Ортопедические подушки при остеохондрозе шейного отдела: какую и как выбрать для здоровья?

Ортопедические подушки важны для здоровья шейного отдела позвоночника, особенно при остеохондрозе. Правильная подушка поддерживает голову и шею во время сна, снижая болевые ощущения и предотвращая прогрессирование заболевания. В статье мы обсудим, что такое ортопедическая подушка, её назначение, виды, как выбрать подходящую модель и советы по изготовлению подушки своими руками. Эта информация поможет улучшить качество сна и заботиться о здоровье позвоночника.

Что такое ортопедическая подушка?

Ортопедическая подушка имеет одну основную задачу – обеспечивать правильную поддержку головы и шеи. Когда становится ясно, что игнорирование этого аспекта может привести к серьезным последствиям, важность данной функции становится совершенно очевидной.

Ортопедические подушки используются для поддержания головы и шеи в корректном положении.

Врачи отмечают, что выбор ортопедической подушки при остеохондрозе шейного отдела играет ключевую роль в процессе лечения и профилактики заболевания. Специалисты рекомендуют выбирать подушки с анатомической формой, которые обеспечивают правильное положение головы и шеи во время сна. Важно, чтобы подушка поддерживала естественный изгиб шейного отдела позвоночника, что способствует снижению напряжения мышц и улучшению кровообращения.

Медики советуют обращать внимание на материалы наполнителя. Латекс и мемори-фоам хорошо адаптируются к форме тела, обеспечивая комфорт и поддержку. Кроме того, врачи подчеркивают, что высота подушки должна соответствовать индивидуальным особенностям человека: для людей с широкими плечами подушка должна быть выше, а для тех, кто спит на боку, — более низкой.

Также важно учитывать жесткость подушки. Врачи рекомендуют выбирать модели средней жесткости, так как они обеспечивают оптимальную поддержку и комфорт. Наконец, стоит помнить о регулярной замене подушки, так как со временем ее свойства могут ухудшаться, что негативно сказывается на здоровье шейного отдела.

https://youtube.com/watch?v=WeyYmW6q0dQ

Принцип действия и свойства

Уникальные характеристики, которые помогают поддерживать голову и шею в правильном положении, обеспечиваются сочетанием двух ключевых аспектов: материала наполнителя и формы.

Именно поддерживающие и выталкивающие свойства наполнителей предотвращают наклон головы и помогают сохранять шею в горизонтальном положении.

Однако без правильной формы даже самые качественные материалы не смогут обеспечить должный эффект. Основной элемент — это выступающий валик, который должен располагаться под шеей во время сна. Это способствует поддержке шейного отдела и снижает его нагрузку.

Подушки для ночного сна, как правило, имеют как валик, так и углубление для головы. Для кратковременного отдыха или «сидячего» сна в пути существуют эргономичные модели, состоящие только из валика.

Дополнительные преимущества такой подушки:

• снижение интенсивности храпа;
• облегчение работы сердечно-сосудистой системы (не возникает повышенного давления для доставки крови к мозгу, как это происходит при сжатии позвоночных артерий);
• улучшение вентиляции легких (особенно полезно для людей, страдающих от храпа).

Видео: «Что такое ортопедическая подушка?»

Виды подушек для применения при шейном остеохондрозе

На современном рынке представлен широкий выбор товаров. Однако некоторые изделия могут называться ортопедическими лишь с целью привлечения покупателей, хотя на самом деле таковыми не являются. Чтобы не ошибиться в выборе, важно знать основные виды подушек, которые действительно подходят для людей с проблемами в шейном отделе.

Вот несколько типов подушек, способствующих здоровому сну:

Формы ортопедических подушек, рекомендуемые при остеохондрозе:

• Прямоугольная с двумя валиками разной высоты. Это идеальный вариант для ночного сна: вы можете переворачивать подушку и регулировать высоту валика в зависимости от позы, в которой спите.
• Прямоугольная с одним валиком.
• Полумесяц (подкова). Эта подушка имеет форму валика и отлично подходит для кратковременного отдыха на спине или сидя. Она часто используется в поездках, но не рекомендуется для ночного сна, так как подходит только для позы на спине.
• С двумя валиками и ребристым рельефом. Менее распространенный вариант, который подходит для сна на боку. Его особенность заключается в том, что рельеф способствует вытяжению шейных позвонков. Однако важно помнить, что такое вытяжение не показано всем, например, при нестабильности позвонков оно может быть нежелательным.
• Классическая форма без рельефа, но с наполнителем из гречишной лузги.

Типы наполнителей для ортопедических подушек:

• Латекс. Это натуральный материал, подушки с валиками из латекса встречаются чаще всего. Они стоят довольно дорого, но служат долго — более 10 лет. Иногда после покупки могут издавать специфический запах, который со временем исчезает. Более доступным вариантом является смесь натурального и синтетического латекса, которая менее долговечна, но сохраняет основные свойства.
• Вспененный полиуретан с эффектом памяти. Этот наполнитель более мягкий, так как хорошо принимает форму тела и проваливается под его давлением, обеспечивая поддержку. По ощущениям, он напоминает обычную подушку и не обладает выталкивающими свойствами латекса. Изделия из этого материала, как правило, стоят дороже. К недостаткам можно отнести нагревание, если материал недостаточно пористый: на такой подушке может стать жарко.
• Гречишная лузга. Это самый натуральный и одновременно доступный вариант. Единственный наполнитель, который не требует особой формы, так как сам обеспечивает необходимую поддержку. Частички гречневой шелухи массируют шею и голову, улучшая кровообращение. Благодаря хорошей вентиляции подушка не перегревается и поддерживает комфортную температуру. Однако у нее есть и недостатки: шуршание чешуек, большой вес и срок службы всего 1 год.

Подушки с перечисленными характеристиками рекомендуются при остеохондрозе шейного отдела.

Наполнители, которые могут называться ортопедическими в маркетинговых целях, но таковыми не являются: шерсть, хлопок, бамбук, пух-перо.

Ортопедические подушки становятся все более популярными среди людей, страдающих от остеохондроза шейного отдела. Многие отмечают, что правильная подушка помогает снизить болевые ощущения и улучшить качество сна. При выборе важно учитывать форму и материал. Подушки с эффектом памяти хорошо поддерживают шею, принимая форму головы и обеспечивая правильное положение позвоночника. Некоторые предпочитают модели с анатомическим дизайном, которые помогают сохранить естественный изгиб шеи. Также стоит обратить внимание на высоту подушки: она должна соответствовать ширине плеч. Пользователи советуют пробовать подушку перед покупкой, чтобы убедиться в ее комфорте. Правильный выбор может значительно улучшить состояние и снизить дискомфорт, связанный с остеохондрозом.

https://youtube.com/watch?v=uqZEN6pDVTw

Показания к применению

Подушка для поддержки шеи во время сна будет полезна каждому. Профилактика остеохондроза имеет большее значение, чем может показаться на первый взгляд, так как неправильное положение во время сна часто становится причиной первых симптомов этого заболевания.

Подушка помогает шее оставаться в естественном положении.

Однако стоит выделить определенные диагнозы и ситуации, когда использование ортопедической подушки настоятельно рекомендуется:

• остеохондроз шейного отдела позвоночника;
• спондилоартроз;
• головные боли;
• головокружения;
• нестабильность шейных позвонков;
• восстановление после травм шеи;
• малоподвижный образ жизни;
• постоянная работа за компьютером;
• низкая физическая активность.

Ортопедическая подушка не решит проблему полностью, но значительно улучшит состояние, в то время как сон на обычной подушке только усугубляет ситуацию. Поэтому в рамках комплексной терапии остеохондроза правильно подобранная подушка является необходимым условием.

Как пользоваться ортопедической подушкой при остеохондрозе шейного отдела

Несмотря на все преимущества такой подушки, добиться желаемого эффекта можно только при правильном использовании и подборе.

Важно учитывать следующие моменты:

1. Во время сна необходимо обеспечивать поддержку не только голове, но и шее. Ложитесь так, чтобы шея находилась на валике, или размещайте голову ближе к центру, если подушка с гречишной лузгой не имеет рельефа.
2. Полноценный эффект невозможен, если матрас не обеспечивает правильное положение позвоночника. Оптимально, если он будет ортопедическим средней жесткости.
3. Высоту подушки следует подбирать индивидуально (об этом мы поговорим чуть позже).
4. Многое зависит от позы, в которой вы спите.

Использование подушки в различных положениях:

• В позе эмбриона на боку (колени подтянуты к животу). Это положение считается наиболее благоприятным для позвоночника, так как позволяет ему максимально расслабиться. В этом случае просто подложите валик под шею.
• На спине. В этой позе высота подушки может быть ниже, чем при сне на боку. Поэтому удобнее всего использовать два валика. Возможно, более низкая сторона подойдет лучше. Валик должен поддерживать шею.
• На животе. Это положение нежелательно при шейном остеохондрозе из-за принудительного изгиба и возможного нарушения кровообращения. Утренние боли часто возникают именно из-за этой позы. Если отказаться от нее не получается, выбирайте низкую и максимально мягкую подушку.

Видео: «Обзор ортопедических подушек»

https://youtube.com/watch?v=EyrD3wBK2yA

Рекомендации по выбору

Тестирование каждой подушки перед покупкой было бы идеальным вариантом, но на практике это не всегда возможно. Чтобы избежать ошибок, важно учитывать высоту. Ориентируйтесь на самый высокий валик, если их два.

Как определить нужную высоту:

1. Измерьте расстояние от основания шеи до плеча.
2. Добавьте 1-2 см. Если материал жесткий, то прибавлять больше одного сантиметра не стоит, а в случае максимальной жесткости можно обойтись и без добавления.
3. Полученное значение – это оптимальная высота подушки.

Таким образом, правильно подобранная высота в идеале равна ширине плеча, что особенно актуально для тех, кто спит на боку. Для сна на спине обычно требуется меньшая высота.

Также обратите внимание на следующие параметры при выборе.

Ваши предпочтения в позах для сна:

• Только на боку. Можно выбирать как подушку с одним валиком, так и с двумя.
• Только на спине. Подойдут модели с двумя валиками или в форме полумесяца.
• Меняете положения. Рекомендуется выбрать подушку с двумя валиками.

Мало кто спит в одном положении всю ночь, поэтому популярностью пользуются универсальные подушки с двойной высотой.

Материал чехла. Лучше отдавать предпочтение натуральным материалам, а также выбирать съемные чехлы для стирки.

Жесткость. Здесь важно опираться на личные предпочтения, но общая рекомендация – выбирать подушки средней жесткости. Максимальная жесткость подойдет для тех, кто спит в основном на боку, так как она обеспечивает лучшую фиксацию шеи.

Быстрое восстановление формы после давления на подушку.

Ширина. Комфортной считается ширина, соответствующая ширине плеч или немного превышающая ее.

Признаки неудачного выбора:

• Если вам постоянно хочется подложить руку под голову, это может указывать на неправильную высоту. Однако, если это просто старая привычка, со временем можно привыкнуть.
• Боли в шее, плечах или головные боли после сна. Новая подушка может вызывать дискомфорт из-за непривычки, но болей быть не должно.

Как сделать своими руками?

Для самостоятельного создания ортопедической подушки отлично подойдет гречневая лузга. Самодельная ортопедическая подушка может стать доступным вариантом. Конечно, латексные или изделия из мемори-фона можно изготовить только на фабрике, а вот с гречневой лузгой это вполне реально сделать в домашних условиях.

Выбирайте натуральные и прочные ткани для чехла: тик, хлопок или лен. Эти материалы надежно защитят наполнитель от высыпания и обеспечат комфорт, исключая возможность колючести.

Общие советы по пошиву:

• При определении ширины и высоты учитывайте размеры человека, для которого предназначена подушка.
• Наполнитель следует укладывать достаточно плотно.
• Обязательно сшейте съемную наволочку, которую можно будет стирать.
• В качестве наполнителя рекомендуется использовать гречневую лузгу – ее качества не вызывают сомнений.
• Поскольку срок службы наполнителя невелик (около 1 года), целесообразно сделать основной чехол на молнии, чтобы легко обновлять наполнение по мере износа.

«Гречневые» подушки не требуют дополнительного рельефа, поэтому процесс пошива не должен вызвать трудностей: фактически, это просто классическое изделие.

Отзывы о применении ортопедической подушки

Среди людей, страдающих от шейного остеохондроза, сложно встретить негативные отзывы о применении таких подушек.

Ключевые моменты, которые выделяют их пользователи:

• Проблемы с адаптацией, но только в начале. Многие после приобретения ощущают небольшой дискомфорт, однако, как правило, это проходит в течение недели.
• Существенное улучшение самочувствия после сна уже в первые дни использования. У некоторых болевые ощущения полностью исчезают.
• Невозможность вернуться к обычной подушке. Дискомфорт и боли после сна на ней становятся гораздо более заметными, чем до начала использования ортопедической.

Негативные отзывы чаще всего связаны с неправильным выбором высоты, жесткости или сном на животе.

Заключение

• Ортопедическая подушка подходит для всех, кто хочет предотвратить проблемы со здоровьем, а тем, кто страдает от шейного остеохондроза, она просто необходима.
• Подушка не способна полностью вылечить заболевание, но значительно улучшит общее состояние и является важным компонентом комплексного лечения.
• Высоту подушки следует подбирать в зависимости от ширины плеч.
• Небольшой дискомфорт в первые ночи после приобретения – это нормально, но боли быть не должно.
• Для достижения полноценного ортопедического эффекта рекомендуется выбирать латекс, мемори-фоам или гречишную лузгу в качестве наполнителя.
• Несмотря на высокую стоимость подушек из латекса и пены, это разумное вложение, так как их срок службы очень продолжителен, а польза для здоровья трудно переоценить.
• Если бюджет ограничен, можно рассмотреть вариант подушки с наполнителем из гречишной лузги, которую даже можно изготовить самостоятельно.

Частые ошибки при выборе и использовании ортопедической подушки

При выборе и использовании ортопедической подушки для лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника многие люди совершают распространенные ошибки, которые могут значительно снизить эффективность данного средства. Рассмотрим наиболее частые из них.

1. Неправильный выбор высоты подушки. Высота ортопедической подушки должна соответствовать анатомическим особенностям человека и его позе во время сна. Слишком высокая подушка может привести к перенапряжению мышц шеи, а слишком низкая — не обеспечит необходимую поддержку. Рекомендуется выбирать подушку, высота которой составляет 10-15 см для людей с нормальным телосложением. Для людей с широкими плечами подушка может быть выше, а для тех, кто спит на боку, — ниже.

2. Игнорирование материала наполнителя. Ортопедические подушки могут быть наполнены различными материалами: латексом, мемори-фомом, холлофайбером и другими. Каждый из этих материалов имеет свои преимущества и недостатки. Например, латекс обеспечивает хорошую поддержку и воздухопроницаемость, в то время как мемори-фом адаптируется под форму головы и шеи, но может быть менее «дышащим». Необходимо учитывать индивидуальные предпочтения и возможные аллергии на материалы.

3. Неправильная поза во время сна. Даже самая качественная ортопедическая подушка не сможет помочь, если человек спит в неправильной позе. Оптимальная поза для сна при остеохондрозе шейного отдела — на спине или на боку. Спать на животе не рекомендуется, так как это создает дополнительную нагрузку на шейный отдел позвоночника. Если вы привыкли спать на животе, стоит постепенно приучать себя к другим позам.

4. Пренебрежение сроками замены подушки. Ортопедические подушки имеют свой срок службы, который обычно составляет 2-3 года. Со временем наполнитель теряет свои свойства, и подушка может перестать выполнять свои функции. Регулярная замена подушки поможет избежать проблем с шеей и спиной.

5. Неправильный уход за подушкой. Многие люди не обращают внимания на правила ухода за ортопедическими подушками, что может привести к их быстрому износу. Важно следовать рекомендациям производителя по стирке и сушке. Некоторые подушки имеют съемные чехлы, которые можно стирать, в то время как другие требуют бережного обращения и чистки.

Избегая этих распространенных ошибок, можно значительно повысить эффективность ортопедической подушки и улучшить качество сна, что, в свою очередь, положительно скажется на состоянии шейного отдела позвоночника и общем самочувствии.

Вопрос-ответ

Как выбрать ортопедическую подушку для шейного отдела при остеохондрозе?

При выборе ортопедической подушки важно учитывать несколько факторов: высоту подушки, материал наполнителя и форму. Высота должна соответствовать расстоянию от плеч до шеи, чтобы поддерживать правильное положение головы во время сна. Наполнители, такие как мемори-фоам или латекс, обеспечивают хорошую поддержку и адаптацию к форме тела. Также стоит обратить внимание на форму подушки: анатомические модели помогают поддерживать естественный изгиб шейного отдела.

Как часто нужно менять ортопедическую подушку?

Ортопедические подушки, как и любые другие, имеют срок службы. Обычно их рекомендуется менять каждые 2-3 года, в зависимости от качества материала и интенсивности использования. Со временем подушка может потерять свои свойства и не обеспечивать должную поддержку, что может негативно сказаться на состоянии шейного отдела.

Какие дополнительные меры можно предпринять для облегчения симптомов остеохондроза?

Помимо использования ортопедической подушки, важно следить за осанкой, делать регулярные перерывы при длительной работе за компьютером и выполнять упражнения для укрепления мышц шеи и спины. Также полезно проводить массаж и физиотерапию, чтобы улучшить кровообращение и снять напряжение в мышцах.

Советы

СОВЕТ №1

При выборе ортопедической подушки обратите внимание на ее форму. Подушки с анатомическим дизайном, поддерживающие шею и голову в правильном положении, помогут снизить напряжение в мышцах и улучшить качество сна.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на материал наполнителя. Подушки из мемори-фоама или латекса обеспечивают хорошую поддержку и адаптируются к форме головы и шеи, что особенно важно при остеохондрозе.

СОВЕТ №3

Не забывайте о высоте подушки. Она должна соответствовать вашему положению во время сна: на боку — более высокая, на спине — более низкая. Это поможет избежать излишнего напряжения в шейном отделе.

СОВЕТ №4

Перед покупкой обязательно протестируйте подушку. Лягте на нее в магазине и оцените, насколько комфортно вам. Правильная подушка должна обеспечивать поддержку, но не вызывать дискомфорта.