснично-крестцовой области рекомендуются следующие упражнения (выполняются в положении лежа на спине):
- Руки разведены в стороны, ноги согнуты в коленях и сведены вместе. Поворачивайте колени так, чтобы они касались пола поочередно с правой и левой стороны, при этом лопатки остаются прижатыми к полу.
- Ноги вытянуты и прямые. Поочередно сгибайте левую ногу в колене, подтягивая ее к животу, и правую руку в локте, чтобы они соприкоснулись. На каждую пару конечностей выполните по 4 повтора.
Для пояснично-крестцовой зоны в положении на животе рекомендуются следующие упражнения:
- Руки вытянуты вдоль тела, поднимите голову и плечи максимально вверх. Выполните 4–6 подходов.
- Одновременно поднимите руки с плечами и ноги, чтобы образовалась форма, напоминающая корзинку. Сделайте 4 подхода.
- Руки вытянуты вперед. В упоре на правой руке поднимите левую руку и плечевой пояс, задержитесь на несколько секунд. На каждую руку выполните по 4–6 подходов.
Видео: «Упражнения при болезни Бехтерева с умеренной активностью болезни»
Общий комплекс
Для оптимальной разгрузки позвоночника был разработан уникальный комплекс упражнений, который выполняется в положении на четвереньках:
- Упражнение «Кошка». Опустите голову вниз, округлите поясницу, создавая форму горки. Затем прогните спину вниз. Руки должны оставаться прямыми. Рекомендуется выполнять 6-8 повторений.
- В положении на четвереньках прогнитесь так, чтобы таз и плечо двигались навстречу друг другу. Сделайте по 4 повторения в каждую сторону с усилием.
- Вытяните руки максимально вперед, прижимая грудь к полу, а таз поднимите вверх. Спина должна быть сильно прогнута. Выполните 8 повторений.
- Поднимите согнутую в колене ногу максимально в сторону и вверх. Для каждой ноги выполните по 5 повторений.
- Синхронно поднимите противоположные ногу и руку, максимально их вытягивая. Сделайте по 4 повторения.
Разделения на комплексы для мужчин и женщин не существует. Каждый может выполнять те упражнения, которые ему подходят. По возможности старайтесь повторять их не менее 4 раз в день, постепенно увеличивая нагрузку.
Видео: «Упражнения при болезни Бехтерева с высокой активностью болезни»
Заключение
Системное хроническое заболевание суставов известно как болезнь Бехтерева.
Для нормализации состояния и замедления прогрессирования этого недуга эффективна лечебная физкультура. Гимнастические упражнения способствуют улучшению кровообращения в пораженных суставах, а также повышают их подвижность и гибкость.
Однако выполнять упражнения не рекомендуется пациентам с тяжелыми формами заболевания, высокой температурой, а также людям в период обострения хронических недугов и проходящим химиотерапию при онкологических заболеваниях.
Рекомендуется заниматься физической активностью не менее двух раз в день. Утренняя зарядка является обязательной. Важно также ежедневно выполнять растяжку. Кардионагрузки и силовые тренировки можно чередовать.
Рекомендации по выполнению упражнений и их адаптация
Лечебная гимнастика при болезни Бехтерева требует особого подхода, так как это заболевание связано с воспалением и ограничением подвижности суставов и позвоночника. Для достижения максимального эффекта от упражнений важно учитывать индивидуальные особенности пациента, его физическую подготовленность и стадию заболевания. Ниже представлены рекомендации по выполнению упражнений и их адаптация для мужчин и женщин.
1. Консультация с врачом: Перед началом занятий лечебной гимнастикой необходимо проконсультироваться с врачом-реабилитологом или ортопедом. Специалист поможет определить оптимальный комплекс упражнений, учитывая текущее состояние здоровья и уровень физической активности пациента.
2. Постепенное увеличение нагрузки: Начинать следует с легких упражнений, постепенно увеличивая их интенсивность и продолжительность. Это поможет избежать перенапряжения и травм. Рекомендуется начинать с 10-15 минут в день, увеличивая время занятий до 30-40 минут.
3. Правильная техника выполнения: Очень важно выполнять упражнения правильно, чтобы избежать дополнительных нагрузок на суставы. Рекомендуется следить за осанкой, избегать резких движений и контролировать дыхание. При выполнении упражнений на растяжку необходимо делать это медленно и плавно, без рывков.
4. Адаптация упражнений: Упражнения могут быть адаптированы в зависимости от пола и физической подготовки. Например, для мужчин можно включать более интенсивные силовые упражнения, такие как отжимания или приседания, в то время как для женщин акцент может быть сделан на растяжку и укрепление мышц кора. Однако важно помнить, что все упражнения должны быть безопасными и не вызывать болевых ощущений.
5. Учет индивидуальных особенностей: У каждого пациента могут быть свои ограничения и противопоказания. Например, людям с выраженными болями в спине или ограниченной подвижностью следует избегать упражнений, которые требуют значительных усилий или наклонов. В таких случаях можно использовать альтернативные варианты, такие как занятия в воде или на специальном тренажере.
6. Регулярность занятий: Для достижения положительного эффекта от лечебной гимнастики необходимо заниматься регулярно. Оптимально выполнять упражнения 3-5 раз в неделю. Это поможет поддерживать гибкость суставов, улучшать кровообращение и укреплять мышечный корсет.
7. Ведение дневника тренировок: Рекомендуется вести дневник, в котором можно фиксировать прогресс, отмечать уровень боли и общее самочувствие. Это поможет врачу корректировать программу упражнений и адаптировать ее под изменяющиеся условия.
Следуя этим рекомендациям, пациенты с болезнью Бехтерева смогут эффективно заниматься лечебной гимнастикой, что поможет улучшить качество жизни и замедлить прогрессирование заболевания.
Вопрос-ответ
Какую зарядку нужно делать при болезни Бехтерева?
Утреннюю зарядку при болезни Бехтерева нужно делать ежедневно — даже тогда, когда ограничена подвижность позвоночника. Если пренебречь занятиями, сращения прогрессируют очень быстро. Дыхательная гимнастика при болезни Бехтерева способствует улучшению функциональных возможностей легких и бронхов, их вентиляции.
Можно ли делать приседания при болезни Бехтерева?
Какие упражнения нельзя делать при болезни Бехтерева? Вызывающими боль. Командными подвижными. Приседаниями с весом. Прыжками и бегом – они способны травмировать слабые ткани позвоночника.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий лечебной гимнастикой обязательно проконсультируйтесь с врачом. Специалист поможет определить подходящий комплекс упражнений, учитывая индивидуальные особенности вашего состояния и стадию болезни Бехтерева.
СОВЕТ №2
Регулярность занятий – ключ к успеху. Постарайтесь выделять время для гимнастики каждый день, даже если это всего 15-20 минут. Это поможет поддерживать гибкость суставов и улучшать общее состояние организма.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на дыхательные упражнения. Правильное дыхание во время гимнастики способствует лучшему насыщению организма кислородом и помогает расслабить мышцы, что особенно важно при болезни Бехтерева.
СОВЕТ №4
Не забывайте о важности разминки перед основным комплексом упражнений. Легкие растяжки и разминка помогут подготовить мышцы и суставы к нагрузкам, снизив риск травм и дискомфорта.
