Причины болей в шее после сна: советы и рекомендации

Боль в шее после сна — распространенная проблема. Утренний дискомфорт ухудшает качество жизни, мешая выполнять повседневные задачи и снижая работоспособность. В статье рассмотрим основные причины болей в шее после сна и дадим рекомендации по организации сна и утренним упражнениям для облегчения состояния. Также расскажем, как выбрать ортопедическую подушку для комфортного и здорового сна.

Причины

Давайте обсудим ключевые факторы, способствующие возникновению болей в шее после сна.

Врачи отмечают, что боли в шее после сна могут возникать по нескольким причинам. Одной из основных является неправильная поза во время сна. Если человек спит на неудобной подушке или в неестественной позе, это может привести к перенапряжению мышц и дискомфорту. Также специалисты указывают на важность выбора матраса: слишком жесткий или, наоборот, слишком мягкий матрас может не поддерживать позвоночник в правильном положении.

Кроме того, врачи обращают внимание на возможные проблемы с шейными позвонками, такие как остеохондроз или межпозвоночные грыжи. Эти заболевания могут вызывать хронические боли, которые усиливаются после ночного отдыха. Наконец, стресс и напряжение, накопленные за день, также могут способствовать возникновению болей в шее, так как мышцы в состоянии стресса становятся более напряженными. Важно учитывать все эти факторы и при необходимости обращаться за консультацией к специалистам.

https://youtube.com/watch?v=Rz_cqmbbrYQ

Возможные болезни

Боль в шее после сна может быть вызвана различными заболеваниями, которые не всегда имеют прямую связь с этим состоянием. Врач может установить правильный диагноз, опираясь на такие факторы, как интенсивность болевых ощущений, их локализация и характер.

Вот список наиболее распространенных причин болей в шее после сна:

• ОРВИ и другие острые респираторные инфекции. При этих заболеваниях, как правило, наблюдается не только боль в горле, но и дискомфорт в боковой части шеи, где находятся лимфатические узлы. Боль часто усиливается после пробуждения;
• Заболевания желудочно-кишечного тракта (рефлюкс, гастрит), которые могут вызывать постоянное раздражение горла и пищевода, а также спазмы гладкой мускулатуры. Воспаление может затрагивать и мягкие ткани шейного отдела;
• Артрит и артроз. Эти заболевания поражают суставы и межпозвоночные диски, включая те, что находятся в шейной области. При запущенных формах может наблюдаться нарушение осанки, ограничение подвижности, а боль может беспокоить не только утром, но и в течение всего дня;
• Межпозвоночная грыжа. Она может возникнуть не только в поясничном или грудном отделах, но и в шейном. Обычно боль имеет точечный характер и четко локализуется в области пораженного позвонка. Часто грыжа может быть заметна визуально;
• Стенокардия или инфаркт. Во время сердечного приступа острая боль в грудной клетке может иррадиировать в переднюю часть шеи. При этом могут наблюдаться хрипы, признаки нехватки кислорода и затрудненное дыхание;
• Лимфаденит. Воспаление и увеличение подчелюстных или шейных лимфоузлов сопровождаются болевыми ощущениями в шее. Это заболевание может быть как инфекционного, так и неинфекционного характера;
• Инфекционные заболевания. Возбудители инфекций, таких как туберкулез, хламидиоз, сифилис и другие, могут быстро распространяться через лимфу и кровь по организму, поражая межпозвоночные диски и вызывая в них обратимые изменения;
• Онкологические заболевания. Некоторые виды рака могут давать множество метастазов, поражая органы по всему телу. При раке может болеть не только шея, но и спина, также могут проявляться общие симптомы отравления;
• Наиболее распространенной причиной болей в шее после сна является остеохондроз — заболевание, при котором страдают не только хрящевые ткани, но и происходит изменение их структуры. К сожалению, это заболевание становится все более распространенным среди молодежи.

Другие причины

К счастью, наиболее распространенной причиной появления боли в шее после ночного отдыха является неудобное положение тела. Мягкий матрас, неправильная поза во время сна, а также неподходящая по размеру и высоте подушка могут стать источником болевых ощущений в области шеи.

Чаще всего болезненные ощущения в шейном отделе возникают из-за неправильного положения головы во время сна.

Многие люди настолько привыкли к утреннему дискомфорту, что воспринимают его как норму. Однако терпеть такую боль не стоит, так как она может быть связана с нарушением кровообращения из-за неправильного положения шеи. Это состояние может привести к дегенеративным изменениям, кислородной недостаточности и даже гипертонии.

Чаще всего утреннюю боль вызывает мышечный спазм, который может возникнуть по следующим причинам:

• Долгое пребывание в одной позе;
• Травмы шейных мышц во время физических нагрузок;
• Спазм гортани при сильном кашле.

Сосудистые спазмы, приводящие к нарушению кровообращения, часто наблюдаются у заядлых курильщиков. Обычно боль в шее проявляется в утренние часы или после употребления алкоголя в больших количествах.

Как правило, во время сна человек несколько раз меняет позу. Под воздействием химических веществ мышцы полностью расслабляются, и человек спит очень крепко, что может привести к затеканию шеи и тела, а утром – к болевым ощущениям.

Видео: «Что делать при боли в шее после сна?»

Многие люди сталкиваются с болями в шее после сна, и мнения о причинах этого явления разнообразны. Одни считают, что основным фактором является неудобная подушка, которая не поддерживает голову в правильном положении. Другие указывают на неправильную позу во время сна, когда шея оказывается в напряжении. Также часто упоминается о том, что недостаток физической активности и малоподвижный образ жизни могут способствовать возникновению дискомфорта. Некоторые связывают боли с психоэмоциональным состоянием, утверждая, что стресс и напряжение накапливаются в мышцах. Важно отметить, что для устранения болей в шее необходимо учитывать индивидуальные особенности организма и, при необходимости, обращаться к специалистам.

https://youtube.com/watch?v=TSUqOYhMNGI

Симптоматика

Симптомы заболеваний могут варьироваться:

• При грыже или остеохондрозе дискомфорт может распространяться на затылок и одну или обе руки. В руках наблюдается резкое снижение чувствительности, возникают трудности с движением, которые в некоторых случаях могут привести к параличу.
• Анализируя характер боли и ее локализацию, можно точно установить причину синдрома. Травмы шейного отдела могут проявляться в виде гематом, мышечной ригидности и сильных болей в области шеи. Если у пациента наблюдаются неврологические расстройства, это может указывать на повреждение спинного мозга.
• Миелопатия шейного отдела проявляется болевыми ощущениями, спастическим парезом нижних конечностей и парезом рук. При попытке наклонить голову возникает ощущение электрического разряда, проходящего по спине.
• Полимиалгия проявляется тянущими болями в шее, которые могут усиливаться при движении. Пациенту сложно поднять руки, встать с кровати по утрам и даже просто закинуть руки за спину. Боль может усиливаться ночью, что приводит к нарушениям сна. Несмотря на выраженные болевые ощущения, подвижность мышц остается.
• При лимфадените шейных лимфоузлов наблюдается значительное повышение температуры, болезненность при прикосновении и общее недомогание. В некоторых случаях в области поражения может быть заметно покраснение.

Устранение боли

Устранить утренние болевые ощущения можно с помощью медикаментов, народных средств, лечебной физкультуры или массажа. Давайте подробнее рассмотрим каждый из этих подходов.

https://youtube.com/watch?v=d0Z-eGEneK4

Первая помощь

Когда шея начинает болеть и ощущается дискомфорт, возникает желание сделать все возможное, чтобы облегчить свое состояние.

• Первое, что может помочь вашей шее, — это отдых.
• Тепло может значительно снизить болевые ощущения — достаточно нанести на болезненный участок разогревающую мазь или просто укутать его теплым платком.
• Безусловно, самым разумным решением будет консультация с врачом, так как самолечение может причинить дополнительный вред уже пострадавшему организму.

Медикаменты

При наличии болей в шее врач может рекомендовать использование следующих медикаментов:

• Обезболивающие средства. В эту категорию входят такие препараты, как анальгин, парацетамол и ибупрофен;
• Миорелаксанты. К ним относятся Дитилин, Мивакрон и Тубарин;
• Гормональные препараты. В данном случае речь идет о кортикостероидах.

Кроме того, часто назначаются антидепрессанты и средства, сужающие сосуды.

Оперативное вмешательство

Такой способ терапии обычно рекомендуется, если у пациента диагностированы:

Операции чаще всего заключаются в удалении позвонков, которые оказывают давление на спинной мозг. В настоящее время особенно востребован малоинвазивный подход, например, с использованием лазерной технологии.

Хирургическое вмешательство действительно может помочь избавиться от утренних болей в шее, однако даже при серьезных заболеваниях к этому методу прибегают не всегда. Это связано с высоким риском возникновения осложнений и нежелательных последствий.

Народная медицина

Народные средства для облегчения болей в шее.

• Водка с медом. Чтобы создать компресс, нужно объединить около 50 граммов водки с медом, добавляя его до достижения однородной массы, напоминающей по консистенции жидкую сметану. Затем в смесь добавьте несколько чайных ложек соли и немного натертой редьки. Полученное средство рекомендуется использовать дважды в день для растирания болезненного участка;
• Травяные компрессы. Для приготовления компресса вам понадобятся листья мать-и-мачехи, лопуха и ольхи. Измельчите травы, наложите их на шею и оберните шарфом. Процедуру следует проводить ежедневно в течение недели перед сном;
• Настой корня лопуха. Измельчите корень лопуха до получения столовой ложки смеси и залейте ее стаканом кипятка. Оставьте настой в темном месте на 2-3 часа. После настаивания принимайте по 1/3 стакана после каждого приема пищи. Курс лечения может длиться до двух недель;
• Лавровое масло. Возьмите 5-10 капель лаврового масла и смешайте с литром теплой воды. Смочите в этом растворе мягкую ткань и приложите к шее на 20-30 минут. Это средство эффективно помогает быстро снять болевые ощущения в шейной области.

ЛФК

Гимнастика приносит наибольшую пользу при болях в шее. Особенно эффективны статические упражнения. Динамические же следует выполнять только под наблюдением врача или специалиста по лечебной физкультуре.

Если вы планируете заниматься самостоятельно, рекомендуется сосредоточиться на статических упражнениях. Они предполагают не движение, а напряжение мышц шеи. При таком подходе активируются паравертебральные мышцы, в то время как шея остается в неподвижном положении.

Массаж и самомассаж

Правильное применение массажа может значительно улучшить состояние пациента. Эти техники помогают снять спазмы с «затвердевших» мышц, улучшают микроциркуляцию, восстанавливают иннервацию, уменьшают болевой синдром и ослабляют компрессию нервных корешков.

Массаж в этой области можно проводить и самостоятельно. Шею можно массировать, не покидая рабочего кресла. Все движения следует выполнять двумя руками, но можно обойтись и одной. Движения должны быть поглаживающими и растирающими. При самомассаже не следует использовать надавливающие техники.

Видео: «5 советов по устранению боли в шее»

Выбор правильной подушки

Обратите внимание на правильный выбор подушки

При выборе подушки стоит учитывать следующие критерии:

• Наполнение. Оно может быть как натуральным, так и синтетическим. Все зависит от ваших предпочтений;
• Форма. Подушки бывают разных форм: прямоугольные, ортопедические (повторяющие анатомические контуры головы и шеи), квадратные и круглые;
• Размер. Важно ориентироваться на того, для кого предназначена подушка: для взрослого оптимальные размеры составляют 7050 см, для ребенка — 6040 см;
• Чехол подушки должен быть выполнен из прочного материала. Это необходимо для того, чтобы наполнитель не высыпался, при этом ткань должна оставаться легкой;
• Мягкость. Подушки могут быть разных типов: жесткие, полужесткие и мягкие.

Если вы испытываете дискомфорт в шее по утрам, рекомендуется выбирать ортопедическую подушку.

Заключение

• Боли в шее после сна могут возникать как из-за заболеваний, так и под воздействием внешних факторов.
• Наиболее часто дискомфорт в шее по утрам связан с неправильным положением головы во время сна.
• Если боли носят постоянный характер, это может указывать на наличие проблем в шейном отделе, таких как остеохондроз или грыжа.
• Перед использованием любых медикаментов важно проконсультироваться с врачом.
• В процессе лечения рекомендуется избегать употребления алкогольных напитков.
• Если какой-либо из методов лечения не приносит облегчения и симптомы продолжают беспокоить, необходимо сообщить об этом врачу.
• Для предотвращения болей в шее важно правильно подобрать подушку.

Профилактика болей в шее

После сна включает в себя несколько ключевых аспектов, которые помогут избежать дискомфорта и сохранить здоровье позвоночника. Правильный подход к организации сна и выбору спальных принадлежностей играют важную роль в этом процессе.

1. Выбор матраса: Один из самых важных факторов, влияющих на здоровье шеи, – это матрас. Он должен обеспечивать достаточную поддержку для позвоночника, сохраняя его естественные изгибы. Слишком жесткий или, наоборот, слишком мягкий матрас может привести к неправильному положению тела во время сна, что в свою очередь вызывает напряжение в шейных мышцах. Рекомендуется выбирать матрасы средней жесткости, которые обеспечивают оптимальную поддержку.

2. Подбор подушки: Подушка также играет ключевую роль в профилактике болей в шее. Она должна поддерживать голову и шею в правильном положении, не позволяя им слишком сильно наклоняться вперед или назад. Для большинства людей оптимальной высотой подушки считается 10-15 см. Важно учитывать индивидуальные особенности: людям, которые спят на боку, может подойти более высокая подушка, а тем, кто предпочитает спать на спине, – более низкая.

3. Правильная поза для сна: Положение тела во время сна также существенно влияет на состояние шеи. Спать на спине считается наиболее безопасным для позвоночника, так как это позволяет равномерно распределить нагрузку. Если вы предпочитаете спать на боку, старайтесь держать позвоночник в одной линии, избегая чрезмерного наклона головы. Спать на животе не рекомендуется, так как это создает дополнительное напряжение в шее.

4. Упражнения для шеи: Регулярные упражнения для укрепления мышц шеи могут значительно снизить риск возникновения болей. Простые растяжки и укрепляющие упражнения помогут улучшить гибкость и тонус мышц, что способствует лучшему кровообращению и снижению напряжения. Рекомендуется выполнять такие упражнения перед сном или после пробуждения.

5. Условия для сна: Создание комфортной атмосферы для сна также важно. Температура в комнате должна быть умеренной, а освещение – приглушенным. Избегайте использования электронных устройств перед сном, так как синий свет может нарушить естественный цикл сна и привести к напряжению в мышцах.

6. Регулярные перерывы в работе: Если ваша работа связана с длительным сидением за компьютером, важно делать регулярные перерывы для разминки. Это поможет избежать перенапряжения мышц шеи и спины. Простые упражнения на растяжку и разминку можно выполнять каждые 30-60 минут.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете значительно снизить риск возникновения болей в шее после сна и улучшить общее состояние здоровья. Помните, что профилактика всегда проще и эффективнее, чем лечение уже возникших проблем.

Вопрос-ответ

Почему возникают боли в шее после сна?

Боли в шее после сна могут возникать из-за неправильного положения головы и шеи во время сна, использования неподходящей подушки или матраса, а также из-за мышечного напряжения и стресса. Эти факторы могут приводить к перенапряжению мышц и суставов, что вызывает дискомфорт и боль.

Как выбрать правильную подушку для предотвращения болей в шее?

Правильная подушка должна поддерживать естественное положение шеи и головы. Лучше выбирать подушки средней жесткости, которые обеспечивают поддержку, но не слишком высокие, чтобы не вызывать излишнее напряжение. Также стоит учитывать свой стиль сна: для тех, кто спит на боку, подушка должна быть более высокой, а для тех, кто спит на спине — более низкой.

Что делать, если боли в шее после сна не проходят?

Если боли в шее не проходят, рекомендуется обратиться к врачу для диагностики и исключения серьезных заболеваний. Также можно попробовать легкие растяжки, массаж или теплые компрессы для облегчения состояния. Важно следить за осанкой и избегать длительного пребывания в одной позе.

Советы

СОВЕТ №1

Обратите внимание на свою подушку. Выбирайте подушку, которая поддерживает естественное положение шеи и головы. Подушки с мемори-фоам или ортопедические модели могут помочь снизить напряжение в шейных мышцах.

СОВЕТ №2

Следите за позой во время сна. Старайтесь спать на спине или боку, избегая положения на животе, так как оно может вызывать дополнительное напряжение в шее.

СОВЕТ №3

Регулярно выполняйте упражнения для шеи. Простые растяжки и укрепляющие упражнения помогут улучшить гибкость и снизить риск болей в шее. Уделяйте этому время хотя бы несколько раз в неделю.

СОВЕТ №4

Обратите внимание на матрас. Убедитесь, что ваш матрас поддерживает тело в правильном положении. Слишком жесткий или слишком мягкий матрас может привести к неправильной осанке во время сна и вызвать боли в шее.