Межреберная невралгия — болезненное состояние, возникающее из-за раздражения или сжатия межреберных нервов, вызывающее сильные боли в грудной области и ограничивающее подвижность. В статье рассмотрим причины и симптомы межреберной невралгии, а также эффективные методы лечения с помощью лечебной физкультуры (ЛФК). Представленный комплекс упражнений поможет облегчить боль, восстановить функциональность грудной клетки, улучшить общее состояние здоровья и повысить качество жизни.
Причины и симптомы межреберной невралгии
Межреберная невралгия редко рассматривается как отдельное заболевание. Обычно её причины связаны с различными недугами, которые негативно воздействуют на позвоночник и органы, находящиеся вблизи пораженного нерва.
Воспаление и сжатие нервов часто возникают под воздействием следующих факторов:
| Травмы позвоночника и грудной клетки | В данном случае речь идет не только о вывихах и переломах, но и о микротравмах, возникающих из-за падений или подъема тяжестей. Сначала боль может быть незначительной, но со временем она усиливается. |
| Патологии позвоночника | Воспалительные процессы в области межреберного нерва могут быть следствием сколиоза, остеохондроза, грыжи или деформирующего спондилеза. |
| Заболевания внутренних органов | * Плеврит * Аневризма аорты * Опухолевые образования |
| Инфекции | Невралгия может развиваться на фоне туберкулеза, опоясывающего лишая или бруцеллеза. |
| Интоксикации | Отравление организма может вызывать изменения в костных структурах тканей, что, в свою очередь, может привести к невралгии. |
| Болезни нервной системы | * Рассеянный склероз * Полирадикулоневрит |
Сжатие и защемление нервных корешков могут быть вызваны переохлаждением, аллергическими реакциями или снижением иммунной защиты.
Межреберная невралгия является результатом различных патологических факторов.
Кроме того, межреберная невралгия часто наблюдается при остеохондрозе. Она в основном характерна для пожилых людей, в то время как у молодежи встречается крайне редко. У женщин это состояние может проявляться во время менопаузы. Также в группе риска находятся люди, страдающие сахарным диабетом.
Врачи отмечают, что гимнастика при межреберной невралгии может значительно облегчить состояние пациента. Комплекс упражнений направлен на расслабление мышц и улучшение кровообращения в области грудной клетки. Специалисты рекомендуют начинать с легкой разминки, включающей наклоны и повороты туловища, что помогает подготовить мышцы к более интенсивным нагрузкам.
Затем можно перейти к статическим упражнениям, таким как удерживание позы «кот» и «кобра», которые способствуют растяжению и укреплению мышц спины. Важно выполнять упражнения медленно и плавно, избегая резких движений, чтобы не усугубить боль. Регулярная практика гимнастики, по мнению врачей, может не только уменьшить дискомфорт, но и предотвратить рецидивы межреберной невралгии. Однако перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы исключить противопоказания.
https://youtube.com/watch?v=hJEN2Y2O-kw
Симптомы межреберной невралгии
Основные симптомы межреберной невралгии включают в себя боли в области груди, которые могут проявляться в различных формах: острыми, тупыми, ноющими или жгучими. Эти боли, как правило, имеют приступообразный характер и чаще всего усиливаются при вдохе. Во время приступа могут наблюдаться такие явления, как подергивание мышц, повышенное потоотделение и ощущение, будто что-то колет в грудной клетке. Человеку может быть дискомфортно сидеть, лежать, двигаться или прикасаться к пораженной области. Боль локализуется вдоль межреберий с правой или левой стороны и может иррадиировать в сердце, лопатки или поясницу.
Вторичные симптомы заболевания включают:
- увеличение потоотделения;
- онемение кожи в области боли;
- изменение цвета кожи — покраснение или побледнение;
- сокращение отдельных мышц.
Хотя боль может проявляться по-разному, ее диагностика обычно не вызывает затруднений. Достаточно лишь описать ее характер. Боль может сохраняться даже после принятия ванны, массажа или релаксации, и при этом может отсутствовать реакция на сердечные и обезболивающие препараты.
| Упражнение | Описание техники выполнения | Количество повторений/подходов |
|---|---|---|
| Дыхательная гимнастика | ||
| Диафрагмальное дыхание | Лежа на спине, одна рука на груди, другая на животе. Вдыхать медленно через нос, надувая живот, грудь остается неподвижной. Выдыхать медленно через рот, втягивая живот. | 5-10 раз, 2-3 подхода |
| Грудное дыхание | Лежа на спине, руки на груди. Вдыхать медленно через нос, поднимая грудную клетку, живот остается неподвижным. Выдыхать медленно через рот, опуская грудную клетку. | 5-10 раз, 2-3 подхода |
| Упражнения на растяжку | ||
| Наклон в сторону | Стоя или сидя, ноги на ширине плеч. Медленно наклоняться в сторону, вытягивая руку над головой. Чувствовать растяжение по боковой поверхности туловища. | 5-7 раз в каждую сторону, 2 подхода |
| Повороты туловища | Сидя на стуле, спина прямая. Медленно поворачивать туловище в сторону, задерживаясь в крайней точке на несколько секунд. | 5-7 раз в каждую сторону, 2 подхода |
| Растяжка грудных мышц | Стоя в дверном проеме, руки согнуты в локтях и упираются в косяки. Медленно подавать корпус вперед, чувствуя растяжение в груди. | 30 секунд, 2-3 раза |
| Упражнения на укрепление мышц спины | ||
| Кошка-верблюд | Стоя на четвереньках. На вдохе прогибать спину вниз, поднимая голову (поза «кошки»). На выдохе округлять спину вверх, опуская голову (поза «верблюда»). | 8-10 раз, 2 подхода |
| Подъем рук и ног (планка) | Лежа на животе, руки вытянуты вперед, ноги прямые. Одновременно поднимать прямые руки и ноги над полом, задерживаясь на несколько секунд. | 5-7 раз, 2 подхода |
| Лодочка | Лежа на животе, руки вытянуты вперед. Одновременно поднимать верхнюю часть туловища и ноги, образуя «лодочку». | 5-7 раз, 2 подхода |
| Упражнения на расслабление | ||
| Поза ребенка | Сидя на коленях, наклониться вперед, положив живот на бедра, руки вытянуть вперед или назад вдоль тела. Расслабиться. | 1-2 минуты |
| Лежа на спине с согнутыми коленями | Лежа на спине, колени согнуты, стопы на полу. Расслабить все тело, сосредоточиться на дыхании. | 2-3 минуты |
Применение гимнастики при межреберной невралгии
Лечебная гимнастика при межреберной невралгии оказывает благоприятное воздействие на организм, и ее преимущества заключаются в следующем:
- Повышение подвижности суставов.
- Поддержание гибкости.
- Улучшение кровообращения.
- Устранение проблем со сном.
- Появление ощущения «мышечной радости».
Значение физических упражнений может варьироваться в зависимости от типа невралгии.
Если невралгия вызвана сжатием нервов из-за спазмов мышц, это приводит к нарушению кровообращения, и гимнастика становится важным инструментом для его восстановления. В таких случаях часто применяется и массаж.
Если невралгия возникла из-за мышечных спазмов, то лечебная физкультура может быть дополнена массажными процедурами.
Важно отметить, что если невралгия не связана с мышечными спазмами, а вызвана спонтанными импульсами в нервах, гимнастика может оказаться неэффективной и даже усугубить болевые ощущения.
Физическая активность может быть бесполезной или даже вредной, если боли вызваны отечностью нерва в так называемых «узких местах». Это состояние называется компрессионно-ишемической невропатией. В некоторых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство для устранения отека, и только после операции может быть рекомендована лечебная физкультура, которая поможет облегчить боль и укрепить мышцы.
Назначение упражнений должен осуществлять только врач. Самостоятельное проведение такой терапии может привести к ухудшению состояния. Сначала специалист должен оценить общее состояние пациента, диагностировать степень тяжести заболевания и выявить дополнительные симптомы межреберной невралгии.
Важно помнить, что занятия гимнастикой можно начинать не ранее чем через 3-4 дня после исчезновения характерных симптомов заболевания.
Лечебная физкультура имеет свои противопоказания, к которым относятся:
- Наличие болевого синдрома.
- Заболевания позвоночника.
- Воспалительные процессы (даже при отсутствии выраженного дискомфорта).
- Беременность.
Также не следует выполнять упражнения, если был назначен постельный режим, и если врач не рекомендовал гимнастику.
Межреберная невралгия — это болезненное состояние, которое может значительно ухудшить качество жизни. Многие пациенты отмечают, что гимнастика становится важным элементом их восстановления. Комплекс упражнений, направленный на укрепление мышц спины и улучшение гибкости, помогает снизить болевые ощущения и улучшить общее самочувствие.
Люди делятся положительными впечатлениями о регулярных занятиях, подчеркивая, что важно соблюдать технику выполнения. Правильное дыхание и плавные движения способствуют расслаблению мышц и предотвращают травмы. Некоторые рекомендуют начинать с легких упражнений, постепенно увеличивая нагрузку. Также полезно сочетать гимнастику с массажем и физиотерапией, что усиливает эффект. В целом, многие отмечают, что комплексная работа над телом помогает не только справиться с болью, но и улучшить настроение и общее состояние здоровья.
https://youtube.com/watch?v=Wm2cVEwBcA4
Виды ЛФК при межреберной невралгии
Существует множество разновидностей гимнастики, которые могут быть полезны при межреберной невралгии. Давайте рассмотрим самые популярные из них.
Комплекс упражнений
Комплекс упражнений можно начинать выполнять после того, как боль утихнет.
Первое упражнение довольно простое. Необходимо сделать глубокий вдох и задержать дыхание. Затем сжать губы и медленно выдохнуть. Это действие повторяется несколько раз. Для уменьшения болевого синдрома важно расслабить мышцы, чтобы освободить нервные окончания.
Далее комплекс включает следующие упражнения:
- Начните с общего комплекса упражнений. Ноги расставьте на ширину плеч и выполните по 5 наклонов влево и вправо. Руки держите на бедрах, движения должны быть плавными и медленными.
- В том же положении согните руки и поднимите их к подбородку. Выполните несколько повторов в стороны, при этом таз должен оставаться неподвижным.
- Сделайте 10 (или больше) приседаний, держась за стул. Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой.
- Сидя на стуле, поместите руки за голову, прогнитесь назад, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите до 10 раз.
- Лежа на спине, согните ноги и попытайтесь каждой из них дотянуться до носа.
- Лежа на животе, вытяните руки вдоль тела, приподнимите голову и ноги одновременно, стараясь максимально выгнуться.
https://youtube.com/watch?v=eeLapq7WYkc
Гимнастика Дикуля
Упражнения, разработанные Валентином Дикулем, способствуют восстановлению мышечной активности. Сам автор методики утверждает, что из-за недостатка физической активности двигательная система человека теряет тонус. Обычно врач подбирает упражнения с учетом индивидуальных особенностей каждого пациента.
В методике Дикуля имеется одно эффективное упражнение, которое помогает справиться с болевыми ощущениями:
- Лягте на живот, вытяните руки вперед и положите подбородок на пол.
- Держите голову и ноги неподвижными, прогните спину. Зафиксируйтесь в этом положении на несколько секунд, затем плавно вернитесь в исходное положение.
- Повторите упражнение примерно десять раз.
При регулярном выполнении этого метода со временем следует увеличивать время фиксации тела в прогнутом положении. Постепенно продолжительность должна достигать одной минуты.
Упражнения Бубновского
Доктор Бубновский выступает против применения медикаментов для лечения межреберной невралгии, утверждая, что данную проблему можно решить с помощью простых физических упражнений. Некоторые из них требуют использования специализированных тренажеров, созданных самим врачом.
Вот несколько простых упражнений для начинающих, которые можно выполнять без тренажеров:
- Встаньте на четвереньки и поочередно выгибайте спину вниз и вверх. Выполняйте это движение медленно, по десять раз.
- Находясь в том же положении, сделайте глубокий вдох, прогнитесь вниз. На выдохе выровняйтесь. Повторите упражнение десять раз.
- Из того же положения перенесите вес на левую ногу и вытяните вперед левую руку. Затем повторите то же самое для правой стороны. Движения должны быть плавными. Сделайте по 5 повторений для каждой стороны.
- Обопритесь на локти и колени. Без прогибания спины потянитесь туловищем вперед 10 раз.
- Опираясь на локти и колени, на выдохе опуститесь вниз на локтях, а на вдохе поднимитесь. Повторите это 5 раз.
- Лежа на спине с руками за головой и согнутыми ногами, прижмите подбородок к груди, согните туловище и попытайтесь оторвать от пола голову, ноги и плечи. Выполните это упражнение три раза.
- Лежа на спине, разместите руки вдоль тела, на выдохе поднимите таз, на вдохе опустите его. Повторите десять раз.
Видео: «Что делать при болях в грудном отделе?»
Растяжка мышц грудного отдела
Растягивающая гимнастика оказывает положительное влияние на грудные мышцы и позвоночник. Для выполнения этих упражнений вам понадобятся две небольшие гантели или бутылки с водой. Тренировка осуществляется в положении лежа, при этом голова должна немного свисать вниз.
Сначала возьмите гантели и поместите их за голову. На вдохе поднимите руки вверх, а на выдохе опустите их обратно. Повторите это движение 20 раз.
Затем разведите руки с весом в стороны. На вдохе поднимите их над грудной клеткой, а на выдохе верните в исходное положение. Это упражнение также следует повторить 20 раз.
Йога
Йога используется не только для профилактики заболеваний. Она также может быть полезной при межреберной невралгии, так как способствует укреплению организма, а также помогает развивать силу мышц и костей. Начинать практиковать йогу стоит только после завершения лечения, когда врач подтвердит ваше выздоровление.
В отличие от лечебной гимнастики, йога не имеет строго определенного комплекса упражнений, поэтому следует учитывать несколько важных моментов:
- Резкие и неожиданные движения могут вызвать болевые ощущения.
- Движения с большой амплитудой, которые сильно растягивают пространство между ребрами, также могут привести к дискомфорту.
- В йоге дыхание играет ключевую роль. Оно может быть как брюшным, так и грудным. Однако грудное дыхание не рекомендуется при межреберной невралгии, так как может спровоцировать резкие боли и усугубить состояние.
Техника и особенности выполнения
Независимо от того, какой набор упражнений вам порекомендует врач, важно следовать нескольким основным правилам и рекомендациям:
- Прежде чем приступить к основным упражнениям, проведите разминку для всего тела. Выполните наклоны и вращения головой. Подойдет привычная разминка, как на уроках физкультуры в школе.
- Начальные нагрузки должны быть минимальными. Даже если вам кажется, что все легко, не спешите увеличивать интенсивность, чтобы не усугубить состояние.
- Упражнения должны быть направлены на укрепление мышц груди, живота и спины, а также на растяжение позвоночника, что имеет значение для вашего заболевания.
- Все движения должны выполняться плавно, избегайте резких рывков и поворотов.
- Если выполнение упражнений вызывает сильную боль, не стоит терпеть, так как это может усугубить ваше состояние.
- Мышцы спины не должны находиться в постоянном напряжении.
- Если какое-либо упражнение вызывает у вас значительные трудности, исключите его из комплекса. Позже вы сможете попробовать вернуться к нему.
- Не пропускайте тренировки. Только при условии регулярности они помогут вам справиться с межреберной невралгией и вернуться к полноценной жизни.
Заключение
Таким образом, отметим следующие ключевые моменты:
- Межреберная невралгия обычно проявляется болевыми ощущениями различной природы в области грудной клетки.
- Физические упражнения играют значимую роль в процессе лечения, однако у них имеются противопоказания и ограничения, поэтому их назначение должен осуществлять врач.
- Существует множество комплексов, которые могут быть полезны при данной патологии: гимнастика Дикуля, Бубновского, а также йога. Конкретный выбор должен делать специалист.
- Важно строго следовать всем рекомендациям и технике выполнения упражнений.
Рекомендации по частоте и продолжительности занятий
При межреберной невралгии гимнастика может стать важным элементом комплексного лечения, способствуя улучшению состояния пациента и снижению болевого синдрома. Однако для достижения максимального эффекта необходимо учитывать частоту и продолжительность занятий.
Рекомендуется заниматься гимнастикой не менее 3-4 раз в неделю. Это позволит поддерживать мышцы в тонусе, улучшать кровообращение и способствовать восстановлению нервных окончаний. Важно помнить, что регулярность занятий играет ключевую роль в процессе реабилитации. Если занятия будут проводиться нерегулярно, эффект может быть значительно снижен.
Что касается продолжительности каждой тренировки, то оптимальным вариантом будет 20-30 минут. Это время достаточно для выполнения комплекса упражнений, а также для того, чтобы не перегружать организм. Важно начинать с небольших нагрузок и постепенно увеличивать их по мере улучшения состояния. Если во время выполнения упражнений возникает боль или дискомфорт, следует уменьшить интенсивность или количество повторений.
Перед началом занятий рекомендуется провести разминку, которая поможет подготовить мышцы и суставы к физической активности. Разминка может включать легкие растяжки и движения, направленные на разогрев верхней части тела. После основной части тренировки также полезно выполнить заминку, чтобы расслабить мышцы и предотвратить их перенапряжение.
Не забывайте о важности контроля за своим состоянием во время занятий. Если вы заметили ухудшение самочувствия или усиление боли, стоит обратиться к врачу для корректировки программы упражнений. Индивидуальный подход и внимательное отношение к своему организму помогут достичь наилучших результатов в борьбе с межреберной невралгией.
Вопрос-ответ
Как быстрее всего восстановить межреберные мышцы?
Травмы, полученные в результате несчастного случая, или занятия, связанные с интенсивными движениями верхней части тела или повторяющимися скручивающими движениями, могут вызвать такое повреждение. К счастью, растяжения межреберных мышц часто можно лечить в домашних условиях. Отдых, лед, обезболивающие препараты и дыхательные упражнения могут облегчить симптомы.
Как быстро снять спазм межреберной невралгии?
Для снятия острого болевого синдрома во время приступа межреберной невралгии используются обезболивающие препараты. Если болит очень сильно, делают уколы — инъекции растворами лидокаина и новокаина. В острой стадии патологического процесса пациенту показан постельный режим и покой.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом гимнастики обязательно проконсультируйтесь с врачом. Он поможет определить, какие упражнения будут наиболее безопасными и эффективными для вашего состояния, а также исключит возможные противопоказания.
СОВЕТ №2
Начинайте с легких упражнений и постепенно увеличивайте их интенсивность. Это поможет избежать перенапряжения и травм, а также даст вашему организму время адаптироваться к физической активности.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на технику выполнения упражнений. Правильная форма поможет избежать дополнительных нагрузок на позвоночник и грудную клетку, что особенно важно при межреберной невралгии.
СОВЕТ №4
Регулярность занятий играет ключевую роль в восстановлении. Постарайтесь выделять время для гимнастики каждый день, даже если это всего лишь 10-15 минут. Это поможет улучшить общее состояние и снизить болевые ощущения.
