Остеохондроз шейного отдела позвоночника — распространенное заболевание, вызывающее дискомфорт и ограничивающее подвижность. Плавание в бассейне — эффективный и безопасный метод реабилитации и профилактики. В статье рассмотрим влияние плавания на опорно-двигательную систему и предложим комплекс упражнений для укрепления мышц шеи и спины, улучшения гибкости и снижения болевых ощущений. Понимание преимуществ плавания при остеохондрозе поможет выбрать правильный подход к лечению и поддержанию здоровья.
Польза плавания для опорно-двигательного аппарата
Известно, что вода значительно уменьшает вес человека и положительно сказывается на состоянии позвоночника. Исследования показали, что в воде вес человека составляет примерно 3 кг. Это создает возможность заниматься физической активностью без риска перегрузок и других негативных последствий.
Если тренировки в спортзале сосредоточены на укреплении мышц в проблемных зонах, то плавание задействует все группы мышц.
Плавание при остеохондрозе способствует:
- активизации сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем;
- улучшению подвижности суставов;
- укреплению мышечного корсета шеи и спины;
- расслаблению позвоночника;
- увеличению объема легких;
- улучшению психоэмоционального состояния.
Мышцы, которые активно работают во время плавания
Врачи отмечают, что плавание является одним из наиболее эффективных видов физической активности для людей, страдающих от остеохондроза шейного отдела позвоночника. Это связано с тем, что вода снижает нагрузку на позвоночник и суставы, позволяя выполнять упражнения без риска травм. Специалисты рекомендуют плавание как способ укрепления мышечного корсета, что способствует улучшению осанки и снижению болевого синдрома.
Кроме того, плавание помогает улучшить кровообращение и обмен веществ в тканях, что способствует восстановлению хрящевой ткани. Врачи подчеркивают важность выбора правильной техники плавания: наиболее полезными считаются кроль и брасс, которые минимизируют нагрузку на шею. Однако перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы определить индивидуальные ограничения и подобрать оптимальный режим тренировок.
https://youtube.com/watch?v=N88OWHLmlIU
Плавание при остеохондрозе
На вопрос «Можно ли заниматься плаванием при остеохондрозе?» специалисты дают положительный ответ. По их мнению, плавание и физическая активность помогают восстановить поврежденные межпозвоночные диски и значительно улучшают состояние спины. Однако такие тренировки должны сочетаться с медикаментозным лечением (приемом хондропротекторов, витаминов и других препаратов, направленных на борьбу с заболеванием).
Вода создает условия, при которых пациент с остеохондрозом не может выполнять резкие и потенциально опасные для позвоночника движения. Это обеспечивает плавную нагрузку, что позволяет избежать перегрузок для организма.
| Вид плавания | Преимущества при остеохондрозе шейного отдела | Рекомендации |
|---|---|---|
| Плавание на спине | Снижает нагрузку на шейный отдел, укрепляет мышцы спины и плечевого пояса, улучшает осанку. | Использовать поддерживающую подушку для головы, избегать резких движений. |
| Кроль на спине | Активно задействует мышцы спины и плеч, способствует вытяжению позвоночника. | Следить за правильной техникой, не запрокидывать голову назад. |
| Брасс (с правильной техникой) | Укрепляет мышцы спины, груди и рук, улучшает подвижность суставов. | Избегать чрезмерного прогиба в шейном отделе при выдохе, держать голову в нейтральном положении. |
| Плавание с доской или нудлом | Позволяет сосредоточиться на работе ног, разгружая шейный отдел. | Использовать для разминки или в качестве вспомогательного упражнения. |
| Аквааэробика | Комплексное воздействие на все группы мышц, улучшение координации и гибкости. | Выбирать программы, адаптированные для людей с проблемами позвоночника, избегать упражнений с резкими поворотами головы. |
В чем польза для позвоночника при остеохондрозе?
Правильно организованные занятия плаванием оказывают положительное влияние на здоровье позвоночника.
Читайте также:
В частности, они способствуют:
- Расслаблению. Остеохондроз часто сопровождается спазмами и напряжением мышц, что снижает их подвижность. Вода помогает снять мышечные спазмы, укрепляет мускулатуру и способствует расслаблению позвоночника. Благодаря таким занятиям спина становится более крепкой, а смещение позвонков уменьшается. Именно поэтому плавание активно используется для лечения заболеваний позвоночника и профилактики межпозвонковых грыж.
- Вытягиванию позвоночника. В водной среде происходит постепенное распрямление сжатых межпозвонковых дисков и вытягивание позвоночного столба. Пространства между позвонками увеличиваются, защемленные нервы освобождаются, что приводит к значительному и почти мгновенному облегчению болей.
- Ускорению обменных процессов. Плавание способствует улучшению кровообращения и микроциркуляции в клетках. Ткани как здоровых, так и поврежденных дисков получают необходимые минералы и микроэлементы, что активизирует процессы восстановления.
- Снижению веса. Регулярные занятия плаванием и аквааэробикой помогают сбросить лишние килограммы. Это облегчает симптомы остеохондроза, так как избыточный вес создает дополнительную нагрузку на позвоночник и может способствовать развитию патологий в межпозвоночных дисках.
- Активизации иммунной системы. Водные процедуры укрепляют иммунитет, что способствует более быстрому выздоровлению при остеохондрозе и других заболеваниях.
- Улучшению работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем, а также формированию позитивного настроя.
Заниматься плаванием и водной гимнастикой могут пациенты с остеохондрозом любого отдела – шейного, грудного или поясничного. Особенно полезны водные процедуры при шейном остеохондрозе, так как они положительно влияют на течение заболевания.
В частности, они способствуют:
- расслаблению шейной области, снятию мышечного спазма и улучшению поступления кислорода в головной мозг;
- формированию крепкого мышечного корсета, который предотвращает дальнейшее развитие патологий в дисках;
- тренировке дыхательной системы, повышению иммунитета и снижению утомляемости.
Видео: «10 причин начать плавать»
Многие специалисты и пациенты отмечают положительное влияние плавания на состояние людей с остеохондрозом шейного отдела позвоночника. Вода создает благоприятные условия для разминки и укрепления мышц без излишней нагрузки на суставы. Плавание помогает улучшить гибкость, снять напряжение и уменьшить болевые ощущения. Люди, занимающиеся плаванием, часто сообщают о снижении дискомфорта в шее и улучшении общего самочувствия. Однако важно помнить, что выбор стиля плавания имеет значение: наиболее рекомендуемыми являются кроль и брасс, которые способствуют равномерной нагрузке на мышцы. Перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных осложнений и подобрать оптимальную программу тренировок.
https://youtube.com/watch?v=tjmCvJoWvfA
Противопоказания
Не все пациенты с остеохондрозом могут заниматься водными процедурами, так как наличие определенных противопоказаний может не только не облегчить состояние, но и усугубить его, вызвав осложнения.
Чтобы избежать негативных последствий, важно проконсультироваться с врачом перед тем, как отправляться в бассейн. Специалист проведет необходимое обследование и определит, есть ли противопоказания для занятий.
Важно помнить! Неспособность плавать не является противопоказанием. Если пациент не может держаться на воде самостоятельно, ему предоставят специальную плавательную подушку, которая поможет преодолеть страх перед водой и эффективно выполнять упражнения, предложенные инструктором. Кстати, даже опытные пловцы могут использовать такую подушку для выполнения различных упражнений, включая плавание без рук и без ног.
К противопоказаниям для водных процедур при остеохондрозе относятся:
- простудные заболевания;
- недостаточность сердечно-сосудистой или дыхательной системы;
- кожные заболевания;
- нарушения двигательной активности;
- эпилепсия и аналогичные патологии;
- любые заболевания в остром периоде;
- нарушения работы головного мозга.
Как правильно плавать при остеохондрозе?
Пациенты, страдающие остеохондрозом шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника, должны осознавать, что занятия в бассейне не сводятся лишь к простому времяпрепровождению в воде. Плавание должно проходить в определенных условиях, в специально отведенных местах и, что особенно важно, с соблюдением техники, соответствующей конкретному типу остеохондроза. Прежде чем начать водные процедуры, стоит ознакомиться с рекомендациями по плаванию при этом заболевании.
При остеохондрозе шейного отдела рекомендуется заниматься водной аэробикой в крытых бассейнах. Выбирайте подходящие места для тренировок.
Плавание в открытых водоемах с лечебной целью нежелательно, так как переохлаждение может усугубить симптомы заболевания. Кроме того, в таких водоемах могут быть сильные течения, что увеличивает нагрузку и затрудняет выполнение упражнений. Открытые бассейны также не являются оптимальным вариантом для занятий.
Лучшим выбором для плавания при остеохондрозе считаются крытые бассейны с подогревом воды (идеальная температура — от 27 до 30 градусов). Многие предпочитают посещать оздоровительные комплексы, где помимо бассейна есть сауны, что позволяет расслабиться и прогреть мышцы.
Пациентам с остеохондрозом стоит выбирать бассейны, где работают квалифицированные инструкторы по лечебной физкультуре. Специалисты помогут контролировать правильность выполнения упражнений и научат правильному дыханию.
Занимайтесь регулярно, придерживаясь установленного времени.
Продолжительность одной тренировки при остеохондрозе составляет 1 час (из которых 45-50 минут отводится на плавание или гимнастику, а оставшиеся 10-15 минут — на разминку). Планируйте свой день так, чтобы после тренировки у вас оставалось 30-40 минут для отдыха (после водных процедур рекомендуется отдыхать на жесткой поверхности). Оптимальная частота занятий, позволяющая достичь положительных результатов, — два-три раза в неделю.
Не забывайте о разминке.
Как и к любой тренировке, к водным занятиям нужно подготовиться. Сначала следует размяться на свежем воздухе, выполняя простые упражнения, а затем продолжить разминку в воде. В бассейне разминка включает в себя махи конечностями и активные движения. При этом рекомендуется держаться за бортики бассейна, чтобы избежать травм.
Важно! Переохлаждение в воде при остеохондрозе нежелательно. Если вы почувствовали холод, необходимо разогреться, активно работая руками и ногами. При желании можно принять теплый душ.
Правильное дыхание — залог успеха.
Это правило имеет большое значение. Чтобы занятия были максимально эффективными, дышите по схеме «резкий выдох – глубокий вдох».
Избегайте использования воздушного жилета.
Если вы не уверены в своих силах в воде или не умеете плавать, лучше использовать вспомогательные средства — надувную подушку или круг.
Посещение бассейна при остеохондрозе шейного отдела может помочь в лечении, но только при условии правильного выполнения упражнений.
Обсудите технику и стиль плавания с инструктором по ЛФК и вашим лечащим врачом. Заниматься в бассейне при остеохондрозе следует не чаще 2-3 раз в неделю. Максимальная продолжительность одной тренировки — 1,5 часа. Разминка и упражнения должны проводиться под контролем инструктора.
Таким образом, водные процедуры при остеохондрозе, будь то плавание или гимнастика, могут принести хорошие результаты. Главное — выполнять упражнения регулярно. В противном случае, ожидаемого эффекта не будет.
Видео: «Как правильно плавать при грыже позвоночника?»
https://youtube.com/watch?v=FXpn4CrmaRQ
Какие стили можно и нельзя использовать?
Плавание на спине является наиболее эффективным способом при шейном остеохондрозе. Выбор стиля плавания зависит от того, в каком именно отделе позвоночника произошли изменения. При шейном остеохондрозе рекомендуется плавать на спине, при этом голова должна оставаться над поверхностью воды.
Если есть желание, можно использовать надувные подушки и круги, которые помогут регулировать нагрузку на различные участки позвоночника.
Что касается плавания брассом, то этот стиль может вызвать напряжение мышц шейного отдела, поэтому его не стоит использовать при шейном остеохондрозе. Также не следует переусердствовать, если вы не хотите столкнуться с осложнениями вместо ожидаемого положительного результата.
Сильная и резкая нагрузка не ускорит процесс восстановления, а наоборот, может привести к увеличению скованности и болевым ощущениям.
Водная гимнастика: комплекс упражнений при остеохондрозе шеи
Занятия специальными упражнениями в воде являются отличным дополнением к плавательным тренировкам.
Ниже представлен примерный комплекс упражнений:
- Займите положение, погрузившись в воду до груди, и начните ходить (сначала на месте, затем перемещаясь).
- Поочередно поднимайте левое и правое колено к груди, одновременно разводя руки в стороны.
- Примите вертикальное положение, положите руки на пояс и выполняйте наклоны вперед, отводя локти назад.
- Стоя в воде, выпячивайте живот вперед.
- Выполняйте приседания в воде, держась за бортик бассейна.
Не забывайте делать перерывы между группами упражнений, поднимая руки в стороны. Краткий отдых поможет восстановить дыхание и расслабить мышцы.
Заключение
Таким образом, на вопрос «Способствует ли плавание лечению остеохондроза?» можно уверенно ответить: правильное выполнение упражнений в сочетании с качественной терапией может привести к положительным результатам. Важно отметить, что занятия в воде не только помогают в лечении остеохондроза, но и служат эффективным методом его профилактики.
Избавиться от этого недуга – вполне реально. Сделайте плавание частью своей жизни, и вы не только устраните симптомы остеохондроза, но и укрепите свое здоровье, получите красивую фигуру, а также станете более энергичными и бодрыми. В первые занятия рекомендуется заниматься под руководством инструктора. В дальнейшем вы сможете выполнять упражнения самостоятельно, без посторонней помощи.
Рекомендации по выбору бассейна и условий для плавания
При выборе бассейна для плавания с целью лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника необходимо учитывать несколько ключевых факторов, которые помогут создать комфортные и безопасные условия для занятий.
1. Температура воды: Оптимальная температура воды в бассейне должна составлять от 28 до 30 градусов Цельсия. Теплая вода способствует расслаблению мышц и улучшению кровообращения, что особенно важно для людей с остеохондрозом. Холодная вода может вызвать спазмы мышц и ухудшить состояние.
2. Глубина бассейна: Для плавания при остеохондрозе лучше выбирать бассейны с небольшой глубиной, где можно легко стоять на дне. Это позволит избежать лишней нагрузки на позвоночник и снизить риск травм. Глубина не должна превышать 1,5 метра, чтобы обеспечить безопасность и комфорт.
3. Наличие специальных зон: Идеально, если в бассейне есть специальные зоны для лечебного плавания или аквааэробики. Такие зоны обычно оборудованы поручнями и имеют более мелкую воду, что позволяет выполнять упражнения с минимальной нагрузкой на позвоночник.
4. Качество воды: Важно, чтобы вода в бассейне была чистой и хорошо очищенной. Высокое содержание хлора или других химических веществ может вызвать раздражение кожи и слизистых оболочек, что нежелательно для людей с хроническими заболеваниями. Рекомендуется выбирать бассейны с системой фильтрации и регулярной проверкой качества воды.
5. Освещение и вентиляция: Хорошее освещение и вентиляция в помещении бассейна также играют важную роль. Яркое освещение помогает избежать усталости глаз, а свежий воздух способствует общему самочувствию. Избегайте бассейнов с плохой вентиляцией, так как это может привести к накоплению влаги и развитию грибковых инфекций.
6. Наличие инструктора: Рекомендуется заниматься плаванием под руководством квалифицированного инструктора, который имеет опыт работы с пациентами, страдающими остеохондрозом. Инструктор сможет подобрать индивидуальную программу тренировок, учитывающую особенности вашего состояния и уровень физической подготовки.
7. Удобное время для занятий: Выбирайте время для плавания, когда в бассейне меньше всего людей. Это позволит избежать лишнего стресса и даст возможность сосредоточиться на упражнениях. Утренние или вечерние часы, как правило, менее загружены.
Следуя этим рекомендациям, вы сможете выбрать подходящий бассейн и создать оптимальные условия для плавания, что поможет улучшить состояние при остеохондрозе шейного отдела позвоночника и повысить качество жизни.
Вопрос-ответ
Можно ли при шейном остеохондрозе плавать в бассейне?
При сильном обострении и резких болях посещать бассейн нельзя. Желательно заниматься водной гимнастикой с опытным инструктором. Если почувствовали, что замерзаете, надо или активнее работать руками-ногами, или выйти из бассейна под горячий душ.
Полезно ли плавание для шейного отдела позвоночника?
Один из наиболее рекомендуемых врачами и щадящих для суставов способов уменьшения болей в позвоночнике — это плавание. Благодаря естественной плавучести воды плавание минимизирует давление на позвоночник, одновременно укрепляя поддерживающие его мышцы. Но не все стили плавания одинаково полезны: некоторые могут усугубить симптомы при неправильном выполнении.
Что категорически нельзя делать при шейном остеохондрозе?
Важными аспектами, которые следует избегать при остеохондрозе, являются физическая активность, диета и питание, а также употребление алкоголя и табака. Поначалу физическая активность может быть ограничена. Поднимание тяжестей, особенно без правильной техники, может усугубить существующие проблемы и вызвать боль.
Можно ли плавать с больной шеей?
✔️Если у вас шейный остеохондроз, то вам нельзя плавать кролем с высокой интенсивностью и брассом с поднятой головой, потому что такие стили перегружают шею. ✔️При болях в поясничном отделе подходят любые стили, при которых вы не совершаете ротационные и осевые движения в области позвоночника.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий плаванием обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Они помогут определить, какие упражнения будут наиболее безопасными и эффективными для вашего состояния.
СОВЕТ №2
Выбирайте плавательные стили, которые минимизируют нагрузку на шею. Например, плавание на спине или брассом может быть более щадящим вариантом, чем кроль, который требует значительного поворота головы.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на разминку перед плаванием. Легкие растяжки и упражнения для шеи помогут подготовить мышцы и суставы, снизив риск травм и дискомфорта во время занятий.
СОВЕТ №4
Регулярно следите за своим самочувствием во время и после плавания. Если вы почувствовали боль или дискомфорт, немедленно прекратите занятия и проконсультируйтесь с врачом.
