Гимнастика при радикулите поясничного отдела для улучшения состояния

Радикулит поясничного отдела — распространенное заболевание, вызывающее боль и дискомфорт в нижней части спины, ограничивая подвижность и качество жизни. В статье рассмотрим, что такое радикулит, традиционные методы лечения и роль лечебной физкультуры (ЛФК) в реабилитации. Вы найдете комплекс упражнений для укрепления мышечного корсета и улучшения гибкости позвоночника, что поможет облегчить симптомы и предотвратить рецидивы.

Что такое радикулит, симптомы

Радикулит затрагивает периферическую нервную систему и возникает из-за сжатия нервных корешков спинного мозга. В результате этого сжатия происходит воспаление, и в некоторых случаях нервные корешки могут быть повреждены из-за серьезного зажатия. Это заболевание отличается чередованием обострений и ремиссий.

Во время обострений пациенты испытывают интенсивные болевые ощущения в пораженной области позвоночника.

Ниже представлены факторы, способствующие развитию радикулита.

Обострения радикулита могут быть вызваны:

• стрессами;
• переохлаждением;
• малоподвижным образом жизни;
• физической активностью;
• прогрессирующим остеохондрозом;
• тяжелыми физическими нагрузками;
• опухолями в области позвоночника;
• разрастанием остеофитов;
• отложениями солей.

В зависимости от локализации различают следующие формы радикулита:

Врачи отмечают, что гимнастика при радикулите поясничного отдела может значительно облегчить состояние пациентов. Регулярные физические упражнения помогают укрепить мышцы спины, улучшить гибкость и снизить напряжение в области поясницы. Специалисты рекомендуют начинать с легких растяжек и постепенно увеличивать нагрузку, чтобы избежать обострений. Важно, чтобы занятия проводились под контролем опытного инструктора или физиотерапевта, который сможет адаптировать программу в зависимости от индивидуальных особенностей пациента. Кроме того, врачи подчеркивают, что гимнастика должна сочетаться с другими методами лечения, такими как медикаментозная терапия и физиотерапия, для достижения наилучших результатов.

https://youtube.com/watch?v=TGOiB9J_2mE

Традиционное лечение радикулита

Лечение болевого синдрома в области спины обычно включает прием медикаментов. Традиционно радикулит лечится консервативными методами. Врач может назначить:

• противовоспалительные средства (такие как «Диклофенак», «Ортофен», «Ибупрофен»);
• обезболивающие препараты (например, «Кетонал», «Мовалис»);
• новокаиновые блокады;
• миорелаксанты (например, «Мидокалм», «Сирдалуд»);
• согревающие мази на основе пчелиного или змеиного яда;
• витамины группы В.

В случаях серьезных повреждений межпозвоночных дисков может потребоваться хирургическое вмешательство.

Кроме медикаментозного и хирургического лечения, при радикулите также назначаются физиотерапевтические процедуры, которые помогают уменьшить воспаление, ускоряют восстановление тканей и оказывают согревающее воздействие. Рекомендуется также мануальная терапия, а также посещение массажного кабинета и занятий лечебной физкультурой.

Видео: «Упражнения для облегчения острой боли в спине»

Применение ЛФК при радикулите

Лечебная физкультура играет ключевую роль при радикулите. Физические упражнения назначаются при всех формах радикулита, однако комплексы могут различаться.

Основная цель ЛФК заключается в укреплении позвоночника и повышении его функциональности за счет развития мышечного корсета, включая мышцы пресса, которые играют важную роль в поддержке поясничного отдела.

Кроме того, лечебная гимнастика способствует улучшению кровообращения, что положительно сказывается на состоянии спинномозговых нервов, улучшая их питание и уменьшая отечность мягких тканей.

При радикулите все упражнения должны изначально выполняться в щадящем режиме. Постепенно можно увеличивать интенсивность нагрузок, начиная с простых упражнений и переходя к более сложным.

Не рекомендуется выполнять физические упражнения и нагрузки во время обострения радикулита. Упражнения, выполняемые в положении лежа, должны проводиться на твердой и ровной поверхности, желательно на специальном коврике.

Занятия лечебной физкультурой противопоказаны пациентам:

• в период обострения радикулита (это может усугубить состояние);
• при сердечно-сосудистых заболеваниях;
• с межпозвоночными грыжами, которые могут повредить спинной мозг;
• с повышенным уровнем СОЭ;
• при повышенной температуре тела.

Даже если вы не относитесь к группе пациентов с противопоказаниями для занятий ЛФК, рекомендуется проконсультироваться со специалистом перед началом выполнения упражнений, который сможет одобрить этот метод лечения радикулита. Кроме того, ЛФК является отличной профилактикой данного заболевания и способствует более быстрому восстановлению после хирургического вмешательства.

Видео: «Гимнастика при остром радикулите»

Многие люди, страдающие от радикулита поясничного отдела, отмечают положительное влияние гимнастики на свое состояние. Упражнения помогают улучшить гибкость и укрепить мышцы спины, что способствует снижению болевого синдрома. Пациенты часто делятся опытом, что регулярные занятия гимнастикой позволяют им не только уменьшить дискомфорт, но и повысить общую физическую активность. Важно, что гимнастика должна быть подобрана индивидуально, с учетом особенностей заболевания и рекомендаций врача. Некоторые отмечают, что занятия в группе создают дополнительную мотивацию и поддержку. Однако, несмотря на положительные отзывы, многие подчеркивают необходимость осторожности и избегания чрезмерных нагрузок, чтобы не усугубить состояние. В целом, гимнастика становится важным элементом комплексного подхода к лечению радикулита, помогая людям вернуть радость движения и улучшить качество жизни.

https://youtube.com/watch?v=tAnBm_UrVu0

ЛФК для лечения радикулита, техника выполнения

Комплекс упражнений при шейном радикулите:

1. Исходное положение – стоя, ноги вместе. Наклоните голову к груди так, чтобы подбородок касался её. В этом положении выполняйте плавные движения головой из стороны в сторону, не отрывая подбородок от груди. Повторите до 15 раз.
2. Исходное положение – стоя, ноги вместе. Медленно отведите голову назад, стараясь дотянуться затылком до верхней части спины. Задержитесь в этом положении на 2 секунды, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
3. В стоячем положении выполняйте круговые движения головой, избегая резких наклонов назад (движения должны быть плавными). Повторите не менее 10 раз.
4. Сцепите пальцы обеих рук на затылке. В этом положении наклоняйте голову вперед, касаясь грудной клетки. В конечной позиции расслабьтесь и задержитесь на 10 секунд. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 15-20 наклонов.
5. Стоя, ноги на ширине плеч, положите подбородок на правую руку, левой обхватив затылок. В этом положении выполняйте плавные движения головой вправо, задерживаясь в конечной точке на 20 секунд. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 15-20 раз, затем смените руку и выполните те же движения в другую сторону.

Комплекс упражнений при грудном радикулите в положении стоя:

1. Расставьте ноги на ширину плеч, согните обе руки в локтях на уровне груди. На вдохе разводите руки в стороны, стараясь свести лопатки, и возвращайтесь в исходное положение на выдохе.
2. Согните руки в локтях и положите кисти на плечи. Поочередно поднимайте левую и правую руку, чтобы они образовывали прямой угол с плечами, задерживаясь в этом положении на несколько секунд. Затем поднимите обе руки одновременно. Получается: один подъем – левая рука, второй – правая, третий – обе руки вместе. Каждую позицию повторите не менее 5 раз.
3. Согните обе руки в локтях. Поднимайте согнутые руки вверх и возвращайтесь в исходное положение, задерживаясь в верхней точке на 2-3 секунды.
4. Лежа на животе, поочередно поднимайте левую руку и левую ногу, затем правую руку и правую ногу. Подъемы выполняйте на вдохе. На каждую пару конечностей должно приходиться 8-10 подъемов.
5. Ноги на ширине плеч. Выполняйте махи каждой рукой в соответствующую сторону, т.е. левой – влево, правой – вправо. Махи должны быть плавными. Повторите по 10-15 раз в каждую сторону.

Комплекс упражнений при пояснично-крестцовом радикулите:

1. В стоячем положении разведите ноги на ширину плеч. Согните руки в локтях и положите на поясницу. Выполняйте плавные наклоны в правую и левую стороны, задерживаясь в нижней точке на 3 секунды, затем возвращайтесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
2. Стоя, ноги на ширине плеч, выполняйте плавные наклоны корпуса вперед и назад, задерживаясь в нижней точке на несколько секунд. Руки должны находиться на пояснице. Повторите не менее 10 раз.
3. Стоя, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены по бокам. Выполняйте наклоны вперед и назад. Наклон выполняйте на вдохе, стараясь дотянуться до пола. В нижней точке задержитесь на 2-3 секунды. Повторите по 5-10 наклонов в каждую сторону.
4. Лежа на животе, руки свободно расположите по бокам. На вдохе, опираясь на предплечья, поднимайте одновременно голову и плечи вверх, задерживаясь в верхней точке на 2 секунды, затем возвращайтесь в исходное положение. Повторите 5-7 раз.
5. Лежа на животе, сцепите руки в замок за спиной. На вдохе поднимайте голову, прогибаясь в области грудной клетки. В верхней точке задержитесь на 2-3 секунды, затем на выдохе вернитесь в исходное положение.

Также можно добавить несколько упражнений для облегчения болей в пояснице.

Заключение

Лечебная физкультура (ЛФК) занимает значимое место в терапии радикулита. Однако заниматься ею без предварительной консультации с врачом не рекомендуется. Все упражнения должны выполняться под наблюдением квалифицированного инструктора, который обеспечит правильное выполнение движений и поможет избежать ошибок, способных ухудшить состояние пациента.

ЛФК направлена не только на укрепление позвоночника, но и на развитие мышечного корсета, который его поддерживает, а также на улучшение кровообращения. Не всегда при радикулите можно использовать лечебную гимнастику, поэтому консультация специалиста является первоочередной. Полностью избавиться от радикулита, полагаясь только на ЛФК, невозможно, поэтому лечение должно быть комплексным, и отказываться от медикаментозной терапии не следует.

https://youtube.com/watch?v=RztUCWaCgU4

Профилактика радикулита и рекомендации по образу жизни

Радикулит поясничного отдела – это заболевание, которое может значительно ухудшить качество жизни человека. Профилактика радикулита включает в себя комплекс мероприятий, направленных на укрепление мышечного корсета, улучшение гибкости позвоночника и поддержание общего здоровья. Основные аспекты профилактики можно разделить на несколько ключевых направлений.

Физическая активность

Регулярная физическая активность играет важную роль в профилактике радикулита. Упражнения, направленные на укрепление мышц спины и живота, помогают поддерживать правильную осанку и снижают нагрузку на позвоночник. Рекомендуется включать в свою программу тренировки такие виды физической активности, как:

• Плавание: Вода поддерживает тело, уменьшая нагрузку на позвоночник и суставы, что позволяет выполнять упражнения без риска травм.
• Йога: Занятия йогой способствуют улучшению гибкости, укреплению мышц и расслаблению, что важно для профилактики болей в спине.
• Физкультура: Специальные комплексы упражнений, направленные на укрепление мышц спины и живота, могут быть полезны для предотвращения радикулита.

Правильная осанка

Соблюдение правильной осанки в повседневной жизни также является важным аспектом профилактики радикулита. Необходимо следить за тем, как вы сидите, стоите и поднимаете тяжести. Вот несколько рекомендаций:

• При сидении на стуле держите спину прямой, а ноги должны быть на полу или на подставке.
• При подъеме тяжестей сгибайте колени, а не спину, и старайтесь держать груз близко к телу.
• Избегайте длительного сидения в одной позе, делайте перерывы для разминки.

Правильное питание

Сбалансированное питание также играет важную роль в профилактике радикулита. Употребление достаточного количества витаминов и минералов, особенно кальция и витамина D, способствует укреплению костей и суставов. Рекомендуется:

• Включать в рацион продукты, богатые кальцием (молочные продукты, зеленые листовые овощи, рыба).
• Употреблять достаточное количество белка для поддержания мышечной массы.
• Следить за уровнем гидратации, так как вода необходима для нормального функционирования всех систем организма.

Избегание вредных привычек

Отказ от вредных привычек, таких как курение и злоупотребление алкоголем, также способствует профилактике радикулита. Курение негативно влияет на кровообращение и может замедлять процессы восстановления тканей, что увеличивает риск возникновения болей в спине.

Регулярные медицинские осмотры

Регулярные осмотры у врача помогут выявить возможные проблемы с позвоночником на ранних стадиях. Это может включать в себя консультации с ортопедами, неврологами и физиотерапевтами. Ранняя диагностика и своевременное лечение помогут избежать серьезных осложнений и улучшить качество жизни.

В заключение, профилактика радикулита требует комплексного подхода, включающего физическую активность, правильное питание, соблюдение осанки и отказ от вредных привычек. Следуя этим рекомендациям, можно значительно снизить риск возникновения радикулита и сохранить здоровье позвоночника на долгие годы.

Вопрос-ответ

Что лучше при радикулите: лежать или ходить?

Что при радикулите лучше – лежать или ходить? В период обострения радикулита лучше всего отдыхать в положении лежа, чтобы снизить нагрузку на позвоночник и уменьшить боль.

Как расслабить мышцы пояснично-крестцового отдела позвоночника?

Под поясницу подложите небольшую подушку или валик, чтобы между поверхностью пола и туловищем не было щели. Это поможет расслабить мышцы поясничного отдела спины. В течение 10–15 минут глубоко и спокойно дышите в этой позе, стараясь полностью расслабить все туловище.

Какие упражнения убивают поясницу?

Это убивает твою поясницу! Становая тяга, приседания, good-morning, диагональные выпады, разгибания ног в тренажере, тяга верхнего блока за голову, отжимания на брусьях, разведение гантелей на скамье, прыжки на коробку и планка на локтях — все. Очередной список опасных упражнений готов!

Как быстро снять боль при радикулите?

При лечении радикулита медикаментозно используют наркотические анальгетики — миорелаксаны (метакарбомал и циклобензаприн). Унять боль помогут и простые анальгетики, такие как парацетамол, панадол, аспирин, ибупрофен (нурофен), пенталгин, баралгин.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом гимнастики обязательно проконсультируйтесь с врачом. Он поможет определить, какие упражнения будут безопасными и эффективными для вашего состояния.

СОВЕТ №2

Начинайте с легких упражнений, постепенно увеличивая их интенсивность. Это поможет избежать перегрузки и снизит риск обострения боли.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Неправильные движения могут усугубить состояние, поэтому лучше выполнять гимнастику под наблюдением специалиста или по видеоурокам с четкими инструкциями.

СОВЕТ №4

Регулярность занятий имеет большое значение. Постарайтесь выделять время на гимнастику каждый день, даже если это всего 10-15 минут. Это поможет поддерживать гибкость и укреплять мышцы спины.