Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: эффективные методы и рекомендации

Остеохондроз шейного отдела позвоночника — распространенное заболевание, вызывающее дискомфорт и ограничивающее подвижность. Лечебная физкультура и гимнастика являются важными компонентами терапии, улучшая кровообращение, укрепляя мышцы и снижая боль. В статье рассмотрим, как правильно применять ЛФК при остеохондрозе шеи, когда она показана и противопоказана, а также предложим комплекс эффективных упражнений для улучшения качества жизни.

Что такое ЛФК?

Правильно подобранный набор упражнений при остеохондрозе шейного отдела способствует снижению болевых ощущений или даже полному их устранению, а также помогает вернуть мышцам необходимый тонус.

Физическая активность способствует улучшению кровообращения, и ее эффективность давно подтверждена медицинскими специалистами. Регулярные тренировки положительно влияют на общее состояние пациентов, избавляя их от дискомфорта, связанного с заболеванием.

Упражнения помогают мышцам двигаться по правильной траектории, обеспечивая головной мозг достаточным количеством крови. Гимнастика способствует увеличению мышечной массы шеи, что позволяет ей лучше справляться с нагрузками в течение дня.

Врачи отмечают, что лечебная физкультура играет ключевую роль в комплексной терапии остеохондроза шейного отдела позвоночника. Регулярные физические упражнения помогают укрепить мышечный корсет, улучшить кровообращение и снизить болевой синдром. Специалисты подчеркивают важность индивидуального подхода к каждому пациенту, так как неправильно подобранные нагрузки могут усугубить состояние. Врачами рекомендовано начинать занятия под руководством опытного инструктора, который сможет корректировать технику выполнения упражнений и следить за состоянием пациента. Кроме того, физкультура способствует улучшению гибкости и подвижности шейного отдела, что в свою очередь помогает предотвратить рецидивы заболевания. Врачи также акцентируют внимание на необходимости сочетания физических упражнений с другими методами лечения, такими как массаж и физиотерапия, для достижения наилучших результатов.

https://youtube.com/watch?v=-ZjxNaSuAFs

Показания к применению лечебной гимнастики

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела рекомендуется в следующих ситуациях:

• наличие клинических симптомов шейного остеохондроза;
• боли, вызванные вертеброгенной патологией;
• высокий риск повреждения межпозвоночных дисков, что может привести к их сращиванию.

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе полезна на всех этапах прогрессирования заболевания.

Применение ЛФК при остеохондрозе шейного отдела

Оптимально начинать выполнять физические упражнения на ранних этапах заболевания. Важно помнить, что занятия разрешены только в период ремиссии — во время обострения их выполнять нельзя.

Кроме того, существуют следующие противопоказания для ЛФК:

• острые инфекционные заболевания;
• острое течение инфаркта миокарда;
• тахикардия и брадикардия;
• эпилептические приступы;
• нарушения свертываемости крови (гемофилия);
• болезнь Паркинсона;
• обострение хронических заболеваний почек и печени;
• наличие новообразований.

Несмотря на все преимущества физических упражнений, заниматься ими следует только по рекомендации врача. При выборе подходящего комплекса специалист учтет симптомы заболевания, уровень физической подготовки, индивидуальные особенности организма и другие важные аспекты.

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника вызывает множество отзывов среди пациентов и специалистов. Многие отмечают, что регулярные занятия помогают значительно снизить болевые ощущения и улучшить подвижность. Упражнения, подобранные индивидуально, способствуют укреплению мышечного корсета, что, в свою очередь, снижает нагрузку на позвоночник. Пациенты также подчеркивают важность грамотного подхода к тренировкам: неправильные движения могут усугубить состояние. Врачи рекомендуют начинать занятия под наблюдением специалиста, чтобы избежать травм. В целом, лечебная физкультура воспринимается как эффективный метод реабилитации, который помогает не только облегчить симптомы, но и улучшить качество жизни.

https://youtube.com/watch?v=9dbux7HxF-Y

ЛФК для лечения остеохондроза шейного отдела: техника выполнения

Подготовка и разминка

Прежде всего, важно понимать, что при выполнении комплекса упражнений следует ориентироваться на свои ощущения. Не стремитесь к максимальному количеству повторений. Если во время выполнения вы почувствовали головокружение, давление в ушах или глазах, лучше временно исключить это упражнение из своего комплекса. Попробуйте вернуться к нему через 5-7 дней после начала занятий.

Перед тем как приступить к упражнениям, необходимо оценить подвижность шейного отдела позвоночника.

Перед началом базовых упражнений важно размять мышцы шеи. Если вы ощущаете дискомфорт или боль даже при легком повороте головы или наклоне, выполните следующие действия перед началом комплекса:

• Возьмите сухое махровое полотенце, сложите его несколько раз вдоль и перекиньте через шею так, чтобы оба конца свисали спереди на грудь. Удерживайте концы полотенца и поочередно поднимайте и опускайте их, растирая шею. Когда почувствуете тепло в области шеи, раздвиньте руки шире и перемещайте полотенце вправо и влево, чтобы разогреть другие группы мышц.
• Лягте на спину поперек кровати так, чтобы плечи находились на краю, а голова свободно свисала вниз. Задержитесь в этом положении на несколько минут, затем «прокатывайте» голову по краю кровати. Это поможет задействовать мышцы шеи без нагрузки на позвоночник.

Следующий важный этап — разминка. Ее цель — подготовить мышцы шеи и плечевого пояса к предстоящим нагрузкам. Правильная разминка существенно влияет на эффективность всего комплекса.

Она может включать следующие упражнения:

1. Встаньте прямо, держите спину ровно, ноги на ширине плеч. Поочередно поднимайте плечи вверх, совершая короткие движения, а затем опускайте их под собственным весом. Перед зеркалом это будет выглядеть как подергивание плеч. Выполняйте это упражнение в течение двух минут.
2. Исходное положение такое же. Поднимите оба плеча и одновременно «бросьте» их вниз. Следите за тем, чтобы плечи не поднимались слишком высоко. Не перегружайте плечи, шею и руки, так как это разминка. Длительность упражнения — две минуты.
3. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед и параллельны полу. Затем резко скрещивайте руки, перемещая каждую в противоположную сторону: левую вправо, правую влево. Выполните 10-15 таких движений.

Видео: «Основные лечебные упражнения при остеохондрозе шеи»

https://youtube.com/watch?v=dely-WPSUYE

Базовые упражнения

Теперь перейдем к основным комплексам. Следующая серия упражнений сосредоточена на растяжении мышц, расположенных в области шейного отдела позвоночника. Активная работа мышечных волокон способствует улучшению кровообращения в тканях позвоночника, что обеспечивает их полноценное питание.

Основные упражнения помогают избавиться от мышечных спазмов, которые часто становятся причиной болей.

1. Сядьте на стул с прямой спинкой, плотно прижмите ноги к полу, держите спину ровно. Плавно наклоняйте голову влево, следя за тем, чтобы плечи оставались на месте. В крайнем положении задержитесь на 10-15 секунд, затем «перекатите» голову вправо по груди и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение для другой стороны. Сделайте по 3-5 наклонов в каждую сторону.
2. Исходное положение такое же, но немного наклоните корпус вперед и упирайтесь ладонями в колени. Не наклоняя голову, вытягивайте шею вперед, как будто пытаетесь заглянуть под стул. Вы должны ощущать натяжение по бокам. В крайнем положении задержитесь на 5-10 секунд, затем расслабьте голову и дайте мышцам шеи полностью отдохнуть. Повторите 5-7 раз.
3. Встаньте прямо с ровной спиной. Не наклоняясь в сторону, тянитесь вниз пальцами левой руки и одновременно поднимайте правое плечо вверх. В процессе выполнения должно ощущаться натяжение мышц от основания шеи до плеча. В крайнем положении не задерживайтесь, вернитесь в исходное положение и повторите для другой стороны. Сделайте 6-8 повторов.

Также основные комплексы включают упражнения для укрепления мышц шеи и повышения их выносливости. Это может показаться несущественным, так как боль при шейном остеохондрозе возникает из-за других структур.

Упражнения для укрепления верхней части спины

Тем не менее, это действительно важно. Если мышцы шеи сильные и эластичные, они менее подвержены спазмам. Упражнения способствуют улучшению поступления питательных веществ в ткани шейного отдела позвоночника и нормализуют процесс удаления продуктов распада.

1. Лягте на пол лицом вверх, опираясь на локти и предплечья. Запрокиньте голову как можно дальше назад и перекатывайте ее от одного плеча к другому, чтобы амплитуда движения составляла 180 градусов, а крайними точками были плечи. Важно следить за качеством выполнения: вы должны ощущать, как напрягаются все мышцы шеи при движении головы. Выполните 6-8 движений.
2. Сядьте на стул с ровной спиной. Зажмите карандаш в зубах и «пишите» им в воздухе буквы алфавита. Размеры этих воображаемых букв должны быть примерно равны размерам вашей головы — пишите крупно и размашисто. Во время выполнения упражнений вы можете услышать хруст в шее. Если при этом нет боли, продолжайте выполнять упражнение. Делайте это в течение 2-3 минут.
3. Сядьте на стул, выпрямите спину, заведите руки за голову и сцепите ладони на шее. Наклоняйте голову (не корпус) назад, одновременно оказывая давление ладонями на шею. Важно, чтобы сопротивление рук было достаточным — тогда голова будет двигаться назад с небольшим усилием. В течение 2-3 минут чередуйте 5-10 секунд напряжения и 5-10 секунд расслабления.
4. Сядьте на стул перед столом, упираясь локтями в столешницу. Обхватите нижнюю челюсть раскрытыми ладонями и наклоняйте голову вниз, одновременно оказывая сопротивление руками. Важно не переусердствовать — достаточно легкого напряжения в шейных мышцах. Длительность и техника выполнения такие же, как в предыдущем упражнении.
5. Сидя на стуле, сохраняйте ровное положение спины и выполняйте вращения головой по часовой стрелке. Опускайте голову максимально близко к правому плечу, затем к спине, правому плечу и к груди. То же самое сделайте и против часовой стрелки. Учтите, что если у вас выражены вестибулярные симптомы шейного остеохондроза, это упражнение лучше выполнять в присутствии кого-то, так как оно может вызвать сильное головокружение.

Видео: «Комплекс для профилактики остеохондроза шеи»

Завершение

Завершающий этап комплекса упражнений направлен на закрепление достигнутых результатов и предотвращение ухудшения состояния при данном заболевании.

По окончании выполнения гимнастики шею следует обернуть шарфом или полотенцем. Создайте так называемый «защитный барьер», который убережет разогретые мышцы от переохлаждения.

Для этого можно использовать махровое полотенце, шарф или свитер с высоким воротом — все, что поможет закрыть шею и плечи, чтобы избежать переохлаждения.

Такую «защиту» рекомендуется оставлять на протяжении как минимум 30 минут.

Если врач прописал использование мазей, гелей или других местных средств, их можно наносить после гимнастики, так как активные компоненты лучше впитываются в кожу в этом случае.

Утепление области воротниковой зоны поможет предотвратить спазмы сосудов и мышц, которые могут усугубить болевой синдром и ухудшить кровообращение в шейном отделе.

Заключение

В заключение, можно выделить несколько ключевых аспектов:

• Лечебная физкультура — это важный элемент терапии остеохондроза, который помогает справиться с неприятными симптомами и предотвращает развитие осложнений.
• Заниматься гимнастикой следует на постоянной основе.
• Комплекс упражнений должен быть разработан врачом с учетом индивидуальных особенностей заболевания и общего состояния здоровья.
• Необходимо обращать внимание на существующие противопоказания и соблюдать меры предосторожности.

Рекомендуем ознакомиться с такими статьями:

Рекомендации по самостоятельным занятиям и профилактике

Самостоятельные занятия лечебной физкультурой при остеохондрозе шейного отдела позвоночника могут значительно улучшить состояние пациента, снизить болевые ощущения и повысить общую функциональность шейного отдела. Однако для достижения максимального эффекта важно следовать определённым рекомендациям и учитывать индивидуальные особенности организма.

1. Консультация с врачом: Перед началом любых занятий необходимо проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом. Специалист поможет определить степень заболевания, даст рекомендации по выбору упражнений и составит индивидуальную программу тренировок.

2. Постепенное увеличение нагрузки: Начинать занятия следует с минимальной нагрузки, постепенно увеличивая её по мере привыкания организма. Это поможет избежать перенапряжения и травм.

3. Регулярность занятий: Для достижения положительных результатов занятия должны быть регулярными. Оптимально заниматься 3-4 раза в неделю, уделяя каждой тренировке 20-30 минут.

4. Правильная техника выполнения упражнений: Важно следить за правильной техникой выполнения упражнений. Неправильные движения могут усугубить состояние и привести к травмам. Рекомендуется выполнять упражнения перед зеркалом или под наблюдением специалиста.

5. Разминка и заминка: Каждое занятие должно начинаться с разминки, которая подготовит мышцы и суставы к нагрузке. В конце тренировки необходимо выполнить заминку, чтобы расслабить мышцы и восстановить дыхание.

6. Упражнения на растяжку и укрепление: В программу занятий должны входить как упражнения на растяжку, так и на укрепление мышц шеи и плечевого пояса. Растяжка поможет улучшить гибкость, а укрепляющие упражнения — поддержать мышечный корсет.

7. Использование дополнительных средств: При необходимости можно использовать специальные гимнастические маты, эспандеры или мяч для выполнения упражнений. Они помогут разнообразить тренировки и сделать их более эффективными.

8. Профилактика: Для предотвращения обострений остеохондроза важно следить за осанкой, избегать длительного пребывания в одной позе, особенно при работе за компьютером. Регулярные перерывы для разминки и изменение положения тела помогут снизить нагрузку на шейный отдел.

9. Упражнения для повседневной жизни: Важно интегрировать простые упражнения в повседневную жизнь. Например, можно выполнять наклоны головы, вращения и легкие растяжки во время работы или отдыха, что поможет поддерживать мышцы в тонусе.

Следуя этим рекомендациям, пациенты с остеохондрозом шейного отдела позвоночника смогут значительно улучшить своё состояние, повысить качество жизни и снизить риск обострений заболевания.

Вопрос-ответ

Каковы основные цели лечебной физкультуры при остеохондрозе шейного отдела?

Основные цели лечебной физкультуры при остеохондрозе шейного отдела включают улучшение подвижности шейного позвоночника, укрепление мышечного корсета, уменьшение болевого синдрома и предотвращение дальнейшего прогрессирования заболевания. Регулярные занятия помогают восстановить нормальную функцию шеи и улучшить качество жизни пациента.

Какие упражнения наиболее эффективны для лечения остеохондроза шейного отдела?

Наиболее эффективными являются упражнения на растяжение и укрепление мышц шеи и плечевого пояса, такие как наклоны головы, повороты, а также упражнения с использованием эспандеров и мячей. Важно выполнять их под контролем специалиста, чтобы избежать травм и достичь максимального эффекта.

Как часто следует заниматься лечебной физкультурой при остеохондрозе?

Рекомендуется заниматься лечебной физкультурой 3-5 раз в неделю, в зависимости от состояния пациента и рекомендаций врача. Регулярность занятий способствует более быстрому восстановлению и улучшению состояния, однако важно учитывать индивидуальные особенности и не перегружать организм.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий лечебной физкультурой обязательно проконсультируйтесь с врачом. Специалист поможет определить индивидуальную программу упражнений, учитывая степень вашего заболевания и общее состояние здоровья.

СОВЕТ №2

Регулярность занятий — ключ к успеху. Постарайтесь выделять время для упражнений каждый день, даже если это всего 10-15 минут. Это поможет укрепить мышцы шеи и улучшить гибкость позвоночника.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Неправильные движения могут усугубить состояние. Лучше всего выполнять упражнения под наблюдением инструктора или по видеоурокам от квалифицированных специалистов.

СОВЕТ №4

Не забывайте о важности разминки и заминки. Перед началом основной части тренировки сделайте легкую разминку, чтобы подготовить мышцы, а после — заминку, чтобы расслабить их и предотвратить травмы.